專項運動技能教學中體能學練優化策略

摘 要：為豐富專項運動技能教學中的體能練習內容和形式，在大單元教學背景下，綜合設計專項運動技能，以提升所需體能的連貫性、系統性、進階性，使體能練習更具針對性，促進專項運動技能的掌握。采用經驗總結、行動研究等方法，基于專項運動技能學練過程中的表現，提升學練內容趣味化，通過癥狀診斷、精準評估、制訂方案、動態調整等方式，有效提高學生的專項運動技能。

關鍵詞：體能學練；專項運動技能；專項體能

中圖分類號：G807.01 文獻標志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0033-03

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》［以下簡稱《義教課程標準（2022年版）》］指出：體能學練主要針對改善身體成分……為學生增進體質健康和學練專項運動技能奠定良好的基礎。體能是參與體育活動表現出來的能力，是促進學生熟練掌握和使用專項運動技能的身體能力，是積極且能夠參與專項體育運動的必要條件。因此，在大單元教學背景下的專項運動技能教學過程中，利用連續、較長時間的學練，改善和提升學生參與該專項運動的體能，是保證學生真正實現掌握并運用1～2項專項運動技能，養成利用專項運動技能參與體育鍛煉習慣的重要保障。

一、依據運動技能表現，精準定位體能短板

在體育大單元教學下，專項運動技能的提升與體能練習緊密相連。精準定位體能短板是有效開展體能練習的首要任務。以籃球大單元教學為例，籃球運動涵蓋了運球、傳球、投籃、防守以及籃板球爭搶等多種復雜的運動技能。通過對學生在籃球技能表現中的細致觀察與分析，能夠精準找出與之對應的體能短板。

在運球技能方面，若學生在快速運球過程中頻繁出現失誤、球的控制不穩定等問題，則可能反映了其靈敏協調體能的不足。靈敏協調體能對于學生在快速改變方向、節奏時，精確控制身體和肢體動作起著關鍵作用。在籃球場上，學生需要在高速行進中迅速做出變向、變速運球動作，良好的靈敏協調體能能夠確保學生在動作轉換時，身體重心平穩、手腳配合默契，從而有效控制球權。

從傳球技能來看，傳球的準確性和力度把控是衡量學生傳球水平的重要指標。若學生傳出的球偏離目標，或者力度過大或過小，無法準確送達隊友手中，則可能反映了其力量體能尤其是上肢力量和核心力量的欠缺。傳球動作需要上肢肌肉群的協同發力，從手指、手腕的撥球動作，到手臂的伸展推送，再到通過核心肌群穩定身體，為上肢發力提供支撐，整個過程都依賴于良好的力量體能。上肢力量能夠保證傳球時具有足夠的爆發力和準確性，而穩定的核心力量則有助于在不同身體姿態下，都能將力量順暢地傳遞到傳球動作中。

投籃技能對體能的要求更為綜合。除了上肢力量保證投籃出手的力度和穩定性外，下肢的彈跳力量以及身體的平衡協調能力同樣至關重要。當學生投籃命中率較低，且在投籃時表現出起跳高度不足、身體在空中姿態不穩定，進而影響投籃出手角度和力度問題時，則可能反映了其下肢彈跳力量和平衡協調體能的短板。在籃球比賽中，投籃機會往往轉瞬即逝，學生需要具備迅速起跳并在空中保持身體平衡的能力，以便以最佳的出手角度和力度將球投出。下肢彈跳力量決定了學生能夠獲得出手高度，從而有效避開防守球員的干擾；而平衡協調體能則確保學生在對抗或空中身體姿態變化時，依然能夠穩定地完成投籃動作。

防守技能方面，籃球比賽中的防守需要學生具備快速的腳步移動能力、良好的身體對抗能力以及瞬間的反應能力。若學生在防守過程中，經常無法及時跟上對手的腳步，在身體對抗中處于劣勢，或者對對手的進攻動作反應遲緩，則可能反映了其速度體能、力量體能以及反應體能存在不足。籃球防守中的腳步移動包括滑步、交叉步、撤步等多種步伐，需要學生具備快速的腳步轉換能力和良好的速度耐力，以持續保持對對手的防守壓力。身體對抗能力則要求學生具備足夠的肌肉力量和身體穩定性，在與對手的身體接觸中能與之抗衡。而瞬間的反應能力則依賴于神經系統的靈敏性和反應速度，能夠使學生在對手做出進攻動作的瞬間，迅速做出相應的防守反應。

