高職院校健美操訓(xùn)練中器材的合理使用措施分析

中圖分類號：G818 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2025）-17-158-3-ZQ

引言

健美操作為一種結(jié)合了體操、舞蹈與音樂的有氧運動，已在各類健身俱樂部和學(xué)校體育課程中有著廣泛的普及。加之運動科學(xué)的發(fā)展，輔助器材的使用在健美操訓(xùn)練中變得越來越重要。但從當前高職院校的健美操訓(xùn)練開展情況來看，其器材使用仍存在諸多問題，影響了訓(xùn)練的效果和專業(yè)性。因此，探索如何更合理地使用教學(xué)器材，提高教學(xué)質(zhì)量，是一個需要關(guān)注并著手解決的問題。本文通過分析這些問題，提出了相關(guān)的解決方案，以期為高職院校健美操訓(xùn)練提供理論支持和指導(dǎo)。

1、健美操訓(xùn)練及相關(guān)器材概述

1.1、健美操

健美操是一種融合了體操、舞蹈和音樂的體育運動，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，在音樂的背景下通過一系列富有節(jié)奏感的動作來增強身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和耐力的運動。其起源可以追溯到20世紀60年代，最初由美國的一些健身教練和運動專家所推廣，目的是通過集體參與的方式改善身體健康。隨著時間的推移，健美操逐漸發(fā)展成一種既有趣又富有挑戰(zhàn)性的運動形式，廣泛應(yīng)用于各類健身俱樂部、學(xué)校和體育院校的體育課程中。

健美操是中高強度的有氧運動，不僅能夠有效地提高心肺功能，還能增強肌肉力量和耐力，改善體態(tài)。在一些有氧動作和節(jié)奏感強的音樂配合下，能夠刺激心臟和呼吸系統(tǒng)，從而增強身體的代謝能力。此外，健美操還通過多樣化的動作設(shè)計來訓(xùn)練身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，對于提高身體素質(zhì)、塑造良好的體形非常有效。

從運動屬性來看，健美操可分為大眾健美操與競技健美操兩種類型。前者注重動作的普及性和健身效果，后者則對動作難度、編排創(chuàng)意有著更高要求。無論何種形式，其核心都圍繞力與美的表達展開，通過踢腿、跳躍、轉(zhuǎn)體等組合動作，配合音樂節(jié)奏形成視覺與聽覺的雙重感染力。根據(jù)《健美操教學(xué)與訓(xùn)練指導(dǎo)》的定義，該項運動的訓(xùn)練價值不僅體現(xiàn)在身體素質(zhì)提升層面，更在于通過規(guī)范化動作練習(xí)強化神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力。

1.2、健美操訓(xùn)練中的器材類型及作用

傳統(tǒng)健美操訓(xùn)練以徒手動作為主，但隨著運動科學(xué)的發(fā)展，輔助器材的應(yīng)用可以提升訓(xùn)練的針對性和效率。目前常見的訓(xùn)練器材可分為三類：阻力訓(xùn)練類、平衡穩(wěn)定類和功能性輔助類，各類器材根據(jù)訓(xùn)練目標不同可發(fā)揮不同的作用。

阻力訓(xùn)練類器材常見的有彈力繩、彈簧棒等。彈力繩可以提供阻力訓(xùn)練，通過綁在不同肢體部位，增強肌肉耐力和力量，提升身體協(xié)調(diào)性。彈簧棒的彈性特質(zhì)可有效增強核心肌群力量。練習(xí)者可雙手握持兩端進行扭轉(zhuǎn)、推拉，器械產(chǎn)生的回彈力迫使肌肉持續(xù)對抗，這種動態(tài)阻力模式能同步提升上肢力量與軀干穩(wěn)定性。

平衡類器材常見的有瑜伽球、平衡墊、舞蹈把桿和平衡木等。瑜伽球又稱瑞士球，屬于穩(wěn)定訓(xùn)練器材的代表，一般使用時是用于完成仰臥抬腿、臀橋等動作，幫助拉伸肌肉，預(yù)防運動損傷，改善身體形態(tài)。其不規(guī)則的支撐面迫使練習(xí)者在完成動作時需要調(diào)動深層肌肉來調(diào)節(jié)平衡，這對提升身體協(xié)調(diào)性有顯著效果。例如，進行跪姿平衡訓(xùn)練時，球體的不穩(wěn)定性會自然激活腰腹肌群，形成更高效的力量傳導(dǎo)鏈條。

