新年，更新18個(gè)健康新習(xí)慣

盡情地唱歌吧！

唱歌不再只是一種娛樂(lè)了，它更像一種運(yùn)動(dòng)。音樂(lè)是一種創(chuàng)造性的活動(dòng)，有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺(jué)良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。另一方面，心理疾病是困擾現(xiàn)代人的一項(xiàng)隱性疾病，它直接導(dǎo)致身體各方面不平衡，又因?yàn)樗鼈兌际请[形的，所以更加不易察覺(jué)。專家們認(rèn)為最好不要刻意壓抑自己，而要懂得盡量完全地表達(dá)自己，而唱歌對(duì)于情緒發(fā)泄有相當(dāng)良性的作用。不過(guò)在唱歌的過(guò)程中，要盡量深深地呼氣吸氣，最好是站起來(lái)又跳又唱，新的一年多多和好姐妹們?nèi)TV盡情唱歌吧，不僅維系了珍貴的友情，還會(huì)讓自己更健康哦！

不要和戀人相擁而眠

和戀人相擁而眠當(dāng)然是最快樂(lè)的事了，但其實(shí)這種看來(lái)浪漫的習(xí)慣，卻會(huì)令你的健康受損。人在睡眠的時(shí)候需要呼吸新鮮空氣，才能睡得香甜，但和戀人彼此面對(duì)面的睡覺(jué)，卻令雙方于睡夢(mèng)中吸入對(duì)方呼出的二氧化碳，缺乏氧氣的結(jié)果，是睡不深沉而且多夢(mèng)，產(chǎn)生越睡越累的感覺(jué)。想睡得安寧，最好是大家背對(duì)背睡，而且就算是寒冷的冬夜，也不要把門(mén)窗都關(guān)掉，相擁而眠，還是偶爾為之好了。

別再飯后吃水果了

很多人都會(huì)習(xí)慣將水果變成飯后甜品，以為“飯后果”可以幫助消化，這樣的觀念該更新了。胃腸消化食物并不是同時(shí)進(jìn)行的，而是按照食物的種類來(lái)分次消化，我們的胃需要約四小時(shí)來(lái)消化蛋白質(zhì)，脂肪需要至少六小時(shí)，水果則只需一小時(shí)。胃需要分泌不同的消化酶來(lái)分解不同食物，如果水果和其他食物同吃，我們的胃便會(huì)先分解蛋白質(zhì)，然后是淀粉質(zhì)，繼而是脂肪，水果則會(huì)排在最后。所以若將水果連同其他食物一起吃，不但無(wú)助于消化，反而會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。其實(shí)吃水果的最佳時(shí)段是飯前1-2小時(shí)，才能將水果的精華吸收殆盡。

趕快泡上綠茶

趕快將你的杯子里泡上綠茶吧，它排毒抗氧化的功能已經(jīng)被證實(shí)，而英國(guó)科學(xué)家最新的一項(xiàng)研究又發(fā)現(xiàn)，普普通通的茶葉是改善記憶力的“良品”之一，多喝茶能使人的大腦更健康，還能預(yù)防因衰老引起的記憶力減退和阿爾茨海默癥（俗稱為早老性癡呆）等。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的埃德·奧凱洛博士介紹說(shuō)，他和他的同事用紅茶和綠茶進(jìn)行了一系列試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，茶葉中的一些化學(xué)成份能有效防止一種神經(jīng)傳遞素——乙酰膽堿的過(guò)度缺失，從而有助于記憶力的保持。

遵循更健康的飲食法

更健康的飲食包括：要吃好早餐、多吃有機(jī)食品、多吃核桃、少喝碳酸飲料、多吃魚(yú)、食用更多的酸酵母、多吃綠色食品和補(bǔ)充更多的維生素C。核桃脂肪含量低，是最好的堅(jiān)果類食品之一。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以起到保護(hù)心臟、降低膽固醇的作用。深海魚(yú)類最好多攝入一些，比如鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等，每周吃兩次為宜。因?yàn)轸~(yú)油中的Omega3長(zhǎng)鏈脂肪酸似乎無(wú)病不治，對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。酸酵母可以從奶酪面包中攝入。奶酪中富含葉酸，可以解決貧血癥和腸類疾病等問(wèn)題。

空腹時(shí)不要吃的四種水果

從現(xiàn)在開(kāi)始，空腹時(shí)千萬(wàn)不要再吃橘子、山楂、香蕉和柿子這4種水果了。橘子和山楂含有大量的有機(jī)酸，如果酸、山楂酸等，空腹食用會(huì)對(duì)胃粘膜造成不良刺激，從而導(dǎo)致腹脹、噯氣、反酸，甚至加重胃炎和胃潰瘍；香蕉中含有較多的鎂元素，空腹吃會(huì)使人體中的鎂驟然升高而破壞血液中的鎂鈣平衡，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用；柿子含有較多的果膠、單寧酸，這些物質(zhì)與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結(jié)石。

