開學(xué)第一課上的“心理魔法”

在寒暑假前最后一課上，班主任會(huì)運(yùn)用溺水、觸電案例提醒我們假期注意安全，這運(yùn)用了“恐懼訴求”的心理干預(yù)；在開學(xué)第一課，老師說“你一定能行”，我們就會(huì)因此信心倍增，這是“期望效應(yīng)”在發(fā)揮作用。原來在課堂上，許多看似平常的行為背后，都蘊(yùn)含著深刻的心理學(xué)原理。本文將通過一堂課，解析心理學(xué)在課堂中的應(yīng)用，并探討積極的“心理魔法”如何幫助我們成長(zhǎng)。那么，請(qǐng)跟隨我們，一起上課吧！

"案例

小文在小學(xué)時(shí)成績(jī)優(yōu)異，但升入中學(xué)后，數(shù)學(xué)成績(jī)一直不理想。她開始懷疑自己的能力，認(rèn)為自己不夠聰明。后來，她每次做錯(cuò)題就感到很沮喪，面對(duì)挑戰(zhàn)選擇退縮，遇到困難想放棄。然而，進(jìn)入初二后，小文的狀態(tài)發(fā)生了顯著改變。她臉上常常帶著笑容，在學(xué)習(xí)上變得積極主動(dòng)，也敢于面對(duì)各種挑戰(zhàn)了。

這種轉(zhuǎn)變，緣于學(xué)校中的“開學(xué)第一課”。小文回憶之前的經(jīng)歷，提到了讓她收獲最大的3個(gè)“心理魔法”。

"第一個(gè)環(huán)節(jié)：?jiǎn)拘选氨豢匆姷牧α俊?/h3>

剛上課時(shí)，老師為同學(xué)們分發(fā)了一個(gè)“能量手環(huán)”，上面寫著為每位同學(xué)定制的鼓勵(lì)話語。當(dāng)老師微笑著將寫著“努力的小文，未來數(shù)學(xué)進(jìn)步新星”的手環(huán)戴在小文手上時(shí)，小文感受到一種前所未有的力量。

沉默的冷空氣

小文回想，在之前一次數(shù)學(xué)課上，面對(duì)一道有爭(zhēng)議的選擇題，大多數(shù)同學(xué)選A，而自己和少數(shù)同學(xué)選C，出于對(duì)被孤立的恐懼以及當(dāng)時(shí)優(yōu)勢(shì)意見的“大聲疾呼”，小文感知到多數(shù)人持有的看法，致使她倒向A的陣營(yíng)。實(shí)際上，C才是正確答案。小文的這種行為中蘊(yùn)含了“沉默的螺旋”心理動(dòng)因，顯示了她的不自信。

"第二環(huán)節(jié)：以“目標(biāo)星”指引“行動(dòng)方向”

發(fā)完手環(huán)后，老師開始引導(dǎo)同學(xué)們制定有效的目標(biāo)。小文之前的數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)目標(biāo)是“考進(jìn)年級(jí)前5名”，但由于總是無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，她開始懷疑自己的能力。在老師的指導(dǎo)下，小文將目標(biāo)調(diào)整為“每天弄懂3道錯(cuò)題”，這在自己能力范圍內(nèi)，且具體、可衡量。現(xiàn)在的她更關(guān)注過程和體驗(yàn)，成就感和自信心不斷提升。

"第三環(huán)節(jié)：“組合拳”增強(qiáng)“我能行”的信念

在開學(xué)第一課上，老師引導(dǎo)同學(xué)們面對(duì)挫折進(jìn)行樂觀歸因，培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維。小文學(xué)會(huì)了將挫折歸因于暫時(shí)的、可改變的因素，例如將考試失利歸因于這次考試沒復(fù)習(xí)好，而不是能力不行。小文還經(jīng)常利用老師提供的歸因卡記錄自己的歸因內(nèi)容，對(duì)消極歸因進(jìn)行積極轉(zhuǎn)化并采取有效行動(dòng)。這種練習(xí)讓“我相信我能行”的信念在小文心中扎根發(fā)芽。

"課堂上的神奇“魔法”

小文的蛻變看似神奇，實(shí)則蘊(yùn)含著深刻的心理學(xué)原理。期待效應(yīng)賦予了她信心，有效目標(biāo)給了她方向，樂觀歸因教會(huì)她面對(duì)挫折，成長(zhǎng)型思維則讓她看到了無限可能。這些“心理魔法”環(huán)環(huán)相扣，共同編織成一張改變之網(wǎng)。

期待效應(yīng)：

我說你行，你就行！

期待效應(yīng)，又稱皮格馬利翁效應(yīng)、羅森塔爾效應(yīng)，指的是個(gè)體因他人或自身對(duì)未來的積極期望而改變行為，最終實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)的現(xiàn)象。

