面對“指責型”父母，怎么辦

老師好，我從小就生活在父母的指責聲中，不管我做什么，父母總能找到我的缺點，以此打擊我。慢慢地，我發現，我對身邊的人也開始挑剔、苛求；同時也不能接納自己，總覺得自己不好、不夠盡力。我該怎么辦呢？

親愛的同學：

你好！讀了你的來信，我能感受到你內心的掙扎和困惑。父母的批評和指責，確實會給成長帶來深刻的影響。

心理學家薩提亞提出了五種家庭溝通模式，第二種就是指責型溝通。這種方式強調自己的感受而忽視他人。在你的來信中，父母對你的否定正是指責型溝通的表現。

父母是孩子的第一任老師，他們的評價和態度對孩子的自我認知有著決定性影響。如果父母總是批評，我們可能會內化這種批評，認為自己不夠好，不值得被愛。這種自我否定的情緒，可能會不自覺地投射到他人身上，形成一種挑剔和苛求的行為模式。

美國作家埃莉諾·羅斯福曾說：“偉大的心靈談論思想，中等的心靈談論事件，弱小的心靈談論人。”這提醒我們，專注于指責反映了內心的弱小和不安全感。當然，也有很多名人在遭受指責后逆襲。愛因斯坦童年時期曾經遭受到指責型人格的父母和老師的打擊，然而，他并沒有否定和放棄自己，最終成為著名科學家。這提示我們，即使面對打壓和指責，我們依然可能超越自我。

那么，如何去做呢？以下是我的一些建議。

首先，理解父母的指責往往源于他們的關心和期望，只是方法不當。同時，要明白你是獨一無二的，擁有獨特的價值和潛力，父母可能并不完全理解你的感受，但這并不意味著你不值得被愛或者不夠好。

第二，感到沮喪、憤怒或焦慮時，試一試幾個緩解負面情緒的方法。首先是寫情緒日記，記錄你的感受；其次是深呼吸和冥想；再就是運動；最后是藝術創作，這些都有助于宣泄那些難以用言語表達的情緒。

第三，也是最重要的，學會有效地溝通，這里有三種方法可以嘗試。

1.“一致型溝通”。這是薩提亞溝通理論中的一種健康溝通模式，其核心在于誠實、開放和尊重。你可以直接表達自己的感受和需求，比如，“我感到有些沮喪，因為我覺得自己的努力沒有得到你們的認可”。你可以提出建議：“我們可以一起討論一個我們都能接受的學習計劃和目標嗎？”

2.“非暴力溝通”。它基于同理心，強調觀察、感受、需要和請求。“觀察”就是客觀冷靜地描述具體的事實，“感受”就是表達這個觀察給你帶來的感受，“需要”就是明確提出你的需求，“請求”就是提出具體的請求，而不是命令。

3.“三明治式溝通”。首先給予對方正面的反饋：“我真的很感謝你們對我的關心。”然后提出建議：“我們可以一起探討更有效的學習方法。”最后再次給予正面的反饋：“我相信我們一定能找到更好的解決方案。”

改變是一個漸進的過程，需要時間和耐心。我相信，你一定會找到更健康的方式來與自己和他人相處。