功能性訓(xùn)練器材在田徑運動員專項力量提升中的應(yīng)用與實踐

中圖分類號：G818 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-8902-（2025）-17-173-3-JF

在田徑運動領(lǐng)域，運動員專項力量的提升是突破競技成績、增強賽場競爭力的關(guān)鍵。隨著運動訓(xùn)練理論與實踐的發(fā)展，功能性訓(xùn)練器材逐漸成為田徑訓(xùn)練體系的重要組成部分。傳統(tǒng)訓(xùn)練方式在針對性與綜合性上存在一定局限，而功能性訓(xùn)練器材以其契合運動項目的特點，強調(diào)身體整體功能提升的特性，能夠有效彌補這一不足。深入探究功能性訓(xùn)練器材在田徑運動員專項力量提升中的應(yīng)用與實踐，不僅有助于優(yōu)化田徑訓(xùn)練方法，提升運動員的訓(xùn)練效果與競技水平，也為田徑運動科學(xué)化發(fā)展提供新的思路與方向。

1、專項力量在田徑運動中的關(guān)鍵作用

1.1、提升運動表現(xiàn)

專項力量能夠直接增強運動員在特定田徑項目中的運動表現(xiàn)。在田徑運動中，不同項目對力量的需求各有側(cè)重，而專項力量訓(xùn)練旨在針對性強化與項目動作模式相匹配的肌肉群及神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。例如，短跑項目需要強大的下肢爆發(fā)力，通過專項力量訓(xùn)練可以有效提高腿部肌肉的快速收縮能力，使運動員在起跑瞬間獲得更大的加速度，在跑步途中保持較高的步頻與步幅。中長跑項目則要求運動員具備良好的肌肉耐力，專項力量訓(xùn)練可提升有氧代謝能力，增強肌肉在長時間運動中對抗疲勞的能力，確保運動員在比賽全程維持穩(wěn)定的配速。跳躍項目中，專項力量訓(xùn)練能夠強化下肢、核心及上肢的協(xié)同發(fā)力，使運動員在助跑、起跳、騰空等環(huán)節(jié)產(chǎn)生更高效的力量傳遞，從而提高跳躍高度與遠(yuǎn)度。投擲項目需要全身的爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性，通過專項力量訓(xùn)練可以增強運動員的轉(zhuǎn)體、揮臂力量，優(yōu)化動作鏈，實現(xiàn)對器械更有力的控制與更遠(yuǎn)的投擲距離。專項力量訓(xùn)練從本質(zhì)上提升了運動員的力量素質(zhì)，為突破運動成績提供了堅實的基礎(chǔ)。

1.2、預(yù)防運動損傷

專項力量訓(xùn)練是降低田徑運動員運動損傷風(fēng)險的重要手段。田徑運動對身體的負(fù)荷較大，在訓(xùn)練和比賽的過程中，運動員的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶等組織都承受著高強度的壓力與沖擊。通過針對性的專項力量訓(xùn)練，可以增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量與穩(wěn)定性，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐與保護(hù)。例如，膝關(guān)節(jié)在跑跳類項目中極易受損，強化股四頭肌、胸繩肌等肌群的力量，能夠有效分散膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，減少半月板、韌帶等結(jié)構(gòu)損傷的可能性。此外，專項力量訓(xùn)練還可以改善肌肉的柔韌性與彈性，提高肌肉的抗拉伸能力，降低肌肉拉傷的風(fēng)險。核心力量的增強也至關(guān)重要，它能夠使運動員在運動過程中保持良好的身體姿態(tài)與平衡，減少因身體失控導(dǎo)致的意外損傷。合理的專項力量訓(xùn)練還可以優(yōu)化運動員的動作模式，糾正其錯誤的發(fā)力習(xí)慣，避免因動作不當(dāng)造成的關(guān)節(jié)磨損與肌肉勞損。通過系統(tǒng)性的專項力量訓(xùn)練，能夠全方位提升運動員的身體機(jī)能，增強身體對運動負(fù)荷的適應(yīng)能力，有效預(yù)防運動損傷的發(fā)生，保障運動員的運動生涯健康。