在第一環(huán)節(jié)中，老師的行為就發(fā)揮了期待效應(yīng)的大作用。老師對(duì)同學(xué)們抱有高期望，通過“能量手環(huán)”將自身的贊許、支持傳遞給同學(xué)們，同學(xué)們感受到信任，就會(huì)以更積極的態(tài)度回應(yīng)，形成良性循環(huán)。

目標(biāo)管理：

有意義地過好每一天

目標(biāo)成就未來。美國哲學(xué)家愛默生（Ralph Waldo Emerson）曾說：一心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會(huì)給他讓路。

目標(biāo)對(duì)人生有著深遠(yuǎn)的影響，在第二環(huán)節(jié)中，老師就幫助同學(xué)們規(guī)劃任務(wù)、制定目標(biāo)。

制定目標(biāo)時(shí)，應(yīng)遵循SMART原則，即：具體性（Specific）、可衡量性（Measurable）、可實(shí)現(xiàn)性（Attainable）、相關(guān)性（Relevant）、時(shí)限性（Time-based）。目標(biāo)應(yīng)設(shè)定在“最近發(fā)展區(qū)”，即“跳一跳夠得著”的范圍。過高的目標(biāo)會(huì)讓人感到挫敗，過低的目標(biāo)則無法激發(fā)潛力。

此外，好的目標(biāo)一定是個(gè)人可以掌控的。例如，你希望下次考試成績(jī)超過同桌，那么這個(gè)目標(biāo)能不能實(shí)現(xiàn)，不僅取決于你自己，還要取決于同桌這段時(shí)間的學(xué)習(xí)好不好，所以這就不是一個(gè)好目標(biāo)。目標(biāo)要有方法、有計(jì)劃去落實(shí)。

歸因理論：

樂觀面對(duì)成功與挫折

現(xiàn)代積極心理學(xué)的主要?jiǎng)?chuàng)始人馬丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）認(rèn)為，樂觀的基礎(chǔ)在于對(duì)原因的解釋。每個(gè)人在追求目標(biāo)的過程中，都會(huì)遇到挫折和失敗，如何歸因，直接影響我們的行為和心態(tài)。

我們也可以用好這3張卡片進(jìn)行歸因。

例如，對(duì)“數(shù)學(xué)考試沒考好”進(jìn)行歸因時(shí)：

時(shí)間卡：不是永久的，是暫時(shí)的——我只是這次沒考好。

空間卡：不全盤否定，只就事論事——我數(shù)學(xué)沒考好，不是全部都不行。

個(gè)人卡：關(guān)注能改進(jìn)的，撇清不能控制的——我下次努力了能考得更好。

當(dāng)覺察到對(duì)過去的歸因是消極時(shí)，可以問問自己：“這些歸因有事實(shí)依據(jù)嗎？更符合事實(shí)的歸因是什么？”讓歸因更客觀。再進(jìn)一步想想“可以采取什么努力措施和對(duì)策”。

成長(zhǎng)型思維：

相信能力是可以改變的

想要獲得更多能力感的滿足，關(guān)鍵在于從底層認(rèn)知上改變對(duì)能力的思維模式，從固定型思維轉(zhuǎn)變?yōu)槌砷L(zhǎng)型思維。

我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)，將失敗視為學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，注重過程而非結(jié)果，善于設(shè)定成長(zhǎng)目標(biāo)（如掌握技能而非追求分?jǐn)?shù)），接納反饋（如建議或批評(píng)）并調(diào)整行動(dòng)，表現(xiàn)出更強(qiáng)的適應(yīng)力與抗挫折能力。

需要提醒的是，如果你覺察到自己不夠符合成長(zhǎng)型思維也不要太失落，人遇到困難時(shí)，多少都會(huì)有一點(diǎn)固定型思維。成長(zhǎng)型思維本身就是在說，不管現(xiàn)狀如何，這都是暫時(shí)的，能力可以通過后天努力得到增強(qiáng)。

親愛的同學(xué)，你對(duì)自己有什么樣的積極期待？你的愿望和目標(biāo)是什么？遇到挫折和挑戰(zhàn)時(shí)，你準(zhǔn)備展示什么樣的積極心態(tài)以及如何付諸行動(dòng)？

你也可以將上面的方法和工具應(yīng)用到你的學(xué)習(xí)生活中，這將喚醒你更大的潛能。愿你能將期待化作陽光，讓目標(biāo)成為路標(biāo)，把挫折轉(zhuǎn)為養(yǎng)分，在積極“心理魔法”的照耀下，成為更好的自己。