久坐族，小心坐以待病！

辦公族久坐成災，學生黨和椅子親密接觸的時間，也是只會長不會短。研究表明，如果每天坐著的時間超過9個小時，不僅會造成肩頸腰椎不適，還會導致心臟病和癌癥的發病幾率增加。如何養成正確的坐姿習慣？如何緩解久坐帶來的傷害？我們幫你支招，向坐以待病說不吧！

而久坐帶來的身體改變，主要體現在以下幾個方面：

1.脊柱損傷：長時間保持坐立，會導致腰背部承受的壓力過大，從而引起肌肉僵直甚至疼痛。而駝背、低頭等不當坐姿，更是會破壞頸椎的生理曲度，從而導致活動受限，甚至壓迫動脈阻礙腦部供血。

2.心腦血管疾病：除了基礎代謝之外，坐著幾乎是不消耗熱量的。脂肪不僅會堆積在體表，形成“游泳圈”；無法消耗供能的脂肪更會堆積在臟器里甚至游離于血液中，容易引發高血壓、冠心病等。

3.糖尿病和肥胖癥：坐著時人體每小時消耗的能量僅為步行時的三分之一。由于代謝減緩，機體的各項生理活動也會出現奇怪的變化。像是胰島素的分泌減少，會導致糖尿病的發生風險增加；不僅胰島素的利用率出現障礙，有著“血管清道夫”之稱的高密度脂蛋白含量也會減少20%。

坐久了是隱患，坐姿不對更傷身。此處重點討伐蹺二郎腿，雖然這是一項遍及全球的愛好，枯燥的坐姿因為有了這個姿勢，而變得不再難熬。可是蹺腿一時爽，你做好為蹺腿埋單的準備了嗎？

蹺腿時間較長時，雙腳著地首先會感覺小腿發麻，甚至不能站立。這就是膝蓋窩的神經被重力壓迫所出現的神經傳導障礙。雖然站起來走兩步，麻木感就會退散，但是長此以往，就可能會產生不可自我修復的神經損傷哦！而且蹺腿不止會壓迫神經，也會導致關節和韌帶受壓變形，甚至會出現關節半脫位癥狀，對于追求美腿的人而言，關節半脫位可是一發暴擊啊！又長又直就別想了，蹺腿群眾只配擁有O型腿……

那么，正確的坐姿應該是怎樣的呢？

1.使用腳墊。腳墊抬高雙腳，會讓臀部更大面積接觸座椅，從而讓尾骨分散脊柱的受力，減輕脊柱負擔。

2.三個平行：雙腳與地面平衡；雙腿和前臂也與地面保持水平。假想頭頂上放置著書本，整個身體要端正、放松；

3.三個直角：小腿與大腿、大腿與腰背、前臂與上臂均保持垂直狀態，這樣三個直角，可以將關節和肌肉所受壓力降低到最小值；在進行寫字、鍵盤輸入等動態操作時，前臂和上臂可在80°～100°的范圍內活動，但切勿將肘關節向外伸展，以免造成肩部肌肉不必要的緊張；

4.腰部和座椅靠背無縫銜接。如果座椅無法契合腰背曲度，而使腰背部處于懸空狀態，可通過專用的腰部靠枕填補空隙；

5.膝蓋與座椅平面保持距離。膝蓋遠離座椅，處于懸空狀態更有利于下肢的血液循環；

6.胸部離桌面一個拳頭的距離，眼睛離屏幕約70厘米，距離太小容易造成眼部疲勞；

7.如果需要進行文字輸入的工作，可借助立架將紙質文件和電腦屏幕放置于同一平面，文字稍低于視線，下巴內收，目視前方，這樣可以維持頸椎的生理曲度。

所以，不想坐以待病，就需要打破久坐的生活習慣。

1.多喝水，多起立

其實很多時候，我們久坐不是因為工作或者學習太忙，不得不黏在椅子上。而只是我們養成了懶得動的慣性，不到萬不得已的時候，絕不起身。如果你不能用思維勸服自己每半小時起身走動一下，干脆就用客觀事實來逼迫自己吧，比如多喝水。每天兩升水不僅能帶來堪比整容的排毒效果，還能讓你時不時地需要起身打水、上洗手間，從而打斷你和椅子的長久親密。如果說懶得連尿都要硬憋，那么少年你還得省吃儉用，籌備籌備換腎基金啊！

2.搞點小動作

伸個超大幅度的懶腰、在座椅上挪動下臀部或者雙腳在座位下模仿魔鬼的步伐跳舞，這種非運動類的日常活動，其實也可以緩解久坐帶來的生理危機。相對于久坐不動，肢體的小動作會燃燒更多的熱量，系鞋帶或是起身拿書本帶來的健康效益雖然不如跑步這種劇烈運動，但是小動作的累加作用，也能拯救坐以待病。

3.選一把不牢靠的“椅子”

一把舒服的椅子就像黑洞，讓人深陷其中不可自拔。而如果坐在搖擺不定的物體，比如瑜伽球上，我們不得不時刻調整身體的核心肌群，使之適應“椅子”隨時變動的重心。這是針對久坐上癮癥的戒斷練習，讓你的“椅子”變得不再舒適，就能從源頭上解除對久坐的迷戀。

4.每天三分鐘“求婚”練習

單膝跪地能夠鍛煉到飽受壓迫的臀部肌肉，左右側交替練習三分鐘，可以緩解坐姿帶來的肌肉緊張。如果沒時間進行慢跑這類全身運動，用這種偷懶的方式放松局部肌肉，也是不錯的選擇。

5.學習動物的運動方法

站立時，腿部承擔了身體的大部分重量；而坐著，則是讓脊椎不堪重負。雙膝跪地手掌撐地，像貓一樣用四肢站立，伴隨呼吸弓起或者凹陷背部，可以有效緩解腰背部的疲勞；而躺在瑜伽墊上，折疊雙膝于胸口抱緊，像熊貓一樣在墊子上滾來滾去，能夠修正久坐帶來的脊椎變形，每天滾一滾，有助于恢復生理曲度。