體育教師開展體能教育需要的四種基本素養

摘 要：當中小學體能教育成為體育教學計劃的一種補充和提升內容，強化中小學體育教師體能教育素養是實然所需。本文聚焦體育教師開展體能教育需要強化的身體素養、鍛煉素養、擇宜素養和管理素養，闡述4種基本素養的內涵、要義和實操示例，給予體育教師理念、知識、技能、信念和方法的指引。

關鍵詞：體能教育；身體素養；鍛煉素養；擇宜素養；管理素養

中圖分類號：G80 文獻標志碼：A 文章編號：1004-7662（2025）02-0063-03

當“體能”列入體育與健康課程內容之一，當“體能”有了義務教育教科書，當體能成為運動能力核心素養的主要維度，加強中小學生的體能教育成為體育教育一部分。當《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》（以下簡稱《國家體質健康標準》）《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》［以下簡稱《義教課程標準（2022年版）》］作為評價體能水平和根據測評結果制訂相應體能鍛煉計劃內容要求，當《“健康中國2030”規劃綱要》提出“國家學生體質健康標準達標優秀率25%以上”的量化目標，發展學生體能、提高體能水平成為體育教師有效落實《義教課程標準（2022年版）》的教學要求。當《北京市義務教育體育與健康考核評價方案》融入國家學生體質健康測試的過程性考核，2023年開啟四、六、八年級學生測試結果計入體育中考，以學生的體質健康測試項目為代表的體能優良率成為家校社共同關注的熱點。因此，中小學體能教育成為體育教學計劃的一種補充和提升內容，中小學體育教師需要強化體能教育素養，組成一個由知識、技能、態度、信念和行為共享滋養促進的共同體，以科學、安全、有趣地開展體能教育，讓學生擁有好體能、好健康。

一、身體素養：培育學生身體感作為感覺更好的工具

在個體發展過程中，身體素養與讀寫能力和計算能力同等重要，身體素養被視為健康促進與體育活動開展的基礎，身體素養也是體能的外在表現。具備身體素養，就有為了生活而重視并承擔參與身體活動的責任所需要的動機、信心、身體能力及知識與理解。當坐姿生活方式和運動不足等導致的身體機能和體能下降，更需要培養身體素養的新理念支撐積極主動的身體活動和體能練習，讓工具性的身體活動為中小學生自愿選擇，成為生活的常態。

1.身體感作為體能鍛煉期間和體能恢復后的監測工具

身體感作為感覺自我的工具，可以對身體進行體驗、監測和評判。當體能鍛煉后出現疲勞、疾病和損傷等，要把休息和恢復納入鍛煉計劃中；當體能鍛煉后恢復時的呼吸急促遠超預期，出現胸痛或心悸，或運動期間和之后暈厥，要關注警示性癥狀，停止所有運動，并由醫生評估或會診；當輕微體能練習后就感到疲勞、不適感或其他癥狀加重時，也要停止鍛煉。身體感可以成為指導學生“我可以”體能鍛煉意愿的工具、“我明白”適宜體能鍛煉的工具、“我行動”健康體能鍛煉的工具，以認清、感知自己的身體和體能，并合理、有效地使用自己的身體，從而提高、發展自己的體能，促進健康生活方式的養成。

2.身體感作為主觀疲勞感知或自我運動強度感覺的工具

培養學生身體素養、建立身體感，可以把身體作為感覺更好的工具，用身體活動主體觀，于身體長期積極性體育活動、長期與文化環境的互動中養成。RPE（Rate of Perceived Exertion）作為一種衡量體能鍛煉效果的指標，可以立即描述出體能鍛煉時主觀上感覺的疲勞程度或吃力程度，可以立即反饋出體能鍛煉時的自身感覺，如，心跳、呼吸、排汗、肌肉疲勞等，可以用1～10級或1～5級評分記錄或監控自身的狀況，用于指導如何因時、因地、因季節、因人調整體能鍛煉內容、時間和強度，如何粗略作為逐步提高體能水平的指南。如，以監測心率變化和主觀感覺為參考，1代表沒有強度、毫不費力，平均心率在120次/min以下；2代表強度較低、很輕松，平均心率在120～140次/min；3代表強度適中、尚且輕松，平均心率在140～160次/min；4代表強度大、但能堅持，平均心率在160～180次/min；5代表強度大、不能堅持，平均心率在180次/min以上。當學生對整個身體有了體能鍛煉中的本體感覺和適宜感，有了這種統合的、和諧一致的身體經驗，就有了發展體能和安全鍛煉的能力、信心和意愿。

