中醫(yī)的五季調(diào)養(yǎng)

在我們的認知中，一年分為四季，而古代中醫(yī)為了與五行、五臟對應(yīng)，提出了順應(yīng)時節(jié)調(diào)養(yǎng)身心的五季養(yǎng)生理論，將一年分為五季，分別為春（自立春節(jié)氣至清明節(jié)氣）、夏（自清明節(jié)氣至小暑節(jié)氣）、長夏（自小暑節(jié)氣至立秋節(jié)氣）、秋（自立秋節(jié)氣至立冬節(jié)氣）、冬（自立冬節(jié)氣至次年立春節(jié)氣），巧妙地將五季與五行、五臟緊密相連，更好地體現(xiàn)了古人天人合一的養(yǎng)生智慧。

春季宜疏肝

當(dāng)?shù)谝豢|春風(fēng)拂過大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，春天帶著蓬勃的生機悄然來臨。在中醫(yī)理論里，春與五行中的木相對應(yīng)，木性生發(fā)，正如春天里萬物破土而出，充滿活力。而人體五臟中，肝臟主疏泄，喜條達而惡抑郁，恰似春天的木氣，舒暢而舒展。此時當(dāng)以疏肝、柔肝為主。

肝藏血，就像一個“血庫”，調(diào)節(jié)著人體的血量。在春季，陽氣升發(fā)，人體新陳代謝加快，肝的功能也更為活躍。此時若肝氣得不到舒發(fā)，就容易出現(xiàn)情緒抑郁、煩躁易怒等癥狀。

為了順應(yīng)春季養(yǎng)肝的特點，我們在飲食上可多食用一些具有疏肝理氣作用的食物，如春筍、豆芽等。春筍脆嫩爽口，有助于通利九竅、化痰涎；豆芽生機盎然，富含維生素和礦物質(zhì)，能清熱利濕。

同時，要保證充足的睡眠，“人臥則血歸于肝”，夜間睡眠是養(yǎng)肝血的最佳時機。春季也是運動鍛煉的好時節(jié)，可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏等活動。漫步在郊外，呼吸著清新的空氣，既能促進氣血流通，又能使心情愉悅，達到養(yǎng)肝疏肝的目的。

夏季宜清心

隨著氣溫逐漸升高，夏季熾熱登場。夏與五行中的火相應(yīng)，火性炎熱、向上。在人體中，心為君主之官，主血脈、藏神志，心陽的溫煦作用如同夏季的驕陽，使氣血運行通暢，精神飽滿。

夏季天氣炎熱，人體出汗較多，易耗傷心氣。此時，養(yǎng)心成為關(guān)鍵。飲食上，可適當(dāng)食用一些清熱解暑、養(yǎng)心安神的食物，如蓮子、西瓜等。蓮子能養(yǎng)心益腎、健脾止瀉；西瓜清熱解暑，被稱為“天生白虎湯”，但要注意適量食用，避免損傷脾胃陽氣。

在生活作息方面，應(yīng)遵循“夜臥早起，無厭于日”的原則。夏季晝長夜短，可適當(dāng)晚睡早起，但不宜熬夜。中午宜小憩片刻，以養(yǎng)心氣，緩解疲勞。夏日運動宜選擇在清晨或傍晚較為涼爽的時候進行，可選擇太極拳、八段錦等，避免過度運動導(dǎo)致大汗傷津耗氣。

長夏宜健脾

長夏，處于夏秋之交，是一個氣候悶熱、雨水較多的特殊時段。長夏與五行中的土相對應(yīng)，土有生化、承載萬物的特性。在人體五臟中，脾主運化，負責(zé)將食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物質(zhì)并輸送到全身，如同大地滋養(yǎng)萬物。

長夏時節(jié)，氣候潮濕，濕邪容易困脾，導(dǎo)致脾胃功能失常，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉等癥狀。因此，長夏養(yǎng)生重在健脾祛濕。飲食上，可多吃一些具有健脾利濕作用的食物，如薏米、茯苓、芡實、白扁豆等。薏米利水滲濕、健脾止瀉；茯苓利水滲濕，健脾養(yǎng)心；芡實益腎固精、健脾止瀉；白扁豆健脾化濕、和中消暑。

居住環(huán)境要保持干燥通風(fēng)，避免久居潮濕之地。適當(dāng)運動有助于促進氣血運行，增強脾胃功能，可選擇散步、瑜伽等。

此外，還可通過艾灸足三里、中脘等穴位來健脾祛濕。

秋季宜潤肺

當(dāng)秋風(fēng)漸起，樹葉飄落，秋天帶著絲絲涼意悄然降臨。秋與五行中的金相應(yīng)，金性收斂、肅殺。在人體，肺主氣，司呼吸，主宣發(fā)肅降，就像秋天的氣候，由熱轉(zhuǎn)涼，萬物收斂。

秋季氣候干燥，容易傷肺，出現(xiàn)口鼻干燥、咳嗽少痰等癥狀。此時，養(yǎng)肺潤燥成為秋季養(yǎng)生重點。飲食上，應(yīng)多吃一些滋陰潤燥的食物，如梨、銀耳、蜂蜜等。梨能潤肺生津、止咳化痰；銀耳滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津；蜂蜜潤腸通便、潤肺止咳。

在生活起居方面，要注意“秋凍”，但也需根據(jù)自身情況適度增減衣物。早睡早起，與雞俱興，以順應(yīng)秋季陽氣收斂的特點。秋季運動可選擇登山、慢跑等，既能增強體質(zhì)，又能欣賞秋景，愉悅身心。

冬季宜溫腎

隨著氣溫持續(xù)下降，冬季帶著寒冷與寂靜來臨。冬季在五行中屬水相，水性寒冷、滋潤、向下。在人體中，腎為先天之本，主藏精，就像冬季萬物潛藏，腎也將人體的精華物質(zhì)封藏起來。

冬季是溫補腎陽的好時節(jié)，特別是對于中老年人而言。飲食上可多食用一些溫補腎陽的食物，如羊肉、核桃、黑芝麻等。羊肉性溫?zé)幔苎a腎壯陽、溫中暖胃；核桃補腎固精、潤腸通便；黑芝麻補肝腎、益精血。

冬季要注意保暖，尤其是做好腰部和足部的保暖工作。早睡晚起，必待日光，保證充足的睡眠，以養(yǎng)陽氣。冬季運動要選擇在陽光充足的時候進行，且運動強度不宜過大，避免擾動陽氣。坊間有“冬季進補，來春打虎”“冬季吃膏方，來年保健康”等說法。冬季可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，吃些大補元氣之物，或者根據(jù)體質(zhì)開一料膏方調(diào)補。

遵循自然規(guī)律，順應(yīng)天、地、人的差異，讓我們按照古人春疏肝、夏清心、長夏健脾、秋潤肺、冬溫腎的養(yǎng)生智慧，合理調(diào)整飲食、生活作息和運動方式，恰當(dāng)?shù)剡\用中醫(yī)和中藥調(diào)養(yǎng)，調(diào)和身心，保持健康。