莫讓動感單車變成致命坐騎

在日常生活中，事與愿違的情況時(shí)有發(fā)生。最近，病房迎來了一位年輕的女性患者。她在3天前于健身房進(jìn)行動感單車鍛煉，不料第二天便開始出現(xiàn)下肢無力感，并伴隨著大腿的疼痛。此外，她的尿液顏色也出現(xiàn)了異常，呈現(xiàn)出粉紅色。患者感慨：“我從未想過，本想通過鍛煉來提升身體素質(zhì)，結(jié)果卻不得不入院治療。”

醫(yī)生叮囑：“如果您平時(shí)不常運(yùn)動，突然進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，很容易引發(fā)運(yùn)動損傷，嚴(yán)重時(shí)甚至可能危及生命。”

“確實(shí)沒想到后果這么嚴(yán)重，幸好及時(shí)就醫(yī)。”患者若有所思。

不幸的是，類似因不當(dāng)健身導(dǎo)致傷害的情況并不少見。不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可能引起肌肉拉傷、骨折，還可能誘發(fā)運(yùn)動性橫紋肌溶解癥，外號“肌肉殺手”。這種病癥通常發(fā)生在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、大量肌肉運(yùn)動后，比如對自身來說過度的負(fù)重訓(xùn)練、馬拉松、深蹲、蛙跳等，此時(shí)肌肉纖維處于過度被牽拉狀態(tài)，導(dǎo)致橫紋肌細(xì)胞缺血、缺氧，引發(fā)細(xì)胞受損、崩解，并釋放大量肌紅蛋白進(jìn)入血液等一系列癥狀。典型的臨床表現(xiàn)包括肌肉疼痛、深色尿液和乏力。在嚴(yán)重的情況下，患者還可能會全身不適、發(fā)熱、心動過速、惡心、嘔吐或腹痛等。

在日常健身中，如何做才能遠(yuǎn)離運(yùn)動性橫紋肌溶解癥呢？

首先，對于平時(shí)不常運(yùn)動或未經(jīng)訓(xùn)練的人來說，不要突然進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，運(yùn)動前熱身不可少，過程應(yīng)循序漸進(jìn)，讓自己的身體逐漸適應(yīng)相應(yīng)的高強(qiáng)度訓(xùn)練水平；其次，高強(qiáng)度訓(xùn)練前后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，避免飲用含咖啡因和糖的飲料，不要飲酒；運(yùn)動后應(yīng)留意尿液顏色，若發(fā)現(xiàn)尿液顏色發(fā)紅、肌肉疼痛或全身乏力，應(yīng)立即就醫(yī)；不僅如此，還要避免在炎熱潮濕的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動，盡量選擇通風(fēng)好的地方運(yùn)動，注意防止身體過熱，并合理補(bǔ)水及適時(shí)休息。

生命在于運(yùn)動，掌握科學(xué)的鍛煉方法才能收獲健康、遠(yuǎn)離傷病、綻放活力，享受運(yùn)動帶來的健康與快樂。