如何度過分離不適期

小藝：

你好！

感謝你愿意敞開心扉，分享你的困惑和感受。

從你的描述中，我能感受到你對孩子深深的愛和責任感，以及對丈夫職業的尊重和支持。同時，也讓我看到一位母親、一名軍嫂的堅強與勇敢，盡管內心充滿了焦慮和不安，但你依然努力為孩子營造了溫暖的家庭環境。

首先，我想告訴你的是，面對與親人分離，無論大人還是孩子，都可能出現“分離焦慮”，需要經歷一段適應期。“分離焦慮”指的是個體與依戀對象（如父母、配偶、子女等）產生親密的情感聯系后，與其分離而產生的情緒反應（如焦慮、恐懼、不安等）和行為變化（如拒絕分離、依賴某個陪伴者等），嚴重的甚至還會產生一些生理癥狀，如入睡困難、多夢等。這是一種常見的心理現象，在嬰幼兒和兒童中尤為普遍。

平日里，你照顧兩個孩子，難免會有不周的地方，而愛人在家，能一定程度上彌補這種情況。在爸爸那里，女兒感受到了重視和照顧，建立起濃厚的依戀關系。因此，爸爸突然離開，讓她感覺到不安和焦慮。她的哭鬧，實際上是試圖理解和應對分離的一種方式，是內心真實感受的體現，也是她成長的一部分。

其次，值得肯定的是，作為母親，你已經做得非常好了。通過擁抱、安慰和講故事的方式，給予女兒很多的撫慰和關愛。這些行為不僅有助于緩解她的焦慮、釋放你的情緒，還能增強你們的親子關系。

當然，面對長期的分離，你和女兒乃至兒子，都需要一個適應的過程。下面這些建議，希望對你有所幫助。

第一，理解孩子的情緒和需求。面對孩子哭鬧、發脾氣等情況，不要隨意指責，應給予更多的接納和理解。耐心聽孩子訴說，了解他們的感受，提供心理支持。

第二，引導孩子理解分離。就如你文中所做那樣，通過簡單易懂的話，向孩子解釋爸爸為什么要離開，以及何時會回來。同時，也要讓孩子明白，盡管爸爸不在身邊，但爸爸依然愛著她（他）。

第三，建立穩定的情感聯結。保持頻繁的溝通是非常重要的。你可以和愛人商量一個固定的通話時間，讓孩子能夠定期聽到爸爸的聲音、感受爸爸的關愛，還可以遠程組織一些家庭活動，比如通過視頻一起唱歌、講故事等。

第四，培養孩子的自立能力。比如，讓孩子學會穿衣、吃飯、收拾玩具等。通過這些小事，逐漸幫孩子建立起自信和獨立性，有助于降低對他人的依賴，減少分離焦慮。

第五，關注自己的情緒和需求。在照顧孩子的同時，也要多關注自己的情緒和需求，可以嘗試通過運動、閱讀等來放松自己，保持積極心態。

第六，尋求外部支持。面對長期的分離和壓力時，你可以考慮尋求外部支持，比如親朋好友的幫助，或進行專業心理咨詢等。

最后，希望你能繼續保持積極的心態，相信隨著時間推移，你和孩子們都會逐漸適應分離狀態，開啟更美好的生活。

"河北地質大學副教授、二級心理咨詢師"朱靜敏

"""""""""""""""""""""""""""""""""""2025年3月1日"

編輯/吳萍霞