1.3、適應(yīng)項目特性

田徑各項目具有獨特的技術(shù)特點與能量代謝方式，專項力量訓(xùn)練能夠幫助運動員更好地適應(yīng)項目特性。不同項目對力量的類型、發(fā)力方向、發(fā)力順序等要求各不相同。只有通過專項力量訓(xùn)練，才能使運動員的力量素質(zhì)與項目需求相契合。例如，短跑項目屬于磷酸原供能系統(tǒng)主導(dǎo)的運動，其專項力量訓(xùn)練著重發(fā)展快速力量與爆發(fā)力，以滿足短時間、高強度的運動需求。而長跑項目主要依賴有氧代謝供能，專項力量訓(xùn)練則強調(diào)增強肌肉的耐力與持續(xù)發(fā)力能力。在跳躍項目中，運動員需要在短時間內(nèi)完成助跑、起跳、騰空等復(fù)雜動作，專項力量訓(xùn)練注重提升下肢的蹬伸力量、上肢的擺動力量，以及全身的協(xié)調(diào)性，以實現(xiàn)最佳的跳躍效果。投擲項目要求運動員在瞬間將全身力量集中于器械上，專項力量訓(xùn)練會圍繞轉(zhuǎn)體、揮臂、手指撥球等動作進(jìn)行針對性的力量強化，提高力量的傳遞效率與器械出手速度。通過專項力量訓(xùn)練，運動員能夠深入理解項目的技術(shù)本質(zhì)與力量需求，從而在訓(xùn)練和比賽中更精準(zhǔn)地運用力量，發(fā)揮出最佳競技水平。

2、功能性訓(xùn)練的興起及其優(yōu)勢

2.1、功能性訓(xùn)練的概念

功能性訓(xùn)練是一種以提高身體在日常生活、工作和運動中的實際功能表現(xiàn)為目標(biāo)的訓(xùn)練方式。它強調(diào)訓(xùn)練動作與實際生活或特定運動項目中的動作模式相似，注重多關(guān)節(jié)、多肌群的協(xié)同參與和運動鏈的整體作用。通過模擬真實場景中的動作，如彎腰搬重物、上下樓梯、跳躍、投擲等，功能性訓(xùn)練旨在增強身體的力量、耐力、柔韌性、平衡能力、協(xié)調(diào)能力等身體綜合素質(zhì)，使身體能夠更高效地完成各種任務(wù)，并降低受傷風(fēng)險。與傳統(tǒng)的孤立訓(xùn)練不同，功能性訓(xùn)練更關(guān)注身體的整體功能，將身體視為一個有機(jī)的整體，通過訓(xùn)練來優(yōu)化身體各部分之間的協(xié)作與配合，以實現(xiàn)更好的運動表現(xiàn)和生活質(zhì)量提升。

2.2、功能性訓(xùn)練的原則

（1）個性化原則。

每個人的身體狀況、運動目標(biāo)和功能需求都不盡相同，因此功能性訓(xùn)練需要根據(jù)個體差異制定個性化的訓(xùn)練方案。這包括考慮年齡、性別、身體結(jié)構(gòu)、健康狀況、運動經(jīng)驗，以及特定的生活或運動需求等因素。例如，對于老年人或身體有損傷的人群，訓(xùn)練重點可能在于提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、增強肌肉力量以預(yù)防跌倒和緩解慢性疼痛；而對于運動員，則需要根據(jù)其項目特點和競技水平來設(shè)計針對性的訓(xùn)練，以提升專項運動能力。

（2）漸進(jìn)性原則。

功能性訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加訓(xùn)練的強度、難度和復(fù)雜性。身體需要時間來適應(yīng)新的訓(xùn)練刺激，過度訓(xùn)練或突然增加負(fù)荷都可能導(dǎo)致受傷或疲勞。訓(xùn)練過程可以分為不同的階段，從基礎(chǔ)動作開始訓(xùn)練，逐漸過渡到更高級的復(fù)合動作和動態(tài)訓(xùn)練。隨著身體功能的提升，逐步提高訓(xùn)練的重量、速度、穩(wěn)定性等要求，以持續(xù)挑戰(zhàn)身體并促進(jìn)功能的進(jìn)一步發(fā)展。

