武式太極大桿(槍)訓練之

太極大桿是太極長器械的一種，用于提高太極內功之輔助訓練。大桿是手臂的延長，完全是按意氣開合、陰陽變化之法而用，在桿的使用上要求“前手如管，后手如鎖”，在桿的運力上要求“前手管桿，后手發力”。其練習要領為精神集中，身體中正，身體與槍要成一整體，做到身靈、步活、手合、勁整，長期習練，可使習練者內勁大增，勁達桿尖。

（一）武式太極捅桿

功法釋義：挪挑合按捅桿的簡稱，是太極拳的基本功力訓練。

選用條件：一般選用長3.3至3.9米左右的白蠟桿。以右勢為例（右手為后把，左手前把）。

練習方法：中四平勢持桿，兩手將桿端平，兩足前后站定，腿微屈，上體下蹲，尾閭中正，兩手緊握桿后部。運周身之力將桿前端攪一圓圈（合按，扣拿），后腿蹬直成弓步，將桿往前平捅（捅扎）。將桿抽回（側攔，挪挑），身臂腿均復原狀。反復如前，左右手各百余次。左手捅則右腳在前（左勢，下同），右手捅則左腳在前（右勢，下同）。每日捅桿200次（圖1-1-1～圖1-1-3），俗稱攔拿扎。

（二）武式太極濱桿

功法釋義：又稱涮 桿，桿子摸勁。如捅桿 狀站于離樹（門框等亦 可）約5尺處，對樹將桿 端起濱于樹側；并上下 抽刷，如此每日抽200次。（圖1-2-1～圖1-2-3）。

選用條件：一般選用長2.4米左右的桿。再選擇一顆粗細適中的順直樹木（門窗等也可）。以右勢為例（右手為后把，左手前把）

練習方法：雙手橫平握桿在腰間，人距樹兩米左右，馬步或弓箭步站立。白蠟桿后端緊貼自身腰腹部，前端緊貼于樹身1.5米的高度。使人、桿、樹緊緊粘在一起，無須過分用力。將桿來回抽猢，回抽時前手要向上擰卷為陽手，前挪時前手要順時針向下擰鏤為陰手。蹬腿、轉腰、伸臂、旋桿同時協調進行。桿子前端與樹身中間粘緊摩擦，左右、上下涮刷數圈。雙目注視桿與樹接觸點，體會內氣通過桿子傳輸至接觸點并返回的感覺。左右手交換，每次練習需要數百次來回。

功能用處：長期演練可達到桿即是手，手即是桿，桿人合一之效果。并能起到兩臂生力，增長內勁，內勁如吐絲，練習左右的螺旋勁及沾粘勁。桿與樹散開又粘連的勁路功法。

（三）武式太極劈桿

功法釋義：也叫摔桿，桿子前部的下砸下劈之力。

選用條件：一般選用2-3米長度的桿。再選擇兩棵粗細適中順直的樹木，兩棵樹間距1.5米左右，中間捆綁一2米長直徑5厘米的木棍

練習方法：雙手握桿成弓箭步站立。右腿在后、右手握桿在后，左腿在前、左手握桿在前，人距樹2.4米左右。手握白蠟桿后端，前端一米左右摔打兩棵樹身中部兩米以上的位置。向右摔打樹木時，腰向右旋轉磨胯，左手上翻下按；向左摔打樹木時，腰向左旋轉磨胯，左手上翻外撥。左右摔打兩棵樹，左右擺動一根桿，左右磋磨腰胯勁。前端一米左右摔打橫向木棍，為下劈桿訓練。也可在樹枝上面捆綁一簍子之℃（一般為U字形）進行訓練。圖1-3-1、圖1-3-2）。

功能用處：增強桿子的前端下劈攻擊力，可打掉對方之桿。

（四）武式太極粘桿

功法釋義：用桿子來練習粘勁與走勁粘勁即不丟之勁，由意產生，屬于太極拳陰陽二氣的陽氣；走勁即不頂之勁，由氣而生，屬于太極拳陰陽二氣的陰氣；所謂“粘用意走用氣”，是太極拳中最基本的內勁

練功條件：一般選用2.2米長度的桿太極拳功法有成，內氣充盈后，一般先用太極大桿來拔勁，待內勁可以輕松到達桿子的頭、中、尾，再練習此功法，在桿子前端20厘米處設想一個假想勁點將內勁分化陰陽兩部分，前進的部分為粘勁，后退的部分為走勁，二者同時產生，互為其根

練習方法：持桿練習，初練粘勁時，用意念去引導內氣貫注到桿子頭，反復沖涮，如貫注水銀入空管之中狀，這時所發出的內勁還是模糊勁，分不出陰陽來，沒關系，訓練百日后，才由手到臂、到背、到腰、到胯，以至周身皆可發出黏糊糊的粘勁，且隨意點可分化陰陽二勁，與人一觸即可粘住之，為我所制。（圖1-4-1）。

