和“淚失禁體質”握手

每每跟別人發生爭執，正擼起袖子準備大戰一場，卻欲語淚先流，于是氣勢大減；背課文背到動人的描寫都會哽咽；有時你明明沒說什么，但對方的眼淚卻“唰”地落了下來，弄得你手足無措……這可能是“淚失禁體質”的表現。

“ 淚失禁體質” 是網絡流行語，代表情緒超出正常范圍的哭泣。普通人“淚失禁”，常常會被誤解，扣上“矯情”和“脆弱”這兩個帽子，但很可能，他們只是大腦中的鏡像神經元細胞比較發達。鏡像神經元細胞被稱為解讀心靈的細胞，它越發達，人們感同身受的情緒就會越強，因此更容易控制不住地落淚。

而“淚失禁體質”的另一個原因——高敏感型人格，也異曲同工。“高敏感型人格”更容易受到視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等的影響，對于難過、疼痛等的情緒閾限也更低一些，所以就很容易“淚失禁”。

“淚失禁體質”不但和脆弱、矯情這類詞完全不搭邊，有時候甚至是一份寶藏。鏡像神經元細胞越發達，學習新知識的能力和與人交往時需要的認知能力就會越強。而高敏感人格既然能更深體會到不愉快的情緒，那么遇到快樂的事時，感受到的舒適和獲得的能量同樣也是更大份的。也因此，“淚失禁體質”的人大多非常適合做創作、藝術類或情緒溝通類的工作。而且，我們哭的時候，也會緩解壓抑、悲傷、憤怒或焦慮的感受。

雖說“淚失禁體質”的優點不少，但如果嚴重到不分場合隨時大小哭，對生活的壞影響也不小。不過別怕，改變“淚失禁體質”有良方。比如，讓舌尖用力頂住上顎這個動作代替哭泣；隨身攜帶糖果，情緒波動時含上一顆也很有效；還可以有規律地深呼吸，日常多進行一些搏擊類的運動。

當然，如果“淚失禁體質”的人能通過訓練重構自己的認知就更好了。最有效的辦法是在淚腺發動的那一秒，用眼睛去捕捉當下你能看到、摸到、聞到的東西，比如，衣服是毛茸茸的、空氣中有咖啡味兒……總之，把眼前的事實和自己的情緒徹底割裂開。甚至可以建立“第三視角”的思維，比如，假裝此刻的場景只是自己拍攝的電影畫面，然后去思考，這段畫面應該配什么臺詞，或是什么BGM。

當你已經能略微緩解“淚失禁”后，就可以升級到預演場景的環節啦。先預演那些可能會觸發自己情緒的場景，再練習如何應對那些場景，最后給自己設置一個例如“重新啟動”的安全詞。慢慢習慣把每一種復雜的情緒都具象化成一系列可操作的步驟，就可以啦！

（摘自《中學生博覽·追光少年》2025 年第4 期，Alien Pam 圖）