“鴨子步” 自測關節病

體育運動可以促進身心健康，但過度鍛煉或者不正確的運動方式均會導致人體運動系統的損傷。近年來，運動損傷性疾病的發病率越來越高。

膝關節是人體最大、結構最復雜的關節，運動時候承受數倍體重的壓力，是容易受到損傷的關節之一。一旦膝關節有不舒服的癥狀，可以在家初步自測一下是否出現了問題。其中“鴨子步”是一種可簡單自測膝關節健康的方法。

“鴨子步”具體怎么做

“鴨子步”雖然簡單，但用于自測膝關節健康需要正確的走法，不然非但無法檢測自身問題，還有可能引發膝關節不適。走好“鴨子步”，就是要學習鴨子的走路姿勢，像鴨子一樣走路。首先，需要慢慢下蹲，達到下蹲后下半身的長度大概是我們平時正常站立時的1/2；然后維持這種下蹲的狀態，雙腿像鴨子一樣左右交替著向前行走。在下蹲和行走的過程中，體會雙側膝關節有沒有疼痛、酸脹、卡頓等情況的出現。

“鴨子步”可篩查哪些膝關節問題？

“鴨子步”可以初步用來檢測膝關節軟骨、半月板等是否存在問題。在下蹲的過程中，如果出現膝關節前方尤其是集中在髕骨周圍區域出現疼痛，說明髕股關節出現了問題。可能為髕骨軟骨或者股骨滑車軟骨出現了損傷，或者髕骨軟骨軟化。這類髕股關節疼痛的癥狀發病率非常高，甚至在年輕人中也經常出現，需要引起大家的重視。

另外，在“鴨子步”行走的過程中，如果膝關節兩側出現不同程度的刺痛、酸脹甚至卡頓的情況，說明內側或者外側半月板可能存在問題。因為在蹲的過程中，半月板受到旋轉擠壓的力量，半月板損傷的癥狀就更容易引發。

自測出哪些情況需要及時就醫？

如果我們自測出的膝關節前方疼痛癥狀對正常生活無明顯影響，可自行減少體育鍛煉和劇烈活動，尤其減少上下樓梯、蹲起活動，適當做“直腿”抬高運動鍛煉股四頭肌的肌肉力量。若經過調整，癥狀明顯改善，暫時無須就診。

然而，如果“鴨子步”行走過程中引發的膝關節側方疼痛且癥狀長期無明顯緩解，甚至出現卡頓情況，則需及時至專業運動醫學科就診，進一步完善檢查以明確診斷，并進行規范治療。

運動會有風險，需要我們適度、科學進行。膝關節出現損傷，及時就醫、科學治療是順利康復的關鍵。