科學補鈣，助力兒童骨骼發(fā)育

別讓缺鈣影響孩子成長

鈣是人體必需的礦物質元素，約99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，支撐著我們的身體；剩余的1%分布在血液、軟組織及細胞外液中，發(fā)揮著調節(jié)生理功能的重要作用。鈣對兒童的成長發(fā)育來說，扮演著至關重要的角色——

骨骼發(fā)育 鈣是骨骼的主要成分，充足的鈣攝入可以促進骨骼的生長和發(fā)育，有助于增加骨密度，降低骨折的風險。如果嬰幼兒期鈣攝入不足，會影響骨骼的健康生長，甚至導致骨骼變形，出現O型腿、X型腿、雞胸等問題。

牙齒健康 鈣也是牙齒的重要組成部分，兒童期補鈣可以增強牙齒的硬度，降低齲齒的發(fā)生率。

神經肌肉功能 鈣離子在神經傳導和肌肉收縮過程中起關鍵作用，鈣不足可能導致肌無力、痙攣等問題。

血液凝固 鈣參與血液凝固過程，是多種凝血因子激活所必需的元素，缺鈣可能影響正常凝血功能。

免疫功能 鈣在細胞信號傳遞中發(fā)揮調節(jié)作用，對免疫細胞功能有重要影響，有助于提高抵抗力。

各年齡段兒童鈣需求有差異

兒童不同年齡階段鈣需要量不同，根據《中國居民膳食指南（2022）》，0～6個月、7～12個月、1～3歲、4～6歲、7～10歲、11～13歲的兒童，每日鈣推薦攝入量或適宜攝入量為200mg、250mg、600mg、800mg、1000mg、1200mg。

人體不能自身合成鈣，必須從外界攝取。奶和奶制品是鈣的最佳食物來源，不僅鈣含量高，而且吸收率也好。每100ml母乳中含鈣量為34mg，每100ml配方奶含鈣量為45～65mg不等，每100ml牛奶中含鈣量約100～120mg。中國營養(yǎng)協(xié)會建議各年齡段兒童每天應攝入的奶量為：7～12個月齡，500～700ml的母乳或配方奶；1～2歲，500ml的母乳或配方奶；學齡前兒童，飲用300～500ml奶或奶制品；學齡兒童，300ml奶或相當量的奶制品。可見，想要補充足量的鈣也不是什么難事。小嬰兒每天攝入700ml的母乳，相當于攝入了238mg鈣，不需要額外補充鈣劑；若5歲的兒童每日飲用400ml鮮奶，再加上食物中的鈣質，也能滿足鈣的需求；青春期的孩子正處于骨骼加速生長期，鈣的需要量明顯增加，如果飲食不能滿足鈣的需求，可以考慮補充鈣劑。

鈣缺乏時，兒童會出現囟門晚閉合、多汗、煩躁、枕禿、出牙延遲、頭發(fā)稀疏、睡眠不安、生長痛、關節(jié)痛等癥狀，嚴重者可出現雞胸、“O”形腿、手足抽搐。懷疑孩子有鈣缺乏而不能判斷時，可以進行血鈣、骨密度、25～羥基維生素D水平等測定，有助于快速、準確評估機體的鈣營養(yǎng)狀況。

兒童補鈣的正確方式

兒童補鈣的方式包括食物補鈣、適量補充鈣劑以及促進鈣的吸收和利用。同時，還需要注意定期監(jiān)測、均衡飲食和適量運動等方面的問題。

飲食補鈣 牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，黃豆、豆腐等豆制品，小魚干、蝦米、海帶等海鮮類食物，以及芝麻、花生、杏仁等堅果類食物都富含鈣質。奶和奶制品是兒童期最佳的鈣來源，但不建議乳飲料及奶油的攝入。打造骨骼的“堅實堡壘”，僅靠鈣這名“大元帥”單槍匹馬是不夠的，建議給孩子每天攝入足夠的綠色蔬菜。菠菜、芥藍、油麥菜等蔬菜中的鈣吸收率相對較低，但其中的維生素K和鎂等營養(yǎng)素能更好地促進鈣的吸收和利用。因此，保持飲食的多樣性和均衡性，避免孩子偏食或挑食，對于補鈣來說更加安全有效。需要注意，很多人認為骨頭湯能補鈣，殊不知骨頭中的確含有大量的鈣，但骨頭湯中的鈣卻少之又少，且脂肪含量較高，長期大量食用，既補充不了鈣，可能還會導致肥胖、性早熟等。

補充鈣劑 當飲食無法滿足機體對鈣的需求時，或者孩子因慢性營養(yǎng)性疾病或其他疾病導致長期鈣吸收或攝入不足時，補充鈣劑是必要的。目前，市面上常見的鈣劑包括碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等，這些鈣劑各有特點，可根據兒童的具體情況和醫(yī)生的建議進行選擇。需注意，對于經常便秘的孩子，應避免使用碳酸鈣。對于5歲以下的兒童，滴劑、溶劑和泡騰劑是較好的選擇；而對于5歲以上的兒童，則更適合選擇咀嚼片。在用量和用法上，建議每日口服2次，最佳服用時間為清晨和臨睡前；或者每日分3次口服，宜在飯后1～1.5小時服用。若含鈣量較高的鈣劑，建議在臨睡前服用一次。同時，應注意避免將鈣劑與富含鈣質的食物（如牛奶）一起服用，以免影響吸收效果。

補充維生素D 有人認為，只要補充足量的鈣，就不會缺鈣了。然而，事實并非如此，鈣的吸收還要靠同伙——維生素D來助力。維生素D是一種脂溶性維生素，對人體健康至關重要。它能夠促進腸道內鈣的吸收，促進鈣在腎臟的重吸收，幫助血液中的鈣向骨骼輸送，從而維持骨骼健康。此外，維生素D還在調節(jié)免疫力及血糖水平等方面發(fā)揮著重要作用。由此可見，要想提高機體對鈣的吸收率，還要注意補充維生素。中國營養(yǎng)學會推薦居民維生素D每日攝入量為400IU。在日常飲食中，適量攝入富含維生素D的食物，如深海魚類、動物肝臟和蛋黃等，可以有效補充維生素D。其中，雞蛋是獲取維生素D較為便捷的途徑，一個蛋黃能提供約40IU的維生素D。另外，陽光中的紫外線能夠將皮膚中的7 - 脫氫膽固醇轉化為維生素D3，這就是所謂的“曬太陽補鈣”。因此，家長可以帶孩子適當到戶外曬太陽，每天安排1～2小時的戶外活動時間，比如散步、跑步、玩耍等。不過，在曬太陽時，要避免在中午時分長時間暴曬，以免對皮膚造成傷害。當維生素D不足或缺乏時，可以使用維生素D制劑、AD滴劑、魚肝油等藥物進行補充。

需要注意，每個孩子的情況都是不同的，家長在給孩子補鈣時，要根據孩子的實際情況來制定合理的補鈣計劃，不能按部就班。補鈣也不是一蹴而就的，需要長期堅持。當然，物極必反，過量補鈣可能導致消化不良、腹瀉、便秘、高鈣血癥、腎結石等問題，同時影響鋅、鐵的吸收。因此，家長要定期帶孩子進行骨密度、血鈣等指標的檢測，以了解孩子的骨骼健康狀況和補鈣效果。此外，生長發(fā)育的落后，不能全歸結于缺鈣，當合理補鈣不能改善時，要積極就診尋找潛在的病因。