義務教育階段體能學練內(nèi)容的選擇與實施

摘 要：以義務教育階段體能學練內(nèi)容的選擇與實施為切入點，結(jié)合體能練習的多樣性、補償性、趣味性和整合性，探討合理有效的體能學練策略。采用文獻資料、經(jīng)驗總結(jié)等方法，了解體育與健康教學中體能學練的要求、現(xiàn)狀及存在問題，制訂教學方案，開展教學研討、反思與總結(jié)。結(jié)果表明：體能學練借游戲化、情境化設計激發(fā)學生興趣；針對項目需求與個體差異設計補償性學練內(nèi)容，促進身體素質(zhì)均衡發(fā)展；借助音樂、信息技術等增強趣味性；結(jié)合運動項目對體能的整體需求，做好整體設計或與其他項目整合，提升實用性和綜合性。本研究旨在為一線教師提供可操作的實施策略，全面提升學生體能水平。

關鍵詞：義務教育；體能學練；內(nèi)容選擇；課程標準

中圖分類號：G807.01 文獻標志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0030-03

體能是《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》[以下簡稱《義教課程標準（2022年版）》]中的內(nèi)容之一，體能學練為學生增進體質(zhì)健康和學練專項運動技能奠定良好基礎。體能學練不再僅僅局限于單一的體能發(fā)展，而是成為課程內(nèi)容的一部分，強調(diào)體能的關聯(lián)性與完整性、體能學習與實踐的結(jié)合，以及體能與技能的綜合發(fā)展。為貫徹“教會、勤練、常賽”理念，加強專項運動技能大單元教學內(nèi)容的整體設計，強化體能與技能的有機融合，體能學練內(nèi)容的合理選擇與實施不僅確保了體能課程內(nèi)容的有效落實，而且對專項運動技能的形成與運用產(chǎn)生深遠影響。

一、體能學練的理論闡釋

《義教課程標準（2022年版）》強化了課程育人導向，體育與健康課程要充分體現(xiàn)健身育人本質(zhì)特征，促進學生身心健康、體魄強健和全面發(fā)展，將體能納入體育與健康課程內(nèi)容。需加強課程內(nèi)容的整體設計，體現(xiàn)保證基礎、重視多樣、關注融合、強調(diào)運用等理念，關注體能與技能的有機融合；體能學練主要針對改善身體成分、發(fā)展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應能力、位移速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、爆發(fā)力、平衡能力等，為學生增強體質(zhì)健康和專項運動技能學習奠定堅實基礎，關注體能學習與練習的關聯(lián)性、完整性及安全性，強調(diào)體能、健康、專項運動技能的同步提升；體能學業(yè)質(zhì)量合格標準明確要達到相應年級的《國家學生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》的合格水平，并能完成3次課外體能練習，保證課堂內(nèi)外、校園內(nèi)外體能學練的連貫性；改進課堂教學方式方法，促進學生主動學練，科學設定運動負荷。每節(jié)課應包含10分鐘左右的體能練習，體現(xiàn)多樣性、補償性、趣味性和整合性，在確保安全的前提下提升學習效果。

二、重視體能學練內(nèi)容相關性與合理性，優(yōu)化實施策略

（一）根據(jù)運動技能動作原理及其方法，選擇針對性的體能學練內(nèi)容

體能是義務教育階段體育與健康課程內(nèi)容之一，其目的在于學生增進體質(zhì)健康和學練專項運動技能奠定良好基礎。在義務教育階段，水平一主要發(fā)展學生的基本運動技能，沒有體能學練要求；其他3個水平階段體能學練要與專項運動技能學習相融合，選擇體能學練內(nèi)容時，應結(jié)合單元（大單元）或課時的主題和分任務，根據(jù)特定運動技能的動作原理與方法，確定所需的體能支持，并明確體能學練內(nèi)容。在設計學練場景時，將體能發(fā)展的需求和目標，以及對運動技能掌握與運用的有效干預，融入學練活動和任務中，以確保體能發(fā)展與運動技能掌握和運用的均衡、同步提升。如，在快速跑教學中，以往的教學流程是以快速跑的4個動作環(huán)節(jié)組織教學，重點在于動作的方法、動作的過程等方面，輔助練習、課課練等主要針對運動負荷的調(diào)整、身體不同部位素質(zhì)的補償學練。在加強課程內(nèi)容整體設計的課程理念指導下，課程內(nèi)容應關注融合、強調(diào)運用，快速跑教學在延續(xù)以往教學優(yōu)點的基礎上，進一步深入探討快速跑動作的原理與方法。重點分析影響位移速度的關鍵因素，包括反應速度、動作速度以及動作頻率，著重剖析途中跑技術環(huán)節(jié)中步長與步頻的影響因素。從體能角度分析，步長主要受肌肉力量、肢體長度、髖關節(jié)柔韌性以及關節(jié)韌帶或柔韌性等因素的影響；而步頻則與上下肢靈活性、蹬擺協(xié)調(diào)性、快肌纖維數(shù)量及神經(jīng)支配百分比等因素密切相關。在快速跑技術教學中，根據(jù)課時分任務、專項運動技能掌握與運用中體能的需求，針對性地選擇技能學習中體能的融合內(nèi)容以及專門性的體能學練內(nèi)容。同時，前后體能學練內(nèi)容應保持連貫性、進階性、安全性，學練情境的設計和任務的設定應指向快速跑具體技術環(huán)節(jié)所需體能的培養(yǎng)與應用。