十三勢歌訣“勢勢存心揆用意”就是指此。功夫深厚者，皮膚四周有如云煙類狀物，可以影響周邊的空氣狀態，即達到古譜所說“達于四圍”層次，對方一挨我身即受控制，跑都不敢跑。功夫愈高者，其散發半徑愈大，濃度也愈凝厚。此勁功夫淺者無法發現，接上手卻立馬感到無法動彈，行家一伸手便知有沒有即說的這種情況。反之藝高者與人打手前，一眼即知對手程度，不必搭手即知其功夫尚淺。

走勁，就是給予對方滲透過來的內勁有一個存放的容器或位置，且不會影響我的內勁與動作，引進對方內勁之用，可以說為對方之勁作向導，常說的吃進對方之勁，即此也。能夠引進，才可能使之落空，十三勢歌訣“因敵變化是神奇”是也。走勁，往往與空勁一起使用，即在對方勁頭與我之勁頭之間空出一個關節的間距，這個就是空，正是所謂\"挨手意在肘，挨肘意在肩\"等。當然能做到單點分陰陽的功夫高者則不必這樣做，只需一個無中生有即可彈出對方。

“粘即是走，走即是粘”是王宗岳《太極拳論》中的名句，在武式太極拳打手中，十分重視貫徹這句至理名言。武式太極拳要求與人打手時，粘走要同時完成。兩人交手，“一粘即走，一走即粘”。退即進，進即退。遇到對方的勁力，一柔就走，同時還要進，退中有進。同時進退不只是表現在手上，還要在身體內部表現出來，

功能用處：增強桿子內部意念的粘勁，通過對方之桿去粘黏對方身體。功夫深厚可以達到“挨何處，何處分陰陽”，從而可以靈活接手接勁。以此類推，總是讓對方跟不上我的內勁變化，推手或對桿過程中可立于不敗之地。

（五）白蠟桿的選用及保養

1.白蠟桿的選用

白蠟桿一般選用河南寧陵或者河北廊坊出產的桿子（青蠟桿），樹齡最好十年以上為佳。

后把直徑一般為4-6厘米，盈把，即手把握住后拇指與中指正好對接。后端定下來后，重心一般在后把1.0＼～1.2米處，前端可適當加工搓細。一般選用3.3米（丈桿）至4.0米（丈三），4米以上的可用稠木山茶。以上是桿的制作與選用。黑桿是帶外皮的桿，保留外皮，水磨砂紙打磨后陰干，成桿呈暗青色。

白蠟桿買回來都是硬的，即生桿，需要它帶著你磨合練出來一定的匹配度，需要在訓練之中逐步體會它內部的彈性度、硬度，使身體微調去適應它，從而發揮出它最大的優勢。

選用的三大要點：一要直；二要富有彈性，隨手一抖，桿子顫動頻率高；三要壓手，有手感。有人說桿子要粗、要長，練起來才漲功夫，這是妄言。粗細適中，長短合適，每個人也會稍有差別。

2.白蠟桿的保養

一根白蠟桿，養3年以上，才算自己的桿，這個時間是比較短的了，一般的桿都在5-7年，隨著你的精氣神向桿身不斷地灌注，桿顏色逐年變深，達到暗紅之色保養白蠟桿，在夏季陽光特別足的時候用芝麻油（北方叫香油）或（機油）涂在桿上，讓油分子滲透到木頭里面去，這樣桿子時間久了黑亮黑亮的，萬萬不能用砂紙打磨，據說那樣丟蠟，只能用布蹭，

瓶子扣保養法：不用時，桿可以平放在地上，最好的辦法是系“瓶子扣”，掛在墻上?！捌孔涌邸笔且环N傳統系法，是一種活手法系的活扣，一拽便解，白蠟桿垂直掛立，不會有變形情況。大忌將白蠟桿立于墻角，非常毀桿。

設計標準：裝槍頭的那端叫槍梢，直徑要達到半寸到一寸，也就是2～3厘米；相反的一端叫槍根，要“逾握”，或者叫“盈把”一般來說，對于亞洲黃種人成年男子，單手滿把要直徑4～7厘米。配重要求從槍跟量起大約3尺。四平式端槍時后手握槍跟時，重心大約要落在前手附近（10厘米左右）。

3.其他硬木槍桿

按照先輩記載，第一槍桿材是牛筋木，即小葉石楠。暗紅色木質，沉實壓手。吳殳提到過劍脊木和紅棱木；程宗猷提到了槃條木，稠木（青岡）茶木之類的。福建有赤楠木，坤甸木，菠蘿格，黃檀，金絲柚木，海南紫荊，蜆木，鐵匠木，拓木，南方櫸木，北方桑木。目前也有玻璃纖維和碳纖維槍桿

上面說的樹種，成材后樹徑都比較細，做成槍桿難免表面有些節疤。所以還有人用打家具的硬木材做槍，比如檀木。一棵樹放倒之后整根劈刨，只要中間的芯材，打磨光滑，不但好看，還散發著好聞的香氣。

圖示為坤甸木大槍設計圖，坤甸木槍桿，長2.9米，大頭3.8厘米，小頭2.5，重4.8斤。整棍筆直，重心在距離大頭1.2米左右，有著獨特花紋。

（下次我們講武式太極十三桿套路練法。）