2元和200元的鈣片無明顯差別

數據顯示，我國居民鈣攝入量的中位數為每天328.3毫克，不足率為94.3%。也就是說，我國居民中絕大多數人通過飲食，每日的鈣攝入量不足。因此，在飲食不足的前提下，適當補充鈣片是有益健康的。

購買鈣片時，存在哪些錯誤認知？

錯誤認知一：200 元的鈣片比2 元的鈣片效果更好

鈣片分為有機鈣、無機鈣、螯合鈣三類。不管是廉價的鈣片，還是高價的鈣片，它們的核心成分是一樣的，補鈣的效果沒有明顯區別。

無機鈣：主要包括碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等。無機鈣最大的特點就是便宜，而且含鈣量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以胃功能不太好、有胃病的朋友應避免選擇。

有機鈣：包括檸檬酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣，還有葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。有機鈣的吸收不需要胃酸的參與，雖然含鈣量不如無機鈣，但更容易被人體吸收。

氨基酸螯合鈣：是指每兩個氨基酸分子與一個鈣離子通過螯合技術，將其螯合在一起，這樣做能提高礦物質的吸收利用率，其特點是重量輕、易溶解、易吸收。

有些鈣片，比如氨基酸螯合鈣，添加了維生素K2 等，相比其他鈣片，吸收率確實高一些，但如果價格太貴，大家也不用過于執著。因為雖然吸收率高了，但身體也吸收不了太多。

整體來說，人體對鈣的吸收率隨年齡增長而下降，通常情況下，選擇普通鈣片就足夠了。

錯誤認知二：鈣片的鈣含量越高越好

有些高價鈣片標榜“鈣含量高，補鈣效果更好”，如每粒含鈣600毫克。其實，鈣片的劑量越高，吸收率反而會下降。

此外，鈣片吃多了反而有害，過量補鈣不僅會導致肌力松弛、便秘、惡心等，還會干擾鋅、鐵吸收，造成鋅和鐵的缺乏。嚴重的過量鈣攝入還可能出現高鈣血癥、高鈣尿癥，導致腎結石、血管鈣化，甚至引發腎衰竭等。

錯誤認知三：進口的鈣片更好鈣片的質量與進口和國產關系不大。在我國上市銷售的正規鈣片，都必須符合我國的標準，只要是檢測合格的鈣片，在質量方面都是有保證的。

（據央視新聞客戶端）