經常穿高跟鞋走路 愛美也要防受傷

大腳趾作為非常重要的行走工具，它的彎曲可以讓我們的動作更加靈活。腳趾彎曲配合足底筋膜和肌腱的持續發力，使我們每一步都走得很穩當，而穿著高跟鞋走路時，整個身體的重量都得靠兩個大腳趾來支撐。步子邁得越大，大腳趾受力就越大；鞋跟越高，大腳趾和前腳掌承受的壓力就會越大，身體也會越往前傾。

如果長時間穿高跟鞋走路，前腳掌會通過改變結構的方式來增加與地面的接觸面積，從而保持身體平衡，也就造成了大腳趾的外翻。此時，足底筋膜和腳趾關節的受力異常增大，會引起反復刺痛。

什么樣的腳型適合穿高跟鞋？

1.看側面 從腳踝的凸出點向下畫垂線，看看這條線把腳底板分成怎樣的比例。一個平衡的足部，腳底板前后的比例應該是3∶1或4∶1。穿高跟鞋走路會讓人上半身不由自主地往前傾，腳踝線也會靠近腳跟，使重心落在后面，走路時，下肢關節的負荷就會增大。走久了會使身體背側更多肌肉緊張，進一步加重身體前傾。

2.看背面 并攏雙腳，看兩側大腳趾內側能不能并攏。如果大腳趾內側幾乎保持直線，互相貼合良好，說明足趾關節和足底筋膜還是很穩定的。如果大腳趾朝外翻，足趾尖互相分開，就表示走路時異常發力已經導致大腳趾外翻了。

很多人說“高跟鞋越穿越合適”，其實是腳趾變得越來越適應穿高跟鞋時的走路方式。但身體前傾和 []外翻均會加重關節勞損，引起反復疼痛，甚至影響正常走路。

穿高跟鞋的正確方法

高跟鞋的鞋頭大多比較窄，加上踮腳的姿勢，會導致前腳掌和腳趾承受非常大的壓力，在鞋頭塞一些海綿可以在一定程度上減輕腳趾壓力，緩解疼痛；同時也能增加髖關節和膝關節在走路時的穩定性，從而避免身體過度傾斜。建議大家每次脫下高跟鞋做一下背側肌群拉伸，并著重對足底筋膜進行局部放松。

科學鍛煉法：背側肌群拉伸放松

拉伸背側肌群可以有效糾正身體前傾的走路姿勢。

方法：站立體前屈

站立體前屈時，一定要把膝關節伸直，再進行充分拉伸。

在這個狀態下做站立體前屈，才能拉伸整個背側肌群，使其充分舒展。