春天疏肝莫忘壯膽

春季如何才能強壯“膽氣”，遠離膽虛帶來的各種不適？

保證睡眠，養膽固本 中醫講究“膽主夜半，肝主凌晨”，膽經在晚上11點至凌晨1點最為活躍，若熬夜錯過了這個“膽汁修復窗口”時間，不僅膽功能易受損，還會影響肝的疏泄功能，導致口苦、胃脹、精神疲憊。因此，春天要養成規律作息的習慣，晚上11點前入睡，讓膽氣得到充分修復。

堅持運動，膽氣更足 中醫認為，運動有助于調暢氣機，促進膽氣升發。特別推薦以下幾種運動方式：1.晨起舒展。練習太極拳、八段錦等。2.快步走。每天堅持30分鐘快步走，有助于激發膽經活力，避免膽氣郁滯。

調整情緒，提升膽量 膽氣虛弱的人容易膽小、優柔寡斷，導致焦慮、抑郁，長此以往會損傷膽氣，形成惡性循環。打破這種局面的方法很簡單；1.多曬太陽。春天陽氣升發，適當曬太陽能增強膽氣，提升精氣神。2.培養自信心。膽氣足的人果斷自信，遇事不糾結。

經絡養生，助膽分泌 足少陽膽經循行于人體側面，通過經絡和穴位養生可以有效促進膽汁分泌，緩解膽氣不暢。第一步，敲膽經。膽經位于大腿外側，從髖部至膝關節附近。手握空拳，從髖部向下拍打至膝蓋外側，再返回，每條腿敲打3至5分鐘，以有輕微酸脹感但不疼痛為宜。上午11點至下午1點膽經較活躍，此時敲打最佳。第二步，按摩三穴。1.陽陵泉穴。位于小腿外側，腓骨小頭下方凹陷處，有疏肝理膽、消食化濕的作用，對膽功能下降導致的消化不良、脅肋脹痛效果很好。2.風池穴。位于后頭骨下，兩條大筋外緣的凹陷中，與耳垂齊平，可清膽火，緩解頭暈、煩躁、口苦等癥狀。3.足臨泣穴。位于足背部第4、5跖骨底結合部的前方，第5趾長伸肌腱外側凹陷中，有助疏肝利膽，緩解焦慮緊張情緒。建議大家每天按揉這些穴位各3至5分鐘，幫助膽汁分泌，讓身體和情緒都更輕松。

飲食調養，護膽消化 1.適量吃苦。春天適當吃些苦味食物，如苦瓜、芥菜、蒲公英等，有助于清膽火、助消化，但體質虛寒者不宜吃。2.健脾化濕。如果膽濕熱較重，容易口苦、大便黏膩、胃脹，建議喝茯苓薏仁粥、陳皮普洱茶，幫助健脾化濕。3.避免油膩刺激。春天飲食應以清淡為主，多吃新鮮蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物。

（摘自《健康時報》3.4）