輔助性器材有軟體啞鈴等輕量級器材，這類負重器材更多用于提升動作質(zhì)量，當手持1—2kg啞鈴?fù)瓿蓴[臂、側(cè)平舉等動作時，器械重量會促使練習(xí)者更精準地控制動作軌跡。而且也可用于增強上肢力量和肌肉線條，同時降低手部疲勞和受傷風(fēng)險。

若在訓(xùn)練中能將這些器材合理使用，那么健美操訓(xùn)練就能夠達到更全面、更高效的訓(xùn)練效果。不同的器材之間也可以互相補充，增強訓(xùn)練的多樣性和趣味性。同時也可有針對性地鍛煉身體的不同部位，幫助訓(xùn)練者在提高身體素質(zhì)的同時，保持良好的健康狀態(tài)。

2、高職院校健美操訓(xùn)練中彈簧棒和平衡球等器材使用問題

為了從實際中更好地發(fā)現(xiàn)當前高職院校健美操訓(xùn)練中相關(guān)器材的使用問題，本文對本市幾所開設(shè)了健美操體育選修課和健美操社團的高職院校進行了實地走訪，并與一些學(xué)生和社團的負責(zé)人，以及教師進行了面對面交流談話，最終在談話過程中，匯總了當前存在的以下幾方面問題。

2.1、社團訓(xùn)練中對器材的使用指導(dǎo)不規(guī)范

當前高職院校健美操的開展形式主要有兩種，一是以體育選修課的形式進行，二是以健美操社團的形式開展。整體來看，大多學(xué)校都是以社團開展為主。體育選修課雖然設(shè)有健美操專項課程，但受制于總學(xué)分壓縮、場地排課緊張等因素，實際的開展頻次難以滿足學(xué)生系統(tǒng)化的訓(xùn)練需求。多數(shù)院校僅能維持每周1—2課時的基礎(chǔ)教學(xué)，而這類課程往往側(cè)重基礎(chǔ)動作教學(xué)，鮮少涉及器材的應(yīng)用和指導(dǎo)環(huán)節(jié)，導(dǎo)致了高職院校健美操訓(xùn)練的開展主體存在明顯的課內(nèi)外割裂的現(xiàn)象。與選修課教學(xué)形成對比的是社團活動，學(xué)生自發(fā)組織的健美操社團是課余訓(xùn)練的主力，其活動頻率可達每周3一4次甚至每天都開展，表面上似乎彌補了課堂教學(xué)的不足，實則在訓(xùn)練當中存在著較多問題。另外，當前社團的教學(xué)和訓(xùn)練模式一般都是由高年級學(xué)長主導(dǎo)的幫帶模式，也就是由社團的骨干精英或者健美操能力較強的學(xué)長學(xué)姐擔(dān)任教練來教學(xué)生。存在兩方面的局限性：第一點是指導(dǎo)者的專業(yè)儲備不足，社團骨干自身對彈簧棒阻力調(diào)節(jié)機制、平衡球肌群激活原理等運動科學(xué)知識缺乏系統(tǒng)認知，指導(dǎo)時多依賴個人經(jīng)驗而非規(guī)范教程，即便有些學(xué)生會觀看一些視頻教學(xué)，但也達不到專業(yè)理解的程度，更不可能根據(jù)不同學(xué)生的個體情況給予針對性的器材使用指導(dǎo)。第二點則是訓(xùn)練計劃比較隨意，器材的使用經(jīng)常都是一種即興發(fā)揮的狀態(tài)，很多學(xué)生使用器材是沒有目的性的，學(xué)生可能知道某個器材有什么作用，如了解瑜伽球可提升身體協(xié)調(diào)性和平衡性，然后在訓(xùn)練時突然想使用，便自行去使用，而沒有具體的規(guī)劃和目標。或者某次訓(xùn)練可能因某位成員在網(wǎng)絡(luò)視頻中看到新動作，就臨時將彈簧棒用于力量訓(xùn)練，卻忽略了個體肌力差異可能引發(fā)的拉傷風(fēng)險。

此外，器材使用的安全監(jiān)督管理力度有待提升，有的學(xué)校的社團規(guī)模大、場地大、器材充足，平日簽到參與訓(xùn)練的學(xué)生每天有40人左右，經(jīng)常會出現(xiàn)20一30人規(guī)模的社團共用器材，可即便如此，依然還是以高年級學(xué)長監(jiān)督和指導(dǎo)為主，雖然偶爾會有專業(yè)教師監(jiān)督，但頻率極低。這導(dǎo)致訓(xùn)練現(xiàn)場既缺乏教師在場監(jiān)督，又缺少使用登記制度，極易出現(xiàn)超負荷使用或操作錯誤的問題。

