育兒焦慮，新手媽媽怎么辦？

小王從懷孕時就開始焦慮：自己每天應該吃些什么、怎么運動、怎么進行胎教？是剖腹產還是順產？怎么做才能讓寶寶更加健康？小王本以為自己的一切焦慮都會隨著寶寶的降生而消散。但是寶寶出生后，小王又開始擔心，“寶寶吃得怎么沒有其他孩子多，是不是身體有問題？”“今天的食物能讓寶寶攝入足夠的營養嗎？”等到寶寶稍微大點，小王開始焦慮其他的事情，“要不要從起跑線上抓起，給孩子報個興趣班？”……小王在育兒過程中似乎進入了“育兒焦慮”的怪圈。

養育孩子、照顧孩子是一項重要的責任，偶有壓力或偶感焦慮是正常的事情，很多父母在育兒過程中都會存在憂慮，但是，有時候，育兒焦慮影響到了自身或孩子的正常生活，那可要引起重視啦！

哪些情況稱為育兒焦慮

育兒焦慮是指家長對孩子的飲食起居、健康狀況、人際關系和學業成就等感到過度的擔憂和壓力。隨著孩子年齡的增長，家長育兒焦慮的側重點也會發生變化，在0到3歲孩子中，育兒焦慮主要指向的是兒童的飲食起居和生長發育等內容。

家長的育兒焦慮可能表現在：

◎ 害怕和孩子分離，經常想象孩子需要自己的幫助。比如，每次出門辦事，都會想著自己不在家，孩子會不會餓著。

◎ 當著孩子的面，跟孩子或者跟別人表達自己的育兒焦慮。

◎ 總是過度擔心孩子會發生不好的事情。比如，天氣轉冷，孩子著涼咳嗽，焦慮是不是孩子體質出現了大問題。

◎ 在擔心與孩子有關的小事情上花費很多時間。

◎ 因為過度關注孩子的需求和成長，經常忽略自身的需求。比如，犧牲自己的娛樂和休息時間，整日整夜照顧孩子。

◎ 在教養孩子方面，表現出過度警惕和過度保護，總是認為相對安全的環境存在危險，并試圖讓孩子遠離該環境。比如，不想帶孩子出門，擔心孩子在外面會磕著碰著。

◎ 頻繁翻閱書籍或檢索網絡平臺來了解育兒相關的知識，花費大量的時間來研究育兒問題。比如，想為寶寶買一個新奶瓶，一直在檢索與奶瓶材質有關的信息，糾結了幾周都沒有買。

由于在教養孩子方面缺乏經驗，新手父母的育兒焦慮問題更為突出，初為人父、初為人母，寶寶的每一件小事都可能成為新手家長心中的一個大問題！并且，一般來說，母親是嬰兒日常生活的主要照料者，因此新手媽媽更容易出現育兒焦慮。

引發育兒焦慮的原因

新手媽媽育兒焦慮的影響因素主要來自以下三個方面：

● 幼兒因素

幼兒身體健康狀況。健康狀況不穩定、出生時極低體重、早產等與幼兒身體健康相關的因素都有可能引發后續母親的育兒焦慮，由于幼兒已經出現過身體方面的問題，有些寶媽就會過度關注寶寶的身體健康，可能出現與之相關的育兒焦慮。

幼兒情緒狀態。幼兒的消極情緒越多，母親的育兒焦慮也會隨著增高。

兒童發育狀況。孩子沒有如期達到發展里程碑，家長們有可能會開始焦慮孩子是不是出現了發展滯后的情況。比如，俗話說“七坐八爬”，如果孩子七個月大時不能坐立、八個月大時還不會爬行，就可能會引發母親的育兒焦慮。

● 母親因素

母親自身心理健康狀況。一般來說，母親自身心理健康水平越低，就越可能經歷育兒焦慮。比如，母親的抑郁水平越高，其育兒焦慮也可能越高。

原生家庭的影響。母親的童年經歷也會影響其育兒焦慮，育兒焦慮程度越高的母親對其原生家庭的印象越差，經歷過童年虐待的母親更可能產生育兒焦慮。

育兒自我效能感。如果母親對照顧幼兒有強烈的責任感，但是對自身教養幼兒的能力十分不自信、擔心自己育兒經驗不足，也容易引發育兒焦慮，擔心自己不能很好地照顧孩子。

● 環境因素

家庭經濟壓力。如果家庭經濟面臨壓力，家庭成員感到難以負擔寶寶高質量的生活支出，母親或許就會對幼兒日常生活的飲食、生活用品感到焦慮，擔心孩子的健康不能得到充分的保障。

