不覓仙方覓睡方 養(yǎng)生要睡好子午覺

如何安排作息，才能養(yǎng)生、工作兩不誤？古人有一種方法值得參考，這種方法就是睡子午覺。

睡子午覺，就是每天子時(shí)（晚11時(shí)至凌晨1時(shí)）深睡，午時(shí)（上午11時(shí)至下午1時(shí)）小憩。這種作息的依據(jù)是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“子午流注”理論。

按照這種理論，子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，膽氣生發(fā)起來，全身氣血隨之而起，而養(yǎng)膽經(jīng)的最好方法就是睡覺。如因熬夜錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間段的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，容易導(dǎo)致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、出現(xiàn)色斑等。因此，如果不能在子時(shí)上床，也要閉目養(yǎng)神一段時(shí)間。

午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)小憩一會(huì)兒，能養(yǎng)心。心經(jīng)當(dāng)令，可推動(dòng)血液正常運(yùn)行，使人充滿活力。尤其是晚上睡眠不足、早上工作繁忙時(shí)，午時(shí)必須睡一會(huì)兒。即使不能睡午覺，也應(yīng)閉目養(yǎng)神一會(huì)兒。午睡的時(shí)間，以15～30分鐘為宜，最多1小時(shí)。

睡好子午覺有利于體內(nèi)的陰陽調(diào)和。

睡子午覺是我國流傳已久的養(yǎng)生妙道，很多人遵循此道而得長壽。如長壽詩人陸游就有午睡的習(xí)慣，寫過《午睡》《午夢》等詩作。《午夢》詩云：“若愛幽窗午夢長，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。”

選擇正確的睡覺姿勢

午睡時(shí)，應(yīng)盡量讓身體平躺下來，避免趴在桌上睡覺。趴在桌上睡覺，會(huì)使身體處于不自然的彎曲狀態(tài)，尤其是頸部和手臂容易受壓，影響血液循環(huán)。而且，這種姿勢會(huì)導(dǎo)致人醒來后出現(xiàn)頭暈眼花等不適癥狀。

中醫(yī)助眠好物推薦

1.養(yǎng)生枕

可選用艾草、艾絨、蕎麥皮和決明子等填充物做枕頭。艾草、艾絨具有溫經(jīng)散寒、祛濕止癢等功效。在睡眠過程中，頭部的溫度可使艾絨的藥效緩慢釋放，有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。蕎麥皮和決明子都有清熱明目、醒腦安神的作用。

2.中藥香囊

香囊取自中醫(yī)的香佩療法，可掛于床頭或置于枕旁，內(nèi)裝具有芳香開竅功效的中藥，如酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志、夜交藤、合歡花等。這些藥材合理搭配，可寧心安神、促進(jìn)睡眠。

3.泡腳藥包

可使用木質(zhì)或電動(dòng)泡腳盆，配合含有上述助眠中藥材的泡腳藥包進(jìn)行泡腳。泡腳能促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，使身體放松，進(jìn)而輔助改善睡眠。