2.2、器材訓(xùn)練較為統(tǒng)一

部分學(xué)校會在體育選修課上進行器材使用指導(dǎo)，在一些體育課和社團聯(lián)系較強的學(xué)校中，甚至?xí)薪處煂ｉT為社團安排訓(xùn)練計劃，學(xué)生只需按照計劃來訓(xùn)練即可。但這導(dǎo)致器材的使用缺乏個性化和針對性，整體訓(xùn)練計劃顯得較為單一。如某些學(xué)校可能會安排周一使用瑜伽球進行訓(xùn)練，周二則使用彈力帶進行拉伸，周三可能使用彈簧棒進行力量訓(xùn)練。所有學(xué)生都必須按照這個固定的時間表和器材使用方案進行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容和器材的使用都是統(tǒng)一的，缺乏靈活調(diào)整。此類計劃安排還存在如下幾點問題。

一是忽略了每名學(xué)生的身體狀況和訓(xùn)練需求的差異。盡管所有的器材都有其特定的訓(xùn)練效果，如瑜伽球可以幫助提升身體協(xié)調(diào)性和平衡性、彈力帶有助于增強肌肉力量，但每個學(xué)生的身體情況和訓(xùn)練目標不可能一模一樣，所以學(xué)生的訓(xùn)練重點也應(yīng)當有所不同。某些學(xué)生可能在核心肌群上較為薄弱，而有些學(xué)生則需要改善下肢的力量或協(xié)調(diào)性。但在這種統(tǒng)一訓(xùn)練的模式下，所有學(xué)生都被強制要求用相同的方式和相同的器材進行訓(xùn)練，而沒有根據(jù)其具體的需要來定制個性化的訓(xùn)練方案。這樣不僅無法針對學(xué)生的個人需求進行有效的訓(xùn)練，還可能導(dǎo)致一些學(xué)生在訓(xùn)練中感到乏味甚至失去興趣，特別是當學(xué)生如果使用了某些器材卻沒有達到預(yù)期效果時，更會影響其參與積極性。

二是這種統(tǒng)一的訓(xùn)練模式還缺乏對器材使用的深度理解。例如，瑜伽球的使用不應(yīng)該僅僅局限于某些簡單的動作，可以通過不同的姿勢和動作組合來激活不同的肌群，而這種靈活性是統(tǒng)一訓(xùn)練中難以實現(xiàn)的。所以這樣集中統(tǒng)一訓(xùn)練的方式既會讓訓(xùn)練效果大打折扣，又無法達到器材本身應(yīng)有的效果。

3、高職院校健美操訓(xùn)練中彈簧棒和平衡球等器材使用措施3.1、加強對器材指導(dǎo)的規(guī)范性

從當前大多高職院校健美操訓(xùn)練開展的形式來看，可以從以下幾方面入手來解決器材使用和指導(dǎo)不規(guī)范的問題。

首先需加強教師的主導(dǎo)地位，讓教師作為主要的專業(yè)培訓(xùn)和指導(dǎo)人員。當前眾多高等職業(yè)技術(shù)院校的健美操教學(xué)活動主要由資深學(xué)生或社團核心成員承擔(dān)，這些學(xué)生雖在技術(shù)層面具備一定水準，但在教育方法及教學(xué)能力方面未必表現(xiàn)出色。而且大多學(xué)生缺乏專業(yè)的運動科學(xué)知識，導(dǎo)致器材使用不規(guī)范，容易引發(fā)運動損傷，所以學(xué)校應(yīng)該重視教師在健美操訓(xùn)練中的指導(dǎo)作用。如果不具備足夠的師資力量在社團中進行日常指導(dǎo)，那么也可以定期組織社團的骨干學(xué)生進行更加專業(yè)的培訓(xùn)，邀請與運動醫(yī)學(xué)有關(guān)的專家或者是有資質(zhì)的健身教練來進行帶教，提升學(xué)生的器材應(yīng)用知識，確保他們能夠在教學(xué)中給出更專業(yè)的指導(dǎo)。在具體實施時，可以每半學(xué)期或者每個月開展一次器材的使用培訓(xùn)，結(jié)合理論和實踐，講解每種器材的正確使用方法、調(diào)節(jié)原理及訓(xùn)練效果。同時在此基礎(chǔ)上制定系統(tǒng)化的訓(xùn)練計劃，并根據(jù)不同學(xué)生的體能、健康狀況提供個性化指導(dǎo)。這樣不僅能讓學(xué)生更科學(xué)、安全地使用器材，還能提高教學(xué)的效果。

