高能量體質的養成如何快速給自己“回血”

當我們認真觀察各行各業的成功人士，不難發現他們幾乎都是精力充沛的高能量人群。如果說生活是一款冒險游戲，那么高能量人群的“血條”就比低能量人群要長，恢復精力的速度也更快，在處理各種人生任務的“打怪”過程里自然顯得更為游刃有余。

這種令人稱羨的高能量體質究竟是不是天生的？高能量體質的養成可以從哪些方面著手？低能量人群面對精力赤字時又應該如何調整和逆襲？

高能量的本質：擁有更多可支配的精力

面對紛至沓來的職業挑戰和生活難題，我們難免會出現力不從心、精神緊繃、難以行動的情況。然而我們身邊總有一些人，他們似乎在什么情況下都能保持精力充沛，充滿干勁地投身于工作與生活之中，這些人往往更容易取得世俗意義上的成功。

醫學界和心理學界很早就觀察到這種區別。

古希臘著名的醫生希波克拉底提出“四液說”，將人的氣質劃分為膽汁質、多血質、抑郁質和粘液質。相較而言，膽汁質和多血質的人群傾向于外向思維，行事沖動，勇于嘗試；抑郁質和黏液質的人群則喜歡深入思考，容易猶疑不決。當然，眼下基于榮格心理學類型的MBTI十六型人格測試早已取代兩千多年前的理論成為時髦的社交標簽。按照MBTI的說法，外向的E人往往能維持較高的熱情和動力，行動力較強；而內向的I人的社交能量較低，偏愛獨處和內向探索。隨著心理學知識的普及，“能量水平”這個概念被借鑒到日常生活中，個體在生理和心理層面的活力和動力水平有所不同，由此衍生出高能量體質和低能量體質兩個相對的概念。

所謂的“高能量體質”并不是一個專業的心理學術語，但卻因其簡明易懂逐漸在各種科普文章中流行起來。總體而言，高能量體質可以理解為一種個體在心理和生理層面表現出的高水平能量狀態。這種狀態通常表現為個體具有強大的動力、活力和行動力，能夠在生活和工作中保持高效率和積極性。從大五人格理論來看，高能量人群通常表現出強烈的外傾性，即善于言談、熱情活躍、社交積極。這類人通常具有強烈的內在動機，他們對目標的追求是由內心的興趣和滿足感驅動的，并且具有較高的自我效能感，相信自己能夠克服困難完成任務，呈現出較高的效率性、創造力、領導力和適應能力。

與之相對的低能量體質則缺乏自我驅動和執行力，很難長時間維持較高的能量水平，容易陷入身體疲勞和精神倦怠的狀態。比如，同樣經歷了一場漫長無聊的工作會議，高能量人群可以迅速切換回工作模式，他們的心理狀態和行程安排很難受到動搖，但低能量的人群則會感到心力交瘁，需要很長一段時間讓自己“回血”到正常狀態。

我們可以嘗試用更簡單的方式來理解高能量體質和低能量體質的差別，那就是可支配的精力的高低。換言之，高能量人群可供支配的高純度精力要多于低能量人群。

美國知名心理學家吉姆·洛爾（Jim Loehr）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）在他們所著的暢銷書《精力管理》中把“精力”定義為“做事情的能力”，并指明了精力的四個來源包括體能、情感、思維和意志，即人們應當管理的是精力而非時間。精力是一種稀缺資源，會在我們處理各種任務的過程中持續損耗，我們可以把精力值想象成游戲里的血條，有些人的血條會更長，損耗的速度較慢，回血的速度快，這類人群就具備了令人羨慕的高能量體質。

能量告急：是“脆皮”還是常態？

問題的關鍵在于，高能量體質是天生的嗎？在我們生活的這個時代，一切節奏都被迫加快，時間越來越碎片化，對生命深度的探索逐漸讓位于對廣度的熱愛。而這些五光十色、令人應接不暇的種種體驗讓我們愈發滿足于多巴胺激發的表象快樂，不再費心去深入挖掘背后的意義與價值。我們見識的事物越多，面對未知卻越迷茫，無法擺脫的瑣碎事務更加繁雜，借用電影大師戈達爾的經典作品來形容——我們總是處于“筋疲力盡”的狀態。

