青少年近視早預防

多項流行病學研究表明，近視正在影響全球青少年眼健康，因此要予以重視。

●近視的原因

近視與遺傳有關。與父母均無高度近視的子女相比，父母中有1人患高度近視的，其子女高度近視的發病風險增加2.99倍；父母均患高度近視，其子女高度近視的發病風險增加10.74倍。近視還與用眼環境和用眼時間有關。長時間的近距離學習或過度用眼，如看電腦、閱讀、玩電子游戲等，都是增加近視風險的原因。

●近視的表現

近視的表現為遠看模糊、近看清楚，視物時習慣性瞇眼、斜眼、歪頭。當高度近視發展為病理性近視時，還會出現玻璃體內黑影飄動、某個方向視物不清、視物變形、視物重影等癥狀。

●近視的預防

1.每日戶外活動2小時。研究表明，每天堅持2小時足夠、有效的戶外活動，對預防近視至關重要。學生可在戶外上課或課間休息時走出教室活動活動。

2.保持正確的讀寫姿勢，避免持續性近距離用眼。預防近視，讀寫姿勢要做到“三個一”：書本與眼睛保持一尺的距離；身體與課桌之間保持一拳的距離；握筆時手與筆尖保持一寸的距離。日常近距離用眼每20分鐘后，應抬頭眺望（6米以上）20秒以上。

3.良好的用眼環境很重要。要在采光良好、照明充足的環境中用眼，不要在強光和昏暗的燈光下，或晃動的車廂內讀寫。

4.科學、合理地使用電子產品。建議優先使用大屏幕、分辨率高的電子產品，并將亮度調整至看上去舒服的狀態。觀看電視時應與屏幕保持3米以上或電視屏幕對角線長度6倍的距離；觀看電腦時應與顯示器保持50厘米（約一臂遠）以上的距離；觀看手機時應與手機屏幕保持40厘米以上的距離。

5.堅持每天做眼保健操。這樣可以幫助青少年放松眼睛視神經，改善遲滯情況，緩解主觀視疲勞感受。

6.保證充足的睡眠對眼睛發育有著重要作用。小學生的睡眠時間應在10小時以上；初中生的睡眠時間應在9小時以上；高中生的睡眠時間應不少于8小時。

7.保證合理、營養的膳食攝入。建議均衡飲食，少吃甜食和油炸食品，引導孩子多吃水果、蔬菜和魚肉等優質蛋白質，多吃胡蘿卜和藍莓等富含維生素的食物。

（摘編自《家庭生活指南》 北京市延慶區醫院 王新 郵編：102199）