其次應(yīng)編撰一份詳細的器材使用手冊，或提供在線教學(xué)資源以解決這些問題。手冊中應(yīng)包括每種器材的功能介紹、正確使用方法、訓(xùn)練計劃等。學(xué)校利用線上平臺或社交媒體，發(fā)布視頻教程或圖文教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生在社團訓(xùn)練或課外自主練習(xí)時能隨時查閱和學(xué)習(xí)。這樣不僅能夠提升學(xué)生對器材使用的理解，還能確保學(xué)生在沒有教師現(xiàn)場指導(dǎo)時，能夠自己進行規(guī)范操作。

最后還需要有器材使用的安全檢查規(guī)程，確保訓(xùn)練過程中的安全性。每次訓(xùn)練前，社團負責(zé)人或指導(dǎo)教師需對器材進行檢查，確認彈簧棒、平衡球等器材是否存在損壞或隱患，確保其處于良好的使用狀態(tài)。此外，應(yīng)該設(shè)立器材使用登記制度，記錄每次器材的使用情況，避免器材被長時間超負荷使用。

3.2、結(jié)合個體情況制定針對性的器材訓(xùn)練計劃

針對目前高職院校健美操訓(xùn)練中器材使用缺乏個性化和針對性的問題，可以圍繞學(xué)生個體或者某一相同群體來制定個性化的器材訓(xùn)練計劃來解決此問題。為了提高訓(xùn)練效果，可以從以下幾個方面著手。

一是根據(jù)學(xué)生的體能狀況進行分類訓(xùn)練。在社團和班級里，學(xué)生的身體素質(zhì)差異較大，所以其訓(xùn)練目標也應(yīng)有所差別。因此，針對不同的學(xué)生設(shè)計不同的訓(xùn)練計劃是很有必要的。如對于那些核心肌群較弱的學(xué)生，建議在訓(xùn)練中更多使用瑜伽球進行穩(wěn)定性和平衡性訓(xùn)練。通過仰臥抬腿、臀橋等動作來激活腰腹肌群，幫助其改善核心力量；而對于下肢力量較弱的學(xué)生，則可以在彈力帶的輔助下進行針對性的下肢力量訓(xùn)練。采用不同的器材和訓(xùn)練方式，學(xué)生才能夠有針對性地加強薄弱部位的力量。在具體分類時，學(xué)校可以要求學(xué)生在入學(xué)初期進行一次評估，評估內(nèi)容包括核心肌群、下肢力量、柔韌性等。然后根據(jù)評估結(jié)果將學(xué)生分組分類，并制定適合不同群體的訓(xùn)練計劃。

二來還需要定期調(diào)整器材使用計劃來適應(yīng)學(xué)生的進步。因為在專項器材的訓(xùn)練下，學(xué)生的專項能力會有較快提升，如果訓(xùn)練計劃和器材使用計劃一成不變，會影響學(xué)生能力提升。例如，最初的訓(xùn)練計劃可能主要是使用彈力繩等進行阻力訓(xùn)練，但隨著學(xué)生能力的提高，可以引入更多的高強度訓(xùn)練或復(fù)雜的器械組合。如當學(xué)生的核心力量逐漸增強后，可以通過增加彈力繩的阻力或利用多個瑜伽球進行更高難度的動作組合來進一步訓(xùn)練其穩(wěn)定性。

三是需保證器材的訓(xùn)練不能只注重訓(xùn)練強度的變化，可以根據(jù)學(xué)生的興趣進行個性化的設(shè)計。有的學(xué)生可能對力量訓(xùn)練感興趣，有的學(xué)生則可能更偏好靈活性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。因此，教師在每學(xué)期初可以根據(jù)學(xué)生的興趣和需求，進行針對性地安排和調(diào)整，確保訓(xùn)練計劃在不同階段都能最大化地提升學(xué)生的體能素質(zhì)。

4、結(jié)語

通過本文的分析可以看出，在健美操訓(xùn)練中使用相應(yīng)的器材能夠更好地強化訓(xùn)練效果。但若在訓(xùn)練中對器材的使用不規(guī)范，也會在很大程度上影響訓(xùn)練效果。對此，本文針對當前存在的幾個普遍問題，提出了幾點解決方法，分別是強化教師指導(dǎo)、提升社團骨干專業(yè)培訓(xùn)、制定個性化訓(xùn)練計劃，以及建立器材使用規(guī)范等。通過上述方法既能夠改善現(xiàn)有訓(xùn)練的不足，還能提升學(xué)生的訓(xùn)練效果和興趣，避免因器材使用不當而帶來的安全隱患。未來的研究可以進一步探討更多創(chuàng)新的訓(xùn)練方式和器材應(yīng)用，推動高職院校健美操訓(xùn)練的持續(xù)發(fā)展，幫助學(xué)生實現(xiàn)全面的身體素質(zhì)提升。

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