（二）針對體能學練內(nèi)容的“四性”優(yōu)化實施策略

《義教課程標準（2022年版）》在課程實施教學建議中指出，改進課堂教學的方式與方法，促進學生主動學練，提出每節(jié)課應包含約10分鐘的體能練習，這些練習應體現(xiàn)出多樣性、補償性、趣味性和整合性。在選擇體能學練內(nèi)容時，要根據(jù)每節(jié)課的主題任務、動作原理以及技戰(zhàn)術需求等，結(jié)合體能練習的“四性”要求，精確選擇體能學練內(nèi)容，以提升學生的體質(zhì)健康水平，并促進學生在特定運動技能上的掌握與應用。

1.體能學練的多樣性，以滿足不同體育項目對體能的特定需求

體能學練的多樣性旨在通過采納多種學練形式與方法，以促進體能的全面均衡發(fā)展，滿足不同項目的需求。根據(jù)所學技術動作的原理、運動技能掌握與應用對體能的需求，針對性地選擇多樣的體能學練動作及組織形式，進行循環(huán)式學練。如，在《運用籃球傳接球變化形成有效進攻》教學中，針對傳接球時機、接球后形成三威脅的動作選擇等環(huán)節(jié)，對反應速度、靈敏度、位移速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等體能需要均衡發(fā)展。因此，在體能學練環(huán)節(jié)選擇快速前后踏步+原地碎步配合快速反應側(cè)向移動+左右前后折返跑+俯撐跨步抻腿等體能練習，并根據(jù)學生運動能力的個體差異對節(jié)奏、速度、距離等進行差異化要求；技能學練中體能融合的內(nèi)容，應結(jié)合運動技能掌握與運用中對體能的具體需求，采用多樣的、針對性的學練動作。如，在快速跑教學中，運用髖關節(jié)柔韌性學練有效提高步長，選擇正踢腿、外/內(nèi)擺腿、側(cè)踢腿、正踢與側(cè)踢腿組合、提膝擺腿組合等多種形式的髖關節(jié)柔韌性和靈活性練習，掌握技能的同時發(fā)展相關體能；重視學生之間的個體差異，設計多樣的學練情境與組織形式。體能學練內(nèi)容不僅要與特定運動技能所需的體能相結(jié)合，還應根據(jù)學生的運動能力和身心發(fā)展特征，設定不同的目標要求、練習場景以及多樣的學練方法和評估標準，確保每名學生的體能在原有基礎上得到提升；在學習、練習和比賽等環(huán)節(jié)中，應根據(jù)不同項目、不同個體等合理設計運動負荷與強度。應合理安排體能練習的時間、密度、難度、速度等，確保課堂教學的運動密度與強度，同時注重合理性和安全性。