婚姻關系。在育兒期間擁有良好婚姻關系的母親會經歷更少的育兒焦慮，而和伴侶存在較多沖突的母親則會面臨更高的育兒焦慮。

伴侶支持。伴侶支持是寶媽社會支持的重要組成部分，能緩解母親的育兒焦慮，和伴侶擁有較高凝聚力的母親通常經歷更少的育兒焦慮。

社會支持。除了伴侶支持外，來自其他家人和朋友的情感和工具支持也能緩解新手媽媽的育兒焦慮，收獲更多社會支持的母親，其育兒焦慮水平更低。

他人評價。新手母親容易受到他人評價的影響，如果母親的育兒方式遭到周圍人的質疑甚至是批評，母親可能由此對育兒能力產生自我懷疑，進而引發自身的育兒焦慮。

社交媒體的影響。近些年來，社交媒體發展迅速，很多家長都會在社交平臺上曬娃或者分享育兒經驗。一些新手母親難免會與別人作比較，理想育兒標準出現了偏差，受到其他家長的影響，新手媽媽容易認為自己在育兒方面做得不足，自己寶寶的生活質量和發展也沒有達到理想中的標準，由此產生了育兒焦慮。

緩解育兒焦慮的策略

育兒焦慮不僅對新手媽媽自身有負面影響，給新手媽媽帶來負面情緒、降低新手媽媽的幸福感，還會對孩子甚至是整個家庭產生一定的負面影響，在育兒焦慮的成長環境中，兒童可能習得這種焦慮，在將來也更容易出現焦慮等問題。那么，如何緩解新手媽媽們的育兒焦慮呢？

個人方面：多關注自身需求，自我接納并接納孩子，主動尋求幫助

在照顧孩子的過程中，很多寶媽經常全身心地投入，把所有的注意力都放到孩子身上，將孩子置于核心地位，難免會忽略自己的需求。但是，如果忽略自己的需求、壓抑自己的情緒需求，反而不利于教養孩子。

一方面，忽略自身需求會降低自己的生活質量，容易使自己陷入到負面情緒中，這樣有時候就會無意間忽略孩子的需求；另一方面，自身的消極情緒有時候可能不受控制，在孩子面前表現出來，不利于孩子的發展。因此，在照顧孩子需求的同時，寶媽們也要注意關注自身情緒、滿足自身需求，比如，不能為了看護孩子，放棄一切娛樂活動，在日常要注意鍛煉身體，保持自身的身心健康。

作為新手母親，擔心孩子的方方面面很正常，不妨先接納自己的害怕、擔憂等負面情緒；新手媽媽教養經驗不足、育兒技能有所欠缺等問題也在所難免，寶媽們不必苛責自己，而是要學會寬容自己，允許自己在育兒過程中存在欠缺，嘗試接納自己在育兒方面的不足；隨著育兒年限的增加，也要用一顆寬容的心來接納自己，因為人無完人，家長不可能考慮得面面俱到。此外，新手母親們也需要試著接納孩子的不足，在孩子發展沒有達到預期時，不妨多給孩子一些時間。

當感受到難以靠自己處理育兒焦慮時，新手媽媽們可以及時尋求幫助，主動“暴露”并解決自己正在焦慮的事情。比如，如果非常害怕某些負面事情發生，新手寶媽可以跟更有經驗的幼兒照料者或相關的專業人士交流擔憂，了解自己憂慮的事情是否真的會發生，而不是一味地陷入焦慮中。在發現自身育兒經驗欠缺、寶寶發展偏離預期時，也可以跟有經驗的人交流，提升自己的育兒技能、了解寶寶的情況是否正常。

總之，當負面情緒或想法來臨，而自己又無法處理時，新手媽媽們記得要主動尋求外界的社會支持，這些社會支持可以來自自己的伴侶、家人和朋友，可以來自其他的新手寶媽或更有育兒經驗的人士，也可以來自兒科專家等專業人士。

家庭方面：關注寶媽的需求，為寶媽提供支持

家庭因素也會影響新手母親的育兒焦慮，新手媽媽們在看護孩子過程中，經常會忽略自身的需求，這時候，就需要家人尤其是丈夫，在日常生活中多關注寶媽的需求，為寶媽提供情感支持和工具支持。比如，家人可以主動與新手母親聊天，了解新手媽媽的焦慮，并和寶媽一起想辦法面對其正在焦慮的事情；在平時也可以主動承擔一部分的育兒責任，幫助寶媽一起照顧孩子，減輕寶媽的身心負擔。

社會方面：幫助寶媽掌握專業的育兒知識

很多時候，家長的育兒焦慮都來自對自身育兒經驗的不自信，尤其對于新手母親來說，這種在育兒方面的低自我效能感問題更甚。因此，社會可以傳播更為專業的育兒知識。

比如，可以通過公眾號和短視頻提供可信、科學的育兒方法，讓母親掌握更專業、更權威的育兒知識，從而提升新手母親們在育兒方面的自我效能感，幫助其擺脫育兒焦慮。