二、鍛煉素養：促進學生體能全面發展

發展學生體能的鍛煉指導，指向體育課、小課間、大課間、課后服務、運動訓練、家庭作業等，指向國家學生體質健康測試的統測體能，有與體育中考有關的素質項目和中考項目體能，有體能鍛煉準備到放松，有與健康、與運動技能有關的體能測評診斷等，呈現多元化、多樣態，需要體育教師具有鍛煉學生身體、安全教學和組織鍛煉的能力，做好提高學生體能的責任人。

1.綜合設計體能鍛煉動作促進學生體能全面發展

體能水平包含動作、身體素質和運動表現3個方面，其中動作是基礎和本質，動作練習的目的是建立正確的動作模式并優化發展為動作技能，青少兒階段是建立和優化動作模式的最佳時期。中小學生體能鍛煉內容，可以按照體能鍛煉的身體部位設計，如，發展上肢、下肢與核心部位的練習；按照身體運動功能設計，如，上肢—推、上肢—拉，下肢以膝主導、髖主導和踝主導的動作，以及鍛煉核心部位穩定性與核心部位力量、爆發力的動作；按照體測需要和中小學生體能側重點，如，心肺耐力+平衡性+靈活性+爆發力+肌肉耐力+速度的動作組合；以及俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等動作變式練習。在單一動作到基本動作模式、靜態、穩定動作到動態、不穩定的復合、組合動作，激發學生身體多關節、多部位、多肌肉群，注重全身性和整體性。

2.運用體能鍛煉模式實現強度體能

人是個生物體，肌肉、大腦和器官的生長反應和維持需要外在的良性刺激，也就是需要刺激心肺功能、肌肉和骨骼。世界衛生組織建議中小學生每天需要至少60分鐘的中等強度至劇烈強度才能從身體活動中獲得最大的健康益處，每周至少應有3天進行劇烈強度有氧運動以及增強肌肉和骨骼的運動，體能鍛煉同樣如此。為了獲得健康益處，可以應用體能鍛煉模式進行定量化、時效性練習，為學生提供簡單、直觀、有效的體能鍛煉工具，可使體能鍛煉更加便捷、高效且有強度，達到事半功倍的效果。如，30秒高強度練習后休息30秒或進行30秒低強度主動恢復練習的30∶30鍛煉模式，1分鐘內完成一定重復次數練習的EMOM鍛煉模式，在規定時間內完成盡可能多的次數或輪數的AMRAP模式，2組之間無間歇的三重組鍛煉模式，練習時間或練習重復次數呈階梯式變量的階梯組鍛煉模式，以及高強度間歇鍛煉模式等，這些鍛煉模式多數可以在短時間內使身體達到一定極限，達到短時間內有效鍛煉身體的效果。

三、擇宜素養：創設學生專己的“體能鍛煉日歷”

對學生來說，在不同身心發展階段根據自己的身體基礎和運動需求，做出適宜自己的個性化選擇和多樣性體能活動的選擇尤為重要。對于體育教師來說，通過教學實踐經驗做出有利于學生體能提升、安全可行、全面發展的恰當選擇也很重要。也就是體育教師能夠根據體能鍛煉此時此地的情形和場景，考慮各種動機、權益和訴求，做出恰當判斷并采取最合適教學策略的能力。

1.能夠擇宜體能鍛煉類型和環境

從體能鍛煉類型來看，可以包括膈肌收縮和胸腹協調的呼吸訓練，以放松肩頸肌肉、改善血液中氧氣含量、改善肺功能；可以是進行有節奏、長時間運用大肌肉群的有氧運動，諸如跳躍等；也可以是肌肉強化的活動，如，克服自重或手持重物的阻力練習、身體主要肌群練習等，增加肌肉力量、爆發力、耐力；或是促進骨骼生長和產生力量的骨骼強化活動，如，需要跳躍或快速改變方向的跳躍等內容。從運動環境來看，包括家庭、學校和社區環境內的體育課、小課間、大課間、課外體育活動、交通往來或有計劃鍛煉等物理環境，包括數字化鍛煉資源、軟件工具和信息平臺支持的虛擬環境，包括體現安全、和諧、具有鼓勵性心理氛圍和人際環境的人文環境，以開放性鍛煉環境支持更多樣的鍛煉方式。

