生活方式：你的私人定制處方

年紀輕輕的人血壓高了，血糖飆了，腰圍也大了一圈。如今，年輕人“帶病生存”成了常態。數據顯示，我國每年約有1030萬人死亡，其中超過80% 是被“慢病”（即慢性非傳染性疾病）“磨走”的。更扎心的是，許多人患上“慢病”不是被命運安排，而是輸給了“懶”“饞”或“不良生活方式”。要知道，生活方式不改，醫生都沒轍。

說白了，對抗“慢病”就是一場持久戰，你真正要面對的敵人是自己。

生活方式“生出”了一門醫學

2020年9月，國家心血管病中心成立了首個健康生活方式醫學中心，標志著生活方式醫學在我國正式落地。不久前，第四屆中國健康生活方式醫學大會在北京召開。那么，什么是生活方式醫學？為什么會出現一門新的醫學學科？

回想一下，以前我們生病了怎么辦？發現長腫瘤了，就在它擴散之前切掉它；發現有高血壓了，就長期服藥控制它……頭痛醫頭，腳痛醫腳，這些本質上都是“以疾病為中心”，得什么病就治什么病。

常見“慢病”類型

然而，越來越多的證據表明，人最大的病因是生活方式，健康和長壽大半取決于生活方式。也就是說，比起先天基因或環境等其他因素，我們的生活方式才是健康與長壽的最大主宰者。這意味著，現在的常規醫療手段（包括藥物、手術、疫苗等）在生活方式面前都意義不大。好在，生活方式醫學這門新的醫學學科正在專攻這個課題。

生活方式醫學，顧名思義，就是讓你的生活方式變成你健康路上的最佳盟友。通過調整飲食、規律運動、保證充足休息、進行心理調適、積極社交和遠離不良嗜好，你可以把80% 的“慢病”（心血管疾病、糖尿病、代謝癥候群及肥胖等）擋在門外。要知道，這一切都不需要你吞下一堆藥丸，也不用接受痛苦的手術，只需要日常習慣的一點點改變。

健康和長壽取決于

生活方式醫學的核心

生活方式醫學≠治未病

或許你會想，生活方式醫學不就是老生常談的“上醫治未病”嗎？不全對。要知道，“預防為主”是公共衛生領域一直以來倡導的，但在實施層面，大眾化建議往往難以滿足個體需求，因為每個人的體質、習慣，以及所處的環境等都各不相同。

那么，如何找到最適合自己的健康之路？生活方式醫學給出了答案。它在治未病的基礎上，為患者提供個性化、具體化的生活方式干預。

舉個例子，一個人的血壓測定值為150/95毫米汞柱，按標準應診斷為高血壓，進而建議吃降壓藥來控制血壓。然而，最新的研究表明，如果是初發高血壓患者，且沒有并發癥，完全可以通過非藥物療法——即生活方式的調整來有效管理，甚至有望在5 年內實現病情的顯著改善或逆轉。那么，如何調整他的生活方式？是只需要他減重就行？還是要減重和減脂并重？除此之外，他是否有失眠問題？是否酗酒？這些問題要不要解決？要知道，睡眠不足、過量飲酒等問題同樣可能加劇血壓升高。所以，只有全面審視患者現有的生活方式之后，才能為他開出有針對性的生活方式處方。

正如國家心血管病中心健康生活方式醫學中心的專家所說：“生活方式處方如同藥物處方一樣，有著非常明確的頻次、劑量、時間、形式、類型等，是針對不同個體、不同疾病量身定制的。”在生活方式醫學面前，患者的生活方式既是診斷對象，也是治療處方。每個人的身體都是一部獨一無二的“機器”，只有找到適合它的“保養手冊”，才能讓它運轉得更好。

小知識

研究表明，某些高血壓患者可嘗試等長訓練（一種靜態肌肉收縮練習，如靠墻靜蹲或平板支撐），堅持8 周能夠有效降低收縮壓約10毫米汞柱，堪比服用一片降壓藥的效果。

生活方式醫學的悄然興起提醒我們，健康不是體檢報告上的數字，而是藏在一餐一覺、一步一息里的小細節。它也在告訴我們，在疾病找上門來之前，不如主動出擊，去改掉一個壞習慣，養成一個好習慣。別小看飯后的一場散步、疲倦時的一次小憩，健康不在遠方，它就在你邁出的每一步中，在你做出的每一個微小改變里。