心理學上將這種狀態稱之為“精力赤字”，而我們現在有了更戲謔的一種說法——“脆皮怪”，用來代指那些動不動就能量告急、“充電兩小時，用玩五分鐘”的低能量群體。如此看來，那些能夠始終保持高能量的人群確實顯得天賦異稟，也能難怪大家會發出諸如“這世界終歸屬于高能量的人類”的感慨。

高能量體質是否天生目前尚無確切的答案。人與人之間，體能和認知上的差距，有一部分源于遺傳——這是毋庸置疑的——但也無法否認成長環境和個人經歷的影響。據說達·芬奇一天睡眠時長不超過一個半小時，他會每隔4個小時打15分鐘的瞌睡，正是憑借超人的精力，他創作了許多藝術珍品，身兼畫家、雕塑家、發明家等多重身份。而拿破侖在他軍事生涯的巔峰期，每天的睡眠時間也不超過4小時，這位歐洲大陸的征服者會抽空在接見來賓的空隙里小睡上一會兒。第二次世界大戰時，英國首相丘吉爾以年逾古稀的高齡投入到繁重的工作中，他會在白天用短時間打盹，夜里則通宵達旦籌劃盟軍的作戰攻略。

因此，有人將這些名人精力充沛的秘訣歸納為某種間歇性的睡眠模式，認為在白天小睡能夠有助于壓縮總體的睡眠時間，從而留下更多精力投入到工作之中。這是一種典型的歸因謬誤，畢竟德國著名的哲學家康德就是一位眾所周知的自律者，幾十年如一日的正常作息并沒有妨礙他寫出《純粹理性批判》這樣的煌煌巨著，而貝多芬混亂的作息也沒有阻礙他成為偉大的音樂家。如果非要從高能量體質的人群中總結出共性的根源，恐怕就是他們都對自己的事業有著非凡的執著與高度的熱愛。

在我們想方設法逆襲成為高能量體質之前，首先應該明確一項共識——能量告急是一種常態。《精力管理》一書中指出，精力管理事實上是一種鐘擺式運動，也就是說我們的精力儲備會不斷被消耗，需要周期性補充才能平衡消耗，精力管理必定會突破我們的舒適區。美國著名的心靈導師、《不抱怨的世界》作者威爾·鮑溫（Will Bowen）認為抱怨是最浪費能量的無益舉動，他發起了“不抱怨”運動，旨在幫助人們踐行寬容悅納的生活理念。他建議制定計劃表，比如每天選一個固定時間，通過刻意大笑和深呼吸來放松自己，為自己補充能量。這種看似心靈雞湯的做法本質并非提供可以適用于所有人的精力管理方法，而是表明處于能量低潮是一種再常見不過的狀態，我們完全可以承認自己的疲憊與脆弱，接納自己的“階段性枯萎”，不帶對抗情緒地度過低谷期，與自己的情緒和諧共處，設置能量的止損點，從生活的細節中逐漸找回自己的節奏。

高能量是如何煉成的：全情投入去生活

韓國知名的視頻博主和副業達人柳韓彬在《下班后開始新的一天》里帶來了一種全新的生活哲學：夜晚不是為明天做準備的時間，而是屬于當下的我的時光。她建議將工作日里等待上班、等待周末的消極時光，轉化為充實而有意義的時光，利用下班后的四個小時為自己充能，實現自我的積累和提升。史蒂芬·柯維（Stephen R. Covey）博士則在他經久不衰的名著《高效能人士的七個習慣》里提出提高效能應當秉持積極主動、以終為始、要事第一的原則。接下來，讓我們延續《精力管理》里的思路來探討精力訓練的步驟。試著將精力想象成一塊肌肉，我們可以從體能、情感、思維和意志四個維度來鍛煉這塊肌肉，讓它變得強韌有力。簡單來說，充沛的精力是由充足的體能、正面情感、專注而樂觀的思維以及活出人生意義的意志力所組成的。

