你家有怕黑的娃嗎

深夜十一點，五歲的朵朵（化名）又一次光著腳跑到父母房間，帶著哭腔說“房間里有怪獸”，父母無奈地打開大燈開始安撫，在孩子的抽泣聲中，這場睡眠拉鋸戰已經持續了三個月。十二歲的小明（化名）每天晚上睡覺，都把夜燈打開，然后把自己的頭藏進被子，裹得嚴嚴的……現實生活中，有不少兒童都存在怕黑現象。孩子為何會對黑暗產生恐懼？家長又該如何科學引導？

孩子為何會怕黑

怕黑是孩子認知發展的必經階段

正常兒童對一些物體或情境會產生恐懼心理，比如黑暗、雷電、昆蟲等，這種恐懼的程度輕、持續時間短，屬于正常的情緒反應。研究發現2～7 歲兒童處于“泛靈論”階段，常將無生命物體視為有意識的存在。他們難以區分幻想與現實，容易將故事、影視中的“怪物”投射到黑暗環境中，甚至產生幻覺。另外，白天的學業壓力、社交焦慮等情緒，可通過“怕黑”的形式在夜間釋放。也有的孩子通過“怕黑”表達其他心理需求。隨著孩子認知能力提升，這種恐懼會逐漸減弱。

不良環境刺激與心理暗示

孩子通過網絡或電視等途徑接觸到妖魔鬼怪以及令人恐懼的圖文或影像；有的家長會用惡魔、妖怪恐嚇孩子，試圖讓他們睡覺或服從安排。因此，夜晚睡覺時兒童可能會幻想相關畫面，加之在黑暗中，人的聽覺更靈敏，細微聲響（如風聲、水管聲）可能會被放大而引發不安；夜間光線不足，物品的陰影、窗外晃動的樹枝，易被孩子誤解為“鬼怪”，加劇孩子怕黑的程度。

應對孩子怕黑科學引導四步走

接納害怕，加強陪伴

有的孩子一說怕黑，家長便會說：“黑有什么好怕的？”，或者是批評孩子不夠勇敢。這樣不僅不能幫孩子克服恐懼，反而會傷害孩子的自尊心。也不要為了訓練孩子變“勇敢”，刻意把孩子放置在黑暗環境中。家長要接納孩子的恐懼情緒，及時給予安撫，試著和孩子聊聊自己害怕的經歷或經驗，引導孩子慢慢將害怕的原因一件件描述出來，可以減少恐懼和釋放壓力。帶著他們一起去探索真相，用科學知識來消除恐懼，比如用實驗解釋黑暗原理（如“光被遮擋形成影子”），或通過繪本/科普視頻破除對“怪物”的想象。

移除刺激源，構建安全感環境

如果是因為家中物品擺放易形成奇怪形狀的陰影，可以移除引發恐懼的刺激源；用厚窗簾隔絕窗外晃動的樹影；還可以鼓勵孩子一起參與布置，通過溫馨的床幃、孩子喜愛的裝飾物的擺放，賦予孩子對環境的控制權，會讓他們覺得環境更安全。

借助夜燈，輔助脫敏

如果孩子怕黑，不敢獨自入睡，可以嘗試使用夜燈，從“全亮→暖光夜燈→微弱光源→關燈”進行過渡，每階段持續3～7 天，適應后再進入下一階段。通過以上方法，多數孩子可在1～3 個月內逐漸適應關燈睡覺。通過耐心支持與科學引導，幫助孩子將黑暗從“威脅信號”轉化為“中性環境”，最終建立獨立睡眠的自信。

燈光亮度、光源性質對孩子的褪黑素（褪黑色與孩子的生長發育相關）分泌存在影響，因此建議選擇低照度（如照度≤5 lux）、低色溫（如1800K～3000K）、無藍光或低藍光（如標注RG0）的夜燈。

及時就醫

如果明知某些物體或情境不存在危險，孩子卻產生超出正常的恐懼體驗（如頻繁噩夢、尿床），勸解也不能消除，同時還影響到了日常的生活或學習（注意力下降、情緒低落），需盡早找心理醫生或兒童心理咨詢師進行干預。

怕黑不是懦弱，而是孩子探索世界的“心理緩沖帶”。通過科學引導，家長不僅能幫助孩子克服恐懼，更能借此培養其情緒表達能力與問題解決思維——這或許才是黑夜饋贈的最佳成長禮物。