20個(gè)長壽小tips

給大家分享20個(gè)經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的長壽方法，每一項(xiàng)都很實(shí)用。每天照著做一做，身體健康了，比掙大錢更開心！

大笑

日本研究人員通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大笑能促進(jìn)全身血液流動(dòng)，加快新陳代謝，還有助于降低血壓，減少心臟病和糖尿病的發(fā)病幾率。保持好心情，每天笑笑養(yǎng)肺護(hù)心身體棒，帶動(dòng)面部肌肉活動(dòng)起來更顯年輕。

護(hù)理牙齒

牙齒和人體的健康息息相關(guān)，牙齒的數(shù)目多、質(zhì)量好，也就擁有了較強(qiáng)的咀嚼能力。能吃的東西數(shù)量多、品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成良好的飲食習(xí)慣，有助于身體健康。

吃堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E等。澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把堅(jiān)果，能夠幫助身體分解膽固醇，預(yù)防心血管疾病，患糖尿病的幾率會(huì)降低40%，患心臟病的幾率會(huì)降低29%。

吃大蒜

中國浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞，降低膽固醇，減少血栓的形成，調(diào)節(jié)血糖。刀切、擠壓或剁成碎粒的大蒜，放上幾分鐘后再食用更有益于健康。

跳舞

英國斯特靈大學(xué)的科學(xué)家通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，跳舞可以加快血液循環(huán)，增加腦部供血。經(jīng)常跳舞的人與不常跳舞的人相比，血管韌性更強(qiáng)、骨骼密度更大、骨骼中鈣的含量更高，工作效率也更高。

少看電視

美國內(nèi)華達(dá)大學(xué)的研究員對(duì)13284名畢業(yè)生進(jìn)行了近9年的跟蹤記錄。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與每天看電視時(shí)間控制在1小時(shí)及以內(nèi)的受試者相比，每天看電視至少3小時(shí)的受試者早亡的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。

吃蘋果

俗話說“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。經(jīng)常吃蘋果能夠有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。蘋果中含有的鉀鹽，能與體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)中和，有效減少鈣的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松；維生素、蘋果酸則能分解脂肪，防止肥胖。

喝茶

茶被譽(yù)為“最理想的飲料”，經(jīng)分析和鑒定，茶葉中含有維生素、類脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的化學(xué)成分。茶多酚更是可以阻斷致癌物質(zhì)在體內(nèi)的合成，有殺傷癌細(xì)胞，提高機(jī)體免疫力的功效。

保持鎮(zhèn)靜

情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會(huì)對(duì)身體健康造成全方位的負(fù)面影響。哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍多。

少吃糖

吃糖不會(huì)直接導(dǎo)致糖尿病，但長期過量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌過多，碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引發(fā)糖尿病、白內(nèi)障、佝僂病等多種慢性疾病。心腦血管疾病的患病率也會(huì)隨著糖分?jǐn)z入量的增加而上升。

笑一笑，十年少。

英國愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員，通過對(duì)7萬人的健康資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：輕度憂慮者死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高29%。學(xué)會(huì)舒緩壓力，身體才能更加健康長壽。

高質(zhì)量睡眠

高質(zhì)量睡眠是長壽的“必備法寶”，在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，對(duì)調(diào)節(jié)身體機(jī)能、提高身體免疫力、延緩衰老都有很大幫助。美國芝加哥大學(xué)研究顯示，高質(zhì)量的睡眠能降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

吃花菜

美國科學(xué)家指出，常吃花菜除了可以降低癌癥的發(fā)病幾率，花菜中的類黃酮還能夠防止血小板凝結(jié)成塊，加強(qiáng)血管壁承壓能力，提高人體免疫力，減少心臟病與壞血病的發(fā)生。

擁抱

日常生活中，近70%的交流都是無聲的，一個(gè)擁抱可以表達(dá)多重感情，有助于釋放更多親密激素——催產(chǎn)素。英國一項(xiàng)研究表明，催產(chǎn)素可以提高長壽幾率。每天擁抱兩次以上的人比不擁抱的人平均壽命長7年。

吃綠葉菜

按照中國居民平衡膳食寶塔建議，每天應(yīng)保證至少200克的綠葉菜攝入量。

在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度，綠葉菜中富含的胡蘿卜素和葉黃素可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

減少卡路里攝入

卡路里攝入減少，對(duì)應(yīng)新陳代謝所需的消耗也就減少，從而可以保存更多的精力。瑞典歌德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，還能使糖尿病、癌癥等的發(fā)病率明顯下降。

吃姜

鮮姜中的姜辣素具有很強(qiáng)的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵御多種疾病。常吃姜可以刺激腸胃黏膜，促進(jìn)食物的消化和吸收，也可使血液循環(huán)加快，祛除體內(nèi)的濕氣和寒氣。

不要久坐

久坐的運(yùn)動(dòng)量極小，血液循環(huán)集中在下肢，且流動(dòng)速度減緩，易引起心臟機(jī)能減退，腦供血不足，甚至?xí)?dǎo)致提前患上阿爾茨海默病。《英國醫(yī)學(xué)雜志》一篇文章中提到，每天多坐3小時(shí)，壽命將縮短2年。

跑步

人老膝先老，跑步這種低沖擊性、非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉膝蓋，增強(qiáng)膝蓋承壓能力。此外，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復(fù)膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝，降低女性乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病率。

唱歌

美國老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達(dá)到專業(yè)水平，普通人空閑時(shí)間隨便唱唱就能愉悅身心，延年益壽。排唱歌時(shí)，氣息在體內(nèi)循環(huán)起到按摩的作用，帶來的好處是其他任何運(yùn)動(dòng)都代替不了的。可以增強(qiáng)心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、保持腸胃健康等！