體能是生命力的核心，也是影響我們情緒管理能力和專注力的重要因素之一。一旦忽略體能對于精力的影響，便很難長時間維持高能量水平。呼吸方式、進食習慣和睡眠模式會影響體能的積累。洛爾和施瓦茨特別指出了呼吸對于體能的作用，平穩而有節奏的深呼吸有助于快速恢復體能。在飲食方面，應當注意吃升糖指數（GI）較低的低熱量、高營養的食物，每天至少喝夠1.8升的水。而在生理周期和睡眠方面，早睡早起和保持7到8小時的標準睡眠已經成為老生常談，我們可以嘗試以90到120分鐘為一個工作周期，在每個工作周期當中適當休息。運動鍛煉也是提升體能的途徑，一周可以鍛煉3到5次，每次做半小時左右的運動，可以用有氧和無氧相交替的方式進行。體能鍛煉的目標在于建立起體能消耗和恢復的節奏平衡，確保精力儲備保持在相對穩定的狀態。當體力無法滿足精力需求時，我們可以考慮走出舒適區來拓展體能。

正向的情緒也會對我們的精力起到滋養作用。所有能夠帶來享受、滿足感和安全感的活動都可以激發我們的正向情感，而正向情感可以更好地支配個人表現。情緒管理能力也可以通過鍛煉得以提升，可以嘗試使用“三明治批評法”來管控情緒，即先給予真誠的積極評價，而后給出意見（注意，是意見、是討論，而非訓斥），最后用鼓勵的話語結束反饋。其他方法還包括：學會傾聽、享受安靜的獨處時光、與親友定期聚會、對周圍的人保持誠懇等等。對情緒管理能力進行訓練的終極目標是能夠有效掌握各種情感，形成高質量的情感鏈接，把威脅轉化為挑戰。

提升思維精力需要保持專注和樂觀主義。專注有助于我們在整體大方向和局部的小目標之間靈活切換，而樂觀主義則有助于看清事物的本質，將事情向積極的方向轉化。為了能夠快速恢復思維精力，不妨嘗試有意識地提高創造力和培養專注力。譬如，我們可以在每天早上列出危機處理清單，在上班途中思考今天的工作和挑戰，每天進行總結反思，并在日記中與自己進行積極的對話。體能、情感和思維方面的精力是相輔相成的，積極鍛煉、掌控情緒和放松的思考有助于重塑大腦，提升自己的能量水平。

價值感和使命感是意志精力的源泉。尼采曾說：“知道為什么而活的人，便能生存。”高能量人群與低能量人群最為本質的差別，便在于他們有明確的人生目標，全情投入去生活。激情、奉獻、正直和誠實在精神層面上提升了我們的認知能量水平，是驅動我們實現使命的底層邏輯。

美國精神病學家大衛·霍金斯（David R.Hawkins）以提出“意識能量層級圖譜”聞名于世，他在《意念力：激發你的潛在力量》一書中指出，不同的意識層次都有其相對應的能量層級，一個人的意識能量水平，決定了這個人的生命成就和人生豐富程度。他將能量從1到1000劃分為17個層級，以勇氣（200）為臨界點，往下是負面能量，往上是正面能量。按照霍金斯的劃分方法，勇氣、淡定、主動、寬容、理智、愛、喜悅、平和以及開悟有助于提升人的能量，而羞愧、內疚、冷漠、憂傷、恐懼、欲望、憤怒、驕傲則會削弱能量。我們可以通過內在的洞察來調節和改變、提升自己的能量層級。

明確目標，正視現實，而后付諸行動，我們的人生才會更加充滿能量和“氣血”。或許正如霍金斯所說：“我們的精神毫無掩飾地站在時間之中，所有的人都能看到。最終，每個人的生命，都要為整個宇宙負責。”