2.能夠創設專屬于學生個人的“體能鍛煉日歷”

中小學生從早上醒來直到晚上睡覺，不僅可以為自己建立一個專屬的全時高績效學習與生活方式，還可以創建一個專己的體能鍛煉日歷。也就是結合校內體育課程或體育活動安排，結合校外家庭、俱樂部或社區的體育活動，設定專屬于自己的體能鍛煉時刻，獲得最大健康效益的活動量。當每名學生采取切實可行的方式踐行每日體能鍛煉、評價每日身體表現，將專屬體能鍛煉日提升、內化為潛意識的習慣，就可以通過設定詮釋、激勵、引領的“目標寄語”和建立習慣培養，因為人類90%的行為都產生自或好或壞的習慣，明確目標能夠引導一個人的決定和行動并立即付諸行動，并讓達成體能鍛煉目標成為習慣，那些缺失運動或體能鍛煉的學生往往是由于缺乏良好的習慣和決策而始終處于掙扎徘徊的邊緣。當然，體育教師提供因人而異、因材施教的體能鍛煉專業供給是創設學生專屬體能鍛煉日的基礎，是實現每名學生、每天、每個地方高績效鍛煉的前提。

四、管理素養：引導學生做一名體能自我管理者

堅持體能鍛煉，不僅有好體能、好健康，也是重塑內心有序和安全感的基礎。當每名學生針對自身體能問題和影響體能的因素，對自身體能鍛煉意識和鍛煉行為有策略地進行管理，通過約束和激勵改變自己的行為，最終可實現自己設立的體能鍛煉目標。因此，體能自我管理是自己維護和發展體能的一種有效方法與工具，即通過綜合運用管理學和行為學的理論為促進和發展自己的體能而采取的決策和行動。

1.樹立堅強的信心是成為一個積極體能自我管理者的關鍵

堅強的信心會直接影響一個人的信念、態度和情緒，中小學生也會有做某件事能成功的感覺，并愿意為此投入更多的精力，即使遇到困難也會想方設法克服和戰勝，且容易克服悲觀、焦慮、抑郁等不良情緒。現實生活中存在諸如不愛動、久坐不動等不良健康行為的學生，往往也知道這樣做不好，但由于對自己缺乏自信，會感到束手無策，不知道怎么做。體育教師可以通過實踐成功完成某一行為或活動，如，每天睡前3分鐘體式拉伸或每天一百跳，將改變某種不良行為的任務細化為一個個小的階段性的行為改變目標，采用與自己簽訂行動計劃合約等辦法，不斷獲得成功以增強自信心；也可以向身邊體能自我管理做得好的同伴學習，或聽從他人的勸說、鼓勵，努力尋求他人的協同和支持，幫助自己建立執行體能鍛煉或身體活動的自信心；還要學會一些辦法通過積極的心理調節，如，寫體能提升日記、身體感日記消除不良情緒，激發積極的情感，從而提高對自己能力的自信心。

2.掌握自我管理技能是做一個積極體能自我管理者的核心

當中小學生獲得了獲取和理解體能鍛煉信息與服務的能力，獲得了在學校和生活中取得成功所必須具備的身體鍛煉技能，就能夠形成影響他們短期和長期體能鍛煉的生活習慣，促進學生擁有終身的體能教育行為。自我管理技能包括決定想要鍛煉的體能內容及擬達到的體能目標、分解目標和尋找可行方法與途徑、制訂短期體能鍛煉行動計劃并與自己簽訂合約或協議、執行體能鍛煉行動計劃、檢驗執行結果、必要時做出適當調整、有了進步及時給予自己獎賞7個步驟，重在發現問題、制訂計劃、實施和評估。如，針對自身耐力和力量較差等問題制訂的跑步提升體能計劃，確定每周累跑100分鐘的目標，每周跑3～5次、每次跑10～30分鐘的分解目標，可在教師、家人或同學伙伴監督見證下自我簽訂跑步強體能協議書或加入適合的跑團，通過晨跑、大課間集體跑步、午間或放學后奔跑、晚自習后夜奔、周末公園跑等方式執行，每周1次盤點檢驗或打卡等方式檢驗執行結果，每周也可以根據身體狀態好壞和天氣情況進行調整，跑量、配速、身體感等有所提升，可獎賞一頓美食或要求父母給予購買新跑鞋等獎勵。

參考文獻：

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