2.體能的補償?shù)卯敚_保體能的全面發(fā)展和均衡

補償性體能學練應當依據(jù)掌握并運用特定運動技術時對體能的具體需求，開展具有針對性的體能補償練習。如，在立定跳遠教學中，圍繞立定跳遠的動作原理、動作過程及方法，明確不同環(huán)節(jié)的體能需求，結(jié)合具體需要解決的問題設計針對性的體能學練，同時要整體設計，補償?shù)卯敚ＷC體能發(fā)展的全面和均衡。諸如腿部和手臂的力量及爆發(fā)力、上下肢及全身的協(xié)調(diào)性、空中的身體平衡等體能，在體能學練時，重視在該領域的體能發(fā)展，結(jié)合技術動作學習關注體能的合理補償。同時，應根據(jù)項目特征、課時任務以及學、練、賽等活動中的運動負荷情況，對體能練習的數(shù)量、距離、時間、速度、密度、難度等進行合理“補償”，以確保課堂教學運動負荷的同時，保障教學安全。如，在籃球行進間單手肩上投籃的分組練習中，由于場地限制，學生們需依次進行練習，為確保課堂教學的運動密度與負荷，后續(xù)學生可進行相應的體能練習。再如，在立定跳遠環(huán)節(jié)，旨在發(fā)展學生腿部的爆發(fā)力，通過原地無反向或有反向縱跳的方式進行練習。根據(jù)學生的體育基礎及個體差異，對縱跳的幅度、次數(shù)、頻度等進行適當調(diào)整。此外，補償性體能學練還應注意其完整性，關注大單元教學中各課時之間體能學練任務鏈的銜接、大單元教學內(nèi)容所需體能的整體設計與融合發(fā)展、課后體能練習的拓展等。如，立定跳遠教學中，不同課時在腿部力量與爆發(fā)力、協(xié)調(diào)平衡能力等體能發(fā)展應是連續(xù)且不斷進階的，同時軀干的核心力量、速度等也應納入體能學練整體性設計，以實現(xiàn)補償性體能訓練的全面與均衡。

3.趣味性體能學練體育內(nèi)容，激發(fā)學生學練積極性

以往的體能學練，像單調(diào)的跑步、枯燥的力量練習等易讓學生感到乏味，甚至有抵觸情緒。通過體能學練游戲化、學練情境虛擬化、數(shù)字化信息技術的賦能、學練內(nèi)容多樣化、任務設計個性化等策略，將技能學習中融入的體能學練以及專門的體能學練趣味化，激發(fā)學生學練。體能學練融入各類多樣性、挑戰(zhàn)性的游戲中，讓學生在游戲的玩樂中完成體能學練，激發(fā)學生的運動興趣，提高參與度。如，運球接力賽中，可通過“看誰運得穩(wěn)”“看誰運得快”“看誰運得又快又穩(wěn)”等游戲規(guī)則的變化，趣味學練過程的同時，轉(zhuǎn)移學生的注意力，緩解學練過程中的視覺疲勞；體能學練場景設計虛擬化，切忌以無關的趣味性游戲替代實質(zhì)性的體能學練。如，體操類分腿騰越山羊課時教學中，充分利用教學中使用的小墊子，結(jié)合分腿騰越所需的上下肢力量、腰腹力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性及平衡感等具體體能要素，設計“叢林探險”等場景，連續(xù)單腳起過橫墊雙腳落+起跳挺身跳過縱墊后落地緩沖成半蹲+多個俯撐提臀分腿回落等不同場景，將這些學練場景以“連續(xù)單腳踩雷快速脫離”等虛擬化，趣味學練過程，同時強化學練任務的針對性，滿足技能的掌握與運用的體能需要；體能學練任務設計個性化，同一個學練內(nèi)容關注學生的個體差異，設置多級難度，以跳繩為例，設置不同的跳繩個數(shù)、跳繩+開合跳+等多個學練任務或任務群，滿足不同學生的需求，激發(fā)學生的興趣；數(shù)字信息化賦能體能訓練，通過音樂與節(jié)奏聯(lián)動、利用智能設備與App及時反饋與檢測，做好互動等提高學練興趣，強化組織，有效提高體能學練效果。如，在體能學練過程中，采用Tabata高強度間歇訓練法，借助音樂及節(jié)奏的變換，有效地增強學生的心肺耐力和肌肉力量。同時，該方法趣味化了練習過程，轉(zhuǎn)移了學生的注意力，從而提升了練習效果。根據(jù)體能練習的具體需求，可重復進行4分鐘的Tabata練習。對于基礎較差的學生，可將動作節(jié)奏從每拍1個動作調(diào)整為2拍1個動作，以確保每名學生都能在自身基礎上取得進步。

4.體能學練的整合性設計，提升訓練效能

體育與健康課程理念要加強課程內(nèi)容的整體設計，關注體能與技能的有機融合，并強調(diào)引導學生將體育與健康的知識、技能及方法應用于體育學習、鍛煉、競賽以及日常生活中，以提升學生的理解力和實踐能力。在設計體能學練內(nèi)容時，針對運動技能學習及運用中對體能的多維需求，避免發(fā)展單一體能，設計多樣的學練內(nèi)容發(fā)展不同的體能，滿足運動的需要；注重體能學練內(nèi)容在多關節(jié)、多肌肉協(xié)調(diào)平衡發(fā)展方面的設計，重視復合及組合動作的學練。結(jié)合項目特征、動作原理與方法以及日常生活和運動競賽中所需的相關體能，進行大單元設計，避免階段性、類別性的單方面體能發(fā)展，關注健康體能與競技體能的同步發(fā)展。如，在籃球教學的體能練習中，通過運用快速前后踏步、碎步跑等籃球?qū)ｍ椖_步靈活性練習，學生在快速運動中根據(jù)教師的指令進行快速側(cè)向滑步、交叉步以及快速起跑、快速后退等籃球腳步移動練習，從而發(fā)展籃球運動中所需要的耐力、反應、靈敏、速度等多方面的體能，同時提高籃球運動技術水平。