籃板球爭搶技能主要考驗球員的彈跳力量、身體對抗能力以及判斷能力。當學生在籃板球爭搶中，無法獲得有利的位置，或者在起跳爭搶籃板球時，被對手輕易擠開，則可能反映了其力量體能和彈跳力量有待提高。在籃板球爭搶中，學生需要憑借強大的下肢彈跳力量，爭取更高的起跳高度，以獲得爭搶籃板球的優勢。同時，在激烈的身體對抗中，良好的力量體能能夠幫助學生保持身體平衡，占據有利的爭搶位置，從而成功獲得籃板球。

精準定位體能短板，教師可以采用多種科學的評估方法。可通過設計專門的籃球技能測試項目，對學生在運球、傳球、投籃、防守和籃板球爭搶等技能方面的表現進行量化評估。如，在運球測試中，可以設置在規定時間內完成特定運球路線的要求，記錄學生的運球失誤次數；在傳球測試中，要求學生在不同距離和角度下進行傳球，統計傳球的準確性和力度控制情況。通過對這些數據的深入分析，能夠更加精準地找出學生在各項籃球技能表現中所暴露的體能短板。

教師需在學生學練技能的過程中，仔細觀察學生的表現，精準分析出學生在體能方面存在的缺失或不足。在體能學練環節，有針對性地幫助學生補充掌握與運用該項運動技能所必需的體能，以此不斷改善和提升學生對技能的運用能力。

二、豐富體能練習種類，激發體能學練興趣

體能練習是通過科學設置運動負荷，改善學生身體成分，提高學生參與運動能力的重要手段。在球類專項運動技能教學中，學生不但需要提升操控性技能，還需要具備位移速度、反應能力、心肺耐力、協調性、靈敏性、爆發力等良好的體能，以便在參與比賽時能夠有更優異的表現，享受比賽的樂趣。豐富多樣的體能練習種類能夠有效激發學生體能學練的積極性和主動性。

針對籃球運動所需的靈敏協調體能，設計趣味性強的練習活動。如，在籃球場上放置敏捷梯，學生按照規定節奏和步伐，快速通過敏捷梯，有助于提高學生的腳步靈活性、身體協調性以及反應速度。為了增加練習的趣味性和挑戰性，可以組織學生進行小組競賽，看哪個小組能夠在最短的時間內，以最標準的動作完成敏捷梯挑戰；再如，“障礙運球接力”游戲中，在籃球場上設置多個障礙物，學生需要運用運球技能，繞過障礙物，并將球傳遞給下一名學生。在游戲過程中，學生們會感受到運球穿越障礙物的樂趣，同時也會在團隊競賽的氛圍中，激發自身的競爭意識，從而更加積極地投入到體能練習中。

對于力量體能的練習，除了傳統的杠鈴、啞鈴訓練外，還可以引入一些結合籃球運動特點的練習方法。如，學生在做俯臥撐過程中，雙手需要交替觸摸放置在身體兩側的籃球，在鍛煉學生上肢力量和核心力量的同時，融入了籃球元素，增加了練習的趣味性；為進一步激發學生的興趣，可以將力量體能練習設計成“力量挑戰關卡”的形式，設置多個不同難度級別的力量練習關卡，如，俯臥撐挑戰關卡、深蹲挑戰關卡等，學生每完成1個關卡，就可以獲得相應的積分，通過積分累計，學生可以兌換小獎品或者獲得在籃球比賽中的特殊權益，如，優先發球權、得分翻倍等。讓學生在挑戰自我的過程中，感受到力量體能提升所帶來的成就感，更加主動地參與到力量體能練習中。

在速度體能練習方面，除了常規的短跑訓練外，可以設計將速度訓練與籃球技能相結合，使學生在提高速度體能的同時，也能熟悉籃球場上的運動節奏。如，“籃球折返跑”練習中，學生需要在籃球場上按照規定的路線進行折返跑，同時在折返點處完成特定的籃球動作（運球繞桿、投籃等）。 再如，“接力追逐游戲”中，將學生分成若干小組，每組學生依次在籃球場上進行跑步追逐，前面的學生需要在規定的區域內完成1個籃球動作后，后面的學生才能開始追逐，通過這種方式，不僅能夠提高學生的奔跑速度，還能培養他們的團隊協作能力和競爭意識。

