一個(gè)人，24小時(shí)，活出秩序感

日本電影《完美的日子》，講述了廁所清潔工平山獨(dú)自一人的生活。電影用近乎一半的篇幅描述平山重復(fù)的日常：每日早起開車聽著喜歡的歌去工作，中午在廟前吃三明治看“木漏れ日”，并用相機(jī)拍下，下午去澡堂洗澡，晚上回家讀書，周末買二手書、洗膠片，在那家老板總是面帶微笑的餐館吃一頓飯。“木漏れ日”是一個(gè)日語專有名詞，導(dǎo)演維姆·文德斯說：“這個(gè)詞關(guān)于風(fēng)關(guān)于樹葉，也關(guān)于光影坐在墻上或地上時(shí)留下的輪廓。”它可能被大部分人視而不見，其實(shí)充滿豐富、差異化的細(xì)節(jié)。

如今，越來越多的人選擇獨(dú)自生活。電影展現(xiàn)的生活方式，或許正是許多人正在努力尋找的答案：如何在一個(gè)人的生活里，與孤獨(dú)共處，活出秩序感。

秩序感的核心在于，通過主動(dòng)構(gòu)建生活框架，一個(gè)人能夠從自由中找到方向和意義。同時(shí)，秩序感將漫長的生活簡化、結(jié)構(gòu)化，使我們能夠在每一個(gè)小任務(wù)中體驗(yàn)到控制感。

以下是9 個(gè)“建立秩序感方案”。

晨間儀式，讓一天從陽光開始

在《完美的日子》中，平山有固定的晨間動(dòng)作，他早起，剃須，洗臉，刷牙，為植物澆水，穿上藍(lán)色工作服，以固定的順序在玄關(guān)穿戴配件，走出房間，在自動(dòng)販賣機(jī)買同一品牌的罐裝咖啡。晨間儀式之所以可以提高幸福感，是因?yàn)樗x予了我們對時(shí)間的掌控感。給自己一個(gè)晨間儀式吧！泡一杯喜歡的咖啡，靜心冥想10 分鐘，或者翻幾頁書。

出門，隨意走，感受一切

當(dāng)你一個(gè)人在家覺得身心疲憊，不妨換個(gè)環(huán)境。電影中，平山在工作之余，喜歡散步、騎行，微笑著觀察身邊的世界。心理學(xué)中的“注意復(fù)蘇理論”指出，自然環(huán)境能夠提供恢復(fù)注意力和緩解精神疲勞的機(jī)會(huì)。試著到陽臺(tái)上或者樓下走走。你可能會(huì)看到特別美的朝霞或落日，聞到食物的香氣，也可能遇見一只可愛的小貓。

規(guī)律且輕松的社交

你是否也有一個(gè)常去的地方， 總能讓你放松下來？ 電影中，當(dāng)平山推開居酒屋的門， 老板娘笑著問他：“還是老樣子？”那一刻，被記住的小確幸仿佛撫平了他一天的疲憊。人類天生需要通過積極的社會(huì)聯(lián)系滿足情感需求。與老朋友的規(guī)律聚餐，特別是在熟悉的環(huán)境中，更容易滿足這一心理需求。同時(shí)，這種親切熟悉的互動(dòng)也能讓你的生活多一份安全感。每天抽些時(shí)間，和幾位讓你感到愉快的朋友聊聊。也可以選一天給老朋友打個(gè)電話，約在熟悉的小餐館吃頓飯。

整理家務(wù)，整理情緒

當(dāng)窗戶被擦得晶瑩剔透，矮柜里收藏的手辦和書籍被重新排列整齊時(shí)，心情似乎也隨之變得平靜。心理學(xué)家Charles Carver 的“行為激活理論”指出，完成小的、具體的任務(wù)能夠有效提升掌控感，減少焦慮。

準(zhǔn)時(shí)吃飯，好好吃飯

很多人被平山大叔午休時(shí)獨(dú)自用餐的緩慢和專注的場景所打動(dòng)。這其實(shí)也可以被理解為一種正念進(jìn)食。它倡導(dǎo)感知食物的味道、氣味和質(zhì)地，同時(shí)用感激的心情欣賞食物，這不僅能提高用餐的愉悅，還能帶來內(nèi)心的平靜。

你也可以嘗試每天給自己安排固定的用餐時(shí)間，放下手機(jī)，專注于當(dāng)下的食物，感受每一次咀嚼帶來的變化。這種有意識(shí)的飲食方式能增強(qiáng)我們內(nèi)心的滿足感和對身體的掌控感。

更聰明地使用社交媒體

在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，社交媒體可能是分心的來源，也可以成為連接的重要工具。試著做出以下改變：關(guān)閉自動(dòng)通知、取關(guān)讓你焦慮的內(nèi)容創(chuàng)作者，把刷屏變成和朋友互動(dòng)的機(jī)會(huì)。這種更“深思熟慮”的使用方式可以緩解焦慮，幫助你建立更有秩序的線上關(guān)系。

把工作分成短小的時(shí)間段

一個(gè)人在家學(xué)習(xí)或工作時(shí)，你是否有過被任務(wù)堆滿的壓迫感？可以采用“番茄鐘法”，通過把工作分成短小的時(shí)間段，減少?zèng)Q策疲勞，集中精力完成一個(gè)個(gè)小任務(wù)。這些成就感慢慢累積，也會(huì)提高我們的情緒穩(wěn)定性和生活滿意度。

必須有“閑暇”時(shí)光

電影里，平山總會(huì)在一天的工作中創(chuàng)造一些短暫的休息，在車?yán)锊シ抛约合矏鄣母枨谖缧輹r(shí)用相機(jī)記錄斑駁光影。短暫的停頓能夠有效緩解信息過載，同時(shí)提升大腦處理復(fù)雜問題的能力。無論工作多忙，記得給自己定個(gè)時(shí)間關(guān)掉所有電子設(shè)備，站起來伸個(gè)懶腰，或者看幾頁漫畫。學(xué)會(huì)放松，是更好工作的前提。

用一件小事作為一天的結(jié)束

下班后去澡堂洗個(gè)澡，回家睡前看會(huì)兒書，電影中平山的一天就這樣結(jié)束了。

保持規(guī)律的生活節(jié)奏很重要。早晨盡量接觸自然光能夠抑制褪黑激素的分泌，幫助身體清醒；晚上減少藍(lán)光接觸，身體可以自然進(jìn)入休息狀態(tài)，更利于深度睡眠。

我們每個(gè)人也可以設(shè)定一個(gè)自己的睡前儀式，例如，閱讀、泡腳或用溫柔的音樂代替手機(jī)屏幕，讓身體和大腦得到放松，為一天的結(jié)束劃上一個(gè)明確的句號(hào)。

（摘自“簡單心理”微信公眾號(hào)，本刊有刪節(jié)，蘿卜葉子圖）