多吃堅(jiān)果延緩衰老

從現(xiàn)在開(kāi)始，要多吃杏仁、腰果、核桃和花生這四種堅(jiān)果，并且以不加工處理的營(yíng)養(yǎng)最好。英國(guó)布里斯托大學(xué)的健康專家研究發(fā)現(xiàn)，食用大量的堅(jiān)果不僅能夠滿足人體所需的熱量，如果食用堅(jiān)果制成的零食代替巧克力和薯?xiàng)l，還可有效防止肥胖。堅(jiān)果還是美容養(yǎng)顏、延緩衰老的最佳選擇。比如，杏仁里面富含的維生素E具有減少皺紋的功效，花生則是維生素B、E的來(lái)源之一，與此同時(shí)，健康專家還建議要合理搭配食用水果和蔬菜。

纖維素不是越多越好

長(zhǎng)久以來(lái)，醫(yī)學(xué)界相信纖維素有助健康，可以幫助腸道暢通，預(yù)防廢物和毒素存在體內(nèi)。但新近的研究發(fā)現(xiàn)，吸收過(guò)多的纖維素，反而會(huì)加速體內(nèi)流失鈣質(zhì)和維生素。因?yàn)檫^(guò)多的纖維素會(huì)加速排便，甚至令到一些未被吸收的鈣質(zhì)和維生素也一并隨著糞便排出體外。當(dāng)然，你也無(wú)須過(guò)多擔(dān)心，只要每天吸收不超過(guò)25克的纖維素，對(duì)身體是有利無(wú)害的，而100克的玉米其實(shí)只有5克的纖維素。

記得清理牙刷

每天刷牙的牙刷你按時(shí)清理過(guò)了嗎？從現(xiàn)在開(kāi)始注意你的牙刷清潔吧。牙刷的功用是清理牙齒，但它同樣可能成為細(xì)菌的溫床，這也是為什么現(xiàn)在牙刷消毒產(chǎn)品流行的原因。這些產(chǎn)品通常以紫外線或臭氧來(lái)殺菌，如果沒(méi)有這些產(chǎn)品，你也至少要在刷牙后將它直立起來(lái)風(fēng)干。美國(guó)牙協(xié)會(huì)（ADA）建議每三個(gè)月更換一次牙刷，不僅為了清潔，也因?yàn)槟p的刷毛潔牙效果會(huì)比較差。

及時(shí)舒緩眼腫

當(dāng)肝臟運(yùn)做緩慢時(shí)，它會(huì)增添眼部的疲累感，令到眼部容易出現(xiàn)腫脹，對(duì)那些必須近距離面對(duì)電腦熒幕工作的人而言，這樣的情況更為嚴(yán)重。如果不及時(shí)舒緩，不僅容易留下大眼袋，更會(huì)令視力早衰。可試試這個(gè)按摩方法：合掌互相摩擦，直到你感覺(jué)到灼熱的能量涌向掌心，然后，將手掌及手指輕輕地在閉上的雙眼上滑動(dòng)，由鼻子的上端一直按向太陽(yáng)穴，之后再以打圈的方式輕按緊閉的眼球。

下次要買(mǎi)深色蜂蜜

蜂蜜的好處眾所周知了，它具有抗癌和防止心臟病的功效，而美國(guó)全國(guó)蜂蜜委員會(huì)及伊利諾大學(xué)所贊助的研究顯示，深色蜂蜜，如蕎麥花蜂蜜，含有的抗氧化物比洋槐或菊花蜂蜜等淺色蜂蜜要來(lái)得高。深色蜂蜜可以提高血液中的抗氧化物含量，并減緩人體內(nèi)具破壞性的LDL（lowdensity lipoprotein低密度脂蛋白）膽固醇的氧化速度，這方面它比淺色蜂蜜的表現(xiàn)好，因此下次買(mǎi)蜂蜜買(mǎi)深色的吧。

喝水新學(xué)問(wèn)

我們都知道多喝水對(duì)身體好，可是你知道怎么喝才能達(dá)到好的效果呢？水占身體的70%，身體的新陳代謝都靠水在運(yùn)做。最理想的飲水法是每日早、中、晚三餐前半小時(shí)喝一杯水，餐后兩個(gè)半小時(shí)再喝一杯水，每天至少喝8杯水。只要感到口渴，就應(yīng)當(dāng)馬上補(bǔ)充水份，有時(shí)喝完水反而感到更口渴，這是身體在告訴你還沒(méi)有喝夠。水達(dá)到消化道約15分鐘，因此運(yùn)動(dòng)前一定要先喝水才不會(huì)缺水，而且最好喝與室溫相同的水才容易被身體吸收。