5.依據(jù)《義教課程標準（2022年版）》組織教學，保障體能學練時間

教學建議中提出每堂體育與健康課應包含約10分鐘的體能練習時間。10分鐘體能練習可以在課堂中安排10分鐘的體能學練，根據(jù)教學活動的總體負荷量確定鍛煉強度。此外，也可在技能學習過程中穿插體能練習，以增強課堂運動的密度和強度，確保專門的體能練習與穿插練習的總時長達到10分鐘；缺乏體能基礎的運動技能掌握與應用是不穩(wěn)固的，在大單元教學設計時，要根據(jù)不同項目整體設計體能學練時間，保證體能學練的總時長；根據(jù)學業(yè)質(zhì)量標準要求，除了課堂內(nèi)的體能學練，還包括課外體育活動（如，校內(nèi)每天1小時的中等強度體育運動、每周3小時的高強度體育運動）以及校外體育活動（每周至少3次的專項運動技能相關的體能練習），以確保專項運動技能掌握與應用的體能需求得到滿足。

三、制訂體能學練目標，確立學練活動群

體能教學應依據(jù)運動技能的動作原理與方法、對體能的需求等，確立體能的預期目標和效果。根據(jù)預期目標，選擇適宜的學練活動，通過真實情境與任務導向等多維設計，構建動態(tài)的學練活動體系。該活動體系不僅包括課程中專門性體能練習，還涵蓋技能學練活動中體能練習的融入，旨在幫助學生掌握正確的運動技術動作。如，在快速跑教學中，體能學練目標指向?qū)W生腿部力量、爆發(fā)力、手腳蹬擺協(xié)調(diào)性以及身體平衡、髖關節(jié)和關節(jié)韌帶的柔韌性等能力的發(fā)展。根據(jù)目標明確技能學習中體能的表現(xiàn)性任務。發(fā)展腿部力量與爆發(fā)力，進行后蹬跑、反向/無反向縱跳等，后蹬跑的蹬地力量、節(jié)奏、頻率，縱跳的高度與規(guī)范要求、練習的頻度等為表現(xiàn)性任務；針對手腳蹬擺的協(xié)調(diào)性、身體的平衡性的發(fā)展，可運用高抬腿、大步跑、碎步跑等，其手腳協(xié)調(diào)、重心的穩(wěn)定、身體的平衡等為表現(xiàn)性任務；髖關節(jié)前送幅度，增強髖關節(jié)的柔韌性的發(fā)展，運用原地提膝前踩高臺階、各種前擺腿、側(cè)擺腿練習等，以髖關節(jié)、關節(jié)的活動幅度為表現(xiàn)性任務。以快速跑教學為例，步長與步頻是影響快速跑的主要因素，而腿部力量、爆發(fā)力，髖關節(jié)的柔韌性是影響步長的主要元素，手腳協(xié)調(diào)、身體平衡、動作節(jié)奏等是影響步頻的主要元素，在教學中，要依據(jù)體能學練目標，并結(jié)合學生的運動能力的個性差異，針對性的設計不同體能學練活動，學生根據(jù)個人發(fā)展需要選擇并組合成體能學練活動群，并隨著學習的深入，學練活動群呈動態(tài)的、進階的變化，保證體能發(fā)展?jié)M足運動的需要。

總之，義務教育階段體能學練內(nèi)容的選擇與實施應堅持以學生發(fā)展為中心，注重科學性、趣味性和實效性，促進學生體能水平的提升、專項運動技能的掌握與運用以及身心健康發(fā)展。體能學練應緊扣課程標準，明確體能學練目標與質(zhì)量要求；注重多樣性、趣味性，激發(fā)學生學練興趣；關注補償性、整合性，根據(jù)不同運動項目所需體能支持，促進學生體能全面、均衡發(fā)展；遵循人體運動規(guī)律和動作原理，科學設計學練活動，并結(jié)合大單元教學內(nèi)容的整體設計，將體能學練融入大單元教學，設計連貫、遞進的體能學練活動群，使學生在技能學習的同時，體能得到持續(xù)發(fā)展。