針對籃球運動所需的彈跳力量體能，可以設計與籃球比賽場景緊密相關的練習項目。如，“籃板球模擬爭搶”練習中，在籃球架下設置多個模擬籃板球的目標物，學生需要通過跳躍，盡可能高地觸碰目標物，這種練習方式能夠讓學生在模擬的比賽場景中，針對性地提高自己的彈跳力量和搶籃板球的技巧；為了增加彈跳力量體能練習的趣味性，教師還可組織“彈跳王挑戰賽”，利用摸高板設置不同高度的挑戰目標，學生可以根據自己的能力選擇挑戰級別，成功挑戰更高難度的目標，學生將獲得相應的獎勵，激發學生的競爭欲望，讓他們在挑戰中不斷突破自己的彈跳極限，提高彈跳力量體能。

在平衡協調體能練習方面，可設計一些具有創意的練習活動。如，“單腳運球平衡挑戰”練習中，學生需要單腳站立，同時運用運球技能控制籃球，考驗學生的身體平衡能力和運球協調能力。為了增加練習的難度和趣味性，可設置不同的運球路線和時間限制，讓學生在挑戰中不斷提高自己的平衡協調體能。具備趣味性、挑戰性、競爭性的多元化的體能內容，借助多樣手段，如，音樂、游戲、組合、情境的運用，可提升學生的參與度，激發學生的運動興趣，促進所學專項運動技能的掌握。

三、整合體能學練內容，有效提升專項體能

在體育大單元教學中，整合體能學練內容是有效提升學生專項體能的關鍵環節。通過將不同類型的體能練習有機結合，形成一個系統、連貫的體能訓練體系，能夠使學生在體能提升的過程中，更好地將各項體能要素應用于專項運動技能的發揮中。

在籃球教學中，可以設計以籃球比賽場景為導向的體能學練內容整合模式的比賽場景。如，設置“開場沖刺”環節，學生需要在籃球場上進行短距離的快速沖刺跑，模擬籃球比賽開場時球員快速進入比賽狀態的場景，主要鍛煉學生的速度體能，讓他們在短時間內迅速爆發力量，提高奔跑速度。緊接著，安排“運球穿越障礙”練習，在設置多個障礙物的場地中快速穿梭，不僅能夠提升學生的運球技能，還鍛煉他們的靈敏協調體能和速度耐力。接下來，再設計“傳球對抗練習”，將學生分成若干小組，進行小組間的傳球對抗游戲。在游戲中，學生需要在身體對抗的情況下，準確地將球傳遞給隊友，提高他們在實戰中的傳球能力。隨后，設計“投籃體能訓練”，學生在進行投籃練習時，需要結合跳躍動作，模擬比賽中的投籃場景，通過不斷地重復投籃練習，學生能夠逐漸掌握在不同身體姿態和體能狀態下的投籃技巧，提高投籃的穩定性和準確性。

在模擬籃球比賽過程中，穿插“防守腳步移動”和“籃板球爭搶模擬”環節，在防守過程中迅速地跟上對手的腳步，做出有效的防守動作；在激烈的籃板球爭搶中，憑借體能優勢，成功搶下籃板球。

為了確保體能學練內容的有效整合，教師需要制訂合理的訓練計劃。在訓練計劃中，明確每個階段的體能目標和重點，合理安排不同類型體能練習的時間和強度。同時，根據學生的個體差異和體能水平進行個性化的內容調整。對于體能較好的學生，可以適當增加體能學練的難度和強度，鼓勵他們挑戰更高的目標；對于體能相對較弱的學生，則需要給予更多的關注和指導，逐步提高他們的體能水平。此外，教師還可以利用現代信息技術，如，運動分析軟件、在線教學平臺等，對學生的體能學練過程進行實時監測和評估。通過分析數據，及時發現問題并調整學練計劃，確保體能學練內容的整合能夠真正滿足學生全面提升專項體能的需求。

在專項運動技能大單元教學中，體能學練應注重遞進性、邏輯性、連貫性、統整性，讓學生在完成項目專項運動技能學練的同時，掌握體能練習方法并發展體能，提升學生參與專項運動的能力。通過依據運動技能表現，精準定位體能短板；豐富體能練習種類，激發學生學練興趣；整合體能學練內容，有效提升專項體能，能夠構建一個合理、高效的體能學練體系，有助于提高學生的專項運動技能水平，培養學生對體育運動的熱愛，促進其身心健康的全面發展。