每天爬100級(jí)樓梯

運(yùn)動(dòng)是維持健康的重要法則，能夠加強(qiáng)心肺功能及身體的抵抗力，如果你真的沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，爬樓梯是個(gè)既簡(jiǎn)單又有長(zhǎng)期效益的運(yùn)動(dòng)。最新的醫(yī)學(xué)研究指出，少坐電梯改爬樓梯可以降低膽固醇，每天爬100級(jí)，每次運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于花30-40分鐘走2公里的路。從消耗熱量的角度來(lái)看，爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，可以消耗驚人的熱量，爬15分鐘樓梯和快步健走所燃燒的卡路里一樣多，可同時(shí)鍛煉體力、修飾肌肉并強(qiáng)化骨骼。

別再躲著太陽(yáng)了

紫外線是皮膚的大敵，不少女人不論任何季節(jié)都加緊防曬，外出時(shí)都盡量避免和陽(yáng)光接觸。但是日本最新的研究卻發(fā)現(xiàn)，早上不和陽(yáng)光親吻，卻會(huì)導(dǎo)致身材肥胖！日本的科學(xué)家總結(jié)出，人體細(xì)胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質(zhì)，體內(nèi)含有這種蛋白質(zhì)越多，儲(chǔ)存脂肪的能力就會(huì)越強(qiáng)。BMAL1于晚上會(huì)增加，當(dāng)接觸到早上的陽(yáng)光時(shí)就會(huì)減少，以維持人體生理時(shí)鐘的需要。如果你想瘦身，但苦戰(zhàn)多時(shí)無(wú)果，清晨早點(diǎn)起床曬太陽(yáng)，可能會(huì)有意想不到的收獲哦！

感冒了別喝太多水

大部份的人都認(rèn)為感冒時(shí)多喝水，可以加速身體的復(fù)原。但是最新的說(shuō)法是，感冒期間喝大量的水，有機(jī)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)流失鈉，引致體內(nèi)機(jī)能紊亂，反而減慢感冒的康復(fù)速度。感冒和發(fā)燒時(shí)也不宜大量進(jìn)食，因?yàn)轲囸I感可以令身體大量產(chǎn)生對(duì)抗急性細(xì)菌的物質(zhì)，加快康復(fù)速度。想感冒好得快，應(yīng)該少吃多餐，也可以用一杯溫水泡一片水溶性維生素C片。

尋找綠地多的地方居住

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》近日發(fā)表一篇研究報(bào)告，稱人們的肥胖幾率和健康很大程度上同自己的生活環(huán)境密切相關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些居住環(huán)境有著很多綠地的人，其身體健康狀況要比其他人好4倍，而且他們患肥胖的幾率要少40%。而那些生活在綠地少、到處都是涂鴉和狗糞便等垃圾環(huán)境下的人，更可能患肥胖癥。因此，為了健康著想，如果要買(mǎi)房的話，還是挑綠地覆蓋率較多的社區(qū)吧。

多一點(diǎn)美妙的性幻想

性幻想不僅增加性愛(ài)樂(lè)趣，還會(huì)讓你的身體健康！捷克的醫(yī)學(xué)家提出，性愛(ài)是治療多種疾病的有效方法。能對(duì)關(guān)節(jié)、血管、心臟和胃這些部位的疾病產(chǎn)生積極的影響，甚至頭痛也能求助于自己的性伴侶。性幻想時(shí)體內(nèi)激素的變化有助降低疼痛感。疼痛感受理性支配，因?yàn)榇竽X的同一區(qū)域“輻射”情感和疼痛。讓女人歡呼的是，性幻想還有助于減肥。當(dāng)女士們按捺不住想要吃零食時(shí)，不妨想想性愛(ài)，當(dāng)腦海里充滿性想象時(shí)，垃圾零食自然就被拋到腦后了。

永遠(yuǎn)要積極肯定自己

我們每早起來(lái)都擁有充沛的能量，而到了一天將盡時(shí)，我們便會(huì)差不多耗盡所有的能量，之后再通過(guò)睡眠使之恢復(fù)，按照這個(gè)準(zhǔn)則，能量會(huì)周而復(fù)始的存在。但有時(shí)疲憊的身心卻會(huì)令我們覺(jué)得自己力有不逮，無(wú)法掌握個(gè)人的未來(lái)，因而感到沮喪。當(dāng)你感到身心疲憊、精力仿佛用盡時(shí)，你可以試著躺下來(lái)，合上雙眼，慢慢維持均勻的呼吸，同時(shí)重復(fù)對(duì)自己說(shuō)：“一切都會(huì)順利，我將著手進(jìn)行計(jì)劃，一定會(huì)成功！”。這種自我肯定的暗示，可以讓你充滿自信，精神奕奕，激發(fā)出體內(nèi)潛藏的能量。