骨關節炎患者的日常護理指南

骨關節炎是一種讓關節疼、僵硬、腫脹，活動起來也不利索的常見病。對于患者而言，日常護理是一件長期的事情，需要與家人一起努力，耐心堅持。

什么是骨關節炎

骨關節炎跟年紀大、太胖、關節受過傷、用得太狠、家族遺傳都有關系。年紀一大，關節軟骨慢慢磨沒了，骨頭硬了，長出骨頭刺，滑膜也多了，關節就疼、腫、變形，還不好使。膝蓋、屁股、手指、脊柱這些地方最容易出問題。

知道骨關節炎是怎么回事，有啥癥狀，怎么發展的，對病人來說很重要。這樣能更好地了解自己的病情，好好配合醫生治療，注意護理，還能預防病情惡化。

日常護理注意事項

1.保證休息，別太累著自己，別站太久、走太久、坐太久，這樣關節能輕松點。但休息也不是說啥也不干，適當的活動能讓關節靈活，肌肉也有勁兒。

2.適度活動關節。比如早上起來和晚上睡覺前，做做關節彎曲、旋轉的動作，每個動作做5到10次，能緩解關節僵硬，讓關節液流動起來。

3.對于那些胖或者超重的骨關節炎患者，減重是減輕關節負擔的關鍵。體重每多1公斤，膝蓋就得多承受4到6公斤的壓力。這類患者需要合理飲食，適當運動，比如少吃高熱量、高脂肪、高糖的東西，多吃蔬菜、水果、全谷物這些纖維多的食物，選適合自己的有氧運動，比如游泳、騎車、散步，每周堅持3到5次，每次至少30分鐘。

4.平時注意保護關節，別讓關節受傷。盡量別干重活兒、別做劇烈運動，比如搬重東西、爬山、跑步。上下樓梯時，一步一步慢慢來，膝蓋壓力小；坐著的時候，別老一個姿勢，經常換換，活動活動關節；別讓關節總是保持一個姿勢，比如老彎腰、老低頭工作，可以用腰墊、頸枕這些輔助工具，保持關節的正常彎曲。

疼痛時該如何護理

物理治療能緩解骨關節炎的疼痛。用熱水袋、熱毛巾或者熱敷貼敷一敷，能促進血液循環，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛和僵硬感。每次敷15到20分鐘，一天兩到三次。如果關節腫了或者疼痛突然發作，就試試冷敷，能減少炎癥和疼痛。每次敷10到15分鐘，一天多敷幾次。

按摩也能幫大忙，緩解疼痛和肌肉緊張。自己動手或者讓家人幫忙，輕輕按摩關節周圍的肌肉，從遠離心臟的地方往心臟方向按摩，手法要輕柔、均勻、持久。每次按摩10到15分鐘，一天一次或者兩次。還有紅外線照射、超聲波治療、水療等物理治療方法，這些療法需在專業醫生指導下進行。

同時，患者還可以在醫生指導下合理用藥。非甾體抗炎藥是常用的止痛藥，比如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能有效減輕關節疼痛和炎癥，但要注意副作用，比如胃腸道不舒服、肝腎功能受損等，別長期大量吃。對于疼痛特別厲害的患者，可用糖皮質激素或者關節腔內注射透明質酸鈉。

長期關節疼痛會讓人心情不好，焦慮、抑郁，這些負面情緒又會讓疼痛更嚴重。所以，要學會調整心態，保持樂觀。可以聽聽音樂、看看書、跟朋友聊聊天、參加社交活動，轉移注意力，減輕心理壓力，這樣疼痛感也會減輕。

牢記以下飲食調理要點

骨關節炎患者的飲食要均衡，保證蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質都吃夠。蛋白質對關節軟骨和肌肉健康很重要，可以吃瘦肉、魚、雞蛋、豆制品、奶制品等優質蛋白質食物；碳水化合物要選全谷物、薯類這些富含膳食纖維的，少吃精制谷物和糖；脂肪要適量，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸，多吃橄欖油、魚油這些不飽和脂肪酸，有助于減輕炎癥反應。

有些營養素對骨關節炎康復特別重要。比如維生素C、D、K和鈣、鎂、鋅等礦物質，對骨骼健康有好處。可以多吃新鮮蔬菜、水果、堅果、奶制品這些富含上述營養素的食物，也可以在醫生指導下適當補充維生素和礦物質制劑。氨基葡萄糖和硫酸軟骨素是關節軟骨的重要成分，有些研究表明，補充這些可能有助于修復和保護關節軟骨，但效果因人而異，最好先問問醫生。

另外，還應少吃辛辣、刺激性食物，比如辣椒、花椒、芥末等，這些可能會加重關節炎癥；避免高嘌呤食物，比如動物內臟、海鮮、酒類等，以防誘發痛風，加重關節疼痛；控制鹽的攝入量，鹽吃多了會導致身體存水，讓關節更腫。

堅持康復鍛煉

鍛煉關節周圍的肌肉，能讓關節更穩當，減少疼痛。比如，膝關節疼的人可以試試躺著抬腿。腿伸直，慢慢把一條腿抬起來，離床大概30到40厘米，堅持5到10秒再慢慢放下，兩條腿輪流來，每組10到15次，每天做3到4組。還可以試試坐著繃緊大腿肌肉，保持5到10秒再放松，重復做。

做關節活動度訓練，能讓關節更靈活。比如，髖關節疼的人可以試試做髖關節的各種動作，像彎曲、外展、內收、旋轉等；手指關節疼的人可以試試握拳、伸手指、手指轉圈等動作，每個動作重復10到15次，每天2到3次。記得動作要慢要穩，別太用力，以免傷到關節。如果訓練時覺得疼或者不舒服，就趕緊停下來，問問醫生或康復師的意見。

適量的有氧運動對心臟和肺部都有好處，還能讓血液循環更順暢，對關節炎的恢復也有幫助。除了游泳、騎車、散步這些運動，還可以試試太極拳、八段錦這些傳統運動，既能鍛煉身體，又能放松心情，適合關節炎患者。但是要注意運動強度和時間，別太累，避免關節受傷。