腰腿疼痛難行走多做強腰健膝操

天氣寒冷，許多中老年朋友感覺自己腰痛、關節痛的毛病較天暖時加重，不少人甚至出現了行走不便的問題。從中醫角度來看，這是由于隨著年齡的增長，腎氣逐漸衰退，既往因感受風寒濕邪而侵入關節的致病邪氣會阻滯經絡氣血運行。《素問·陰陽應象大論》中認為“風傷筋”“寒傷血”“濕傷肉”，風寒濕痹阻滯經絡，“不通則痛”，就會造成關節疼痛、活動不利。

下面這套強腰健膝操具有改善經絡氣血運行、強筋健骨的作用，簡單易行，功效卓著，堅持練習可增強腎氣，改善腰骶痛和膝關節疼痛及活動不便的狀況。

搓摩腰骶腎氣充

正立位，雙腳與肩同寬。雙手掌相對搓熱，隨后將雙手掌置于腰部腎俞穴（第2腰椎下旁開1.5寸，脊柱兩側肌肉的中間微凹陷處），上下快速摩擦，并帶動身體上下振動，重復50～100次。隨后將掌根置于骶部，依前摩腰法搓摩骶骨后方的八黲穴（骶骨的兩側）50～100次。

通過搓摩腎俞穴、八黲穴，可起到強壯腎氣、緩解腰痛的作用。

氣沖髀關健胃經

正立位，雙腳分開略寬于肩。雙手握拳，以掌側拳面拍打腹股溝處氣沖穴（腹股溝稍上方，平恥骨上緣，腹部正中線旁開約三指的距離）及髀關穴（髂前上棘與髕骨外側連線上，平臂橫紋）各50～100下。

氣沖又名氣街，是足陽明胃經非常重要的穴位。足陽明胃經經過軀干的兩條分支在此處相合，經過髀關穴后繼續向下，循行大腿前側，過膝蓋，經過小腿前面進入足部。《靈樞·海論》指出，“胃者，水谷之海，其輸上在氣街，下至三里。”因此，氣沖穴是連接足陽明胃經通行軀干與下肢之間的要道，拍打此處，可促進足陽明胃經的氣血流通，一方面增強胃經氣血對下肢關節的濡潤作用，另一方面具有健胃之功。髀關穴是大腿部氣血陰陽交通的重要機關，也是人體的“八虛”機關之室，《靈樞·邪客》中記載：“脾有邪，其氣留于兩髀。”意指侵犯脾胃中焦的寒濕邪氣容易存留在大腿及髖關節一帶，拍打氣沖穴及髀關穴，可起到祛除脾胃邪氣，通經活絡的作用。

拍打環跳解少陽

正立位，雙腳分開略寬于肩。雙手握拳，以掌側拳面拍打臀部兩側環跳穴為中心的區域（臀部兩側凹陷處）50～100下。

環跳穴是足少陽膽經的重要穴位，也屬于脾經寒濕易于流注的“八虛”之室。拍打環跳穴有助于疏通膽經，解除腰臀部肌肉緊張、痙攣，緩解腰痛等癥狀，也有助于消除流注于髖關節的寒濕之氣。

膽胃二經上下行

正立位，雙腳分開略寬于肩。雙手握拳，俯身，先從環跳穴沿下肢側面拍打至膝關節外側上方，往復進行20～30次：再從髀關穴開始，沿大腿前側循足陽明胃經拍打至髕骨上方，共進行20～30次。

通過拍打大腿側面的足少陽膽經和大腿前面的足陽明胃經，可進一步疏通膽經和胃經，促進氣血流通，改善大腿部肌肉的力量，緩解膝關節和坐骨神經通路的疼痛。

膝蓋四圍叩宜勤

正立位，雙腳分開略寬于肩。俯身，膝蓋微曲，以雙手掌跟或掌面叩擊髕骨上方50～100下，再依次叩擊膝關節的外側、髕骨下方（含髕韌帶及兩側膝眼）、膝關節內側各50～100下。

委中穴位于胭窩正中，屬于人體“八虛”之一，《靈柩·邪客》記載：“腎有邪，其氣流于兩胭”。因此，膝關節是侵犯腎經的邪氣易于留存之處。腎主水，又主腰腿，人體感受寒濕則易損傷腎陽，使寒濕邪氣積聚于胭窩。髕骨兩側分布有足陽明胃經的梁丘、陰市、犢鼻穴，足少陽膽經的膝陽關、陽陵泉穴，足太陰脾經的血海、陰陵泉穴等重要穴位：髕骨正上方是經外奇穴鶴頂穴。拍擊膝蓋四圍，可有效促進各條經脈氣血流通，減輕膝關節疼痛，改善膝關節的功能。

叩擊三里消百病

正立位，雙腳分開略寬于肩，俯身，雙手握拳，以小指側叩擊膝蓋下方的足三里穴（外膝眼下方約四橫指，脛骨前緣向外一橫指處）50～100下。

足三里穴被譽為“長壽穴”，屬于足陽明胃經。叩擊足三里穴，可起到強健脾胃、促使壅聚身體的濕濁之氣下行之效，并有消除疲勞之功。

導氣下行固根本

正立位，雙腳分開略寬于肩，俯身，雙手握拳，以小指側自足三里穴開始，沿脛骨外緣的胃經向下叩擊至足踝處的解溪穴（足背與小腿交界的橫紋正中凹陷處），反復進行20～30次；再以手掌拳面由陽陵泉穴（小腿外側，腓骨頭前下方凹陷處）開始，沿腓骨前緣的膽經向下拍打至外踝前上方，反復進行20～30次。

陽陵泉穴和足三里穴都屬于合穴，中醫認為，合穴的作用是能夠降逆氣，引氣下行。通過由上而下地叩擊拍打分布于小腿的足陽明胃經和足少陽膽經，可引導氣血下行入足，糾正上實下虛的狀態，起到固護根本的作用。

暢陽須尋膀胱經

正立位，雙腳分開略寬于肩。雙手握拳，以拳面拍擊下肢后方的足太陽膀胱經。自承扶穴（臀部下方，臀橫紋正中）開始，俯身向下，經過胭窩拍打至跟腱。往復進行20～30次。

足太陽膀胱經主人體衛氣，是人體抵御風寒外邪、衛護周身的屏障，同時足太陽膀胱經分布在身體的后背和腰骶，通過拍打，可幫助一身的陽氣暢通，也有助于緩解腰背部肌肉緊張，減緩腰背疼痛和下肢坐骨神經痛。

注意事項

這套強腰健膝操可單獨練習，每日數次，也可在進行健步走、太極拳、八段錦的前后練習。在八段錦、太極拳等健身項目之前練習，可通筋活絡，增進練習效果；在其后練習，有助于消除疲勞，使周身氣血流通。

這套操一般取站立位練習。如膝關節退化嚴重，難以較長時間站立時，也可取坐位練習。

練習之后口中唾液增多，食欲增強，屬正常現象。增多之唾液宜咽下，不要吐出。

堅持練習這套強腰健膝操，可改善腰膝疼痛酸軟的癥狀，但不能代替藥物。如有較為嚴重的腰膝關節病變，需用藥治療時，仍需堅持服藥。