跑步太累 緩解妙招

跑步過程中，有些人感覺到跑步非常累，這可能是沒有調(diào)整好跑步頻率或呼吸方式不正確等原因造成的。下面我們就來學(xué)習(xí)讓跑步不那么累的四個小技巧。

跑步前補水 跑步時，水分被大量消耗，會引起人體缺水。運動前適當(dāng)喝一些葡萄糖液或溫水、淡鹽水，可提前補充水分，讓自己在跑步過程中更加舒服。當(dāng)然，也不要喝太多水，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。

鼻吸口呼 在跑步過程中，不少人感到口干舌燥，有的還會出現(xiàn)嗓子痛等癥狀。除了缺水，可能是過猛呼吸或周圍環(huán)境導(dǎo)致的。跑步時最好用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，避免氣流進入呼吸道時過猛、過急。

注重節(jié)奏 注重跑步的節(jié)奏和規(guī)律，按距離長短制訂速度計劃，不要忽快忽慢，以免過度透支體力；注意呼吸的節(jié)奏，可更容易地跑完全程。

避免頭部震動 有的人跑步會頭暈眼花，這是由頭部的震動引起的。跑步時注意將頭部盡量保持直線運動，避免震動。上半身挺直、雙腿不要抬太高，會幫助跑步更平穩(wěn)。