（3）功能性原則。

這是功能性訓(xùn)練的核心原則，要求訓(xùn)練動作緊密圍繞提高身體的實際功能展開。訓(xùn)練動作應(yīng)模擬日常生活或運動中的真實動作模式，強調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面的運動，以及肌肉、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)同作用。例如，在進(jìn)行腿部訓(xùn)練時，不能只是簡單地進(jìn)行孤立的腿部屈伸練習(xí)，而應(yīng)采用如深蹲跳、單腿硬拉等動作，這些動作涉及髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的同時，更接近日常生活中的上下樓梯、跳躍等動作，能夠更好地提高腿部在實際生活中的功能表現(xiàn)。

2.3、功能性訓(xùn)練的特點

（1）綜合性。

功能性訓(xùn)練融合了多種訓(xùn)練元素，包括力量訓(xùn)練、有氧運動、柔韌性訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練等，能夠全面提升身體素質(zhì)。它不像傳統(tǒng)訓(xùn)練那樣將各項訓(xùn)練孤立進(jìn)行，而是通過一個訓(xùn)練動作或訓(xùn)練環(huán)節(jié)同時發(fā)展多個方面的能力。例如，波比跳訓(xùn)練既包含了深蹲、俯臥撐等力量動作，又有快速的起身和跳躍動作，能夠提高心肺功能，同時在動作過程中訓(xùn)練者還需要身體保持平衡和協(xié)調(diào)，鍛煉了平衡能力和協(xié)調(diào)性。這種綜合性的訓(xùn)練方式可以使身體得到更全面的鍛煉，更符合人體在實際生活和運動中的需求。

（2）動態(tài)性。

功能性訓(xùn)練強調(diào)動作的動態(tài)性和流暢性，注重身體在不同平面和方向上的運動。它不僅僅關(guān)注肌肉的收縮力量，還包括肌肉的離心收縮、等長收縮，以及肌肉之間的快速轉(zhuǎn)換能力。訓(xùn)練動作通常具有一定的速度和節(jié)奏感，要求身體在運動中不斷地調(diào)整姿勢、平衡和發(fā)力方式。例如，在進(jìn)行繩梯訓(xùn)練時，運動員需要快速地在繩梯上進(jìn)行不同的步伐移動，身體要不斷地適應(yīng)步伐的變化和方向的轉(zhuǎn)換，這有助于提高身體的敏捷性和反應(yīng)能力，使訓(xùn)練效果更貼近實際運動中的需求。

（3）神經(jīng)肌肉激活。

功能性訓(xùn)練非常注重對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的激活和訓(xùn)練。它通過各種特定的訓(xùn)練方法和動作，刺激神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力，提高神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練過程中，強調(diào)身體的本體感覺和肌肉的感知能力，使運動員能夠更精準(zhǔn)地控制肌肉的收縮和放松。例如，在進(jìn)行單腳站立平衡訓(xùn)練時，需要運動員通過身體的微調(diào)來保持平衡，這一過程中神經(jīng)系統(tǒng)會不斷地接收來自肌肉和關(guān)節(jié)的反饋信息，并及時調(diào)整肌肉的收縮力度，從而增強神經(jīng)肌肉的連接和控制能力，使身體在復(fù)雜的運動情況下能夠更有效地發(fā)揮力量和保持穩(wěn)定。

3、功能性訓(xùn)練器材在田徑運動員專項力量提升中的應(yīng)用與實踐

3.1、器材助力動作模式強化，提升專項動作精準(zhǔn)性

田徑運動中，不同項目對動作模式有著嚴(yán)格要求，功能性訓(xùn)練器材能夠幫助運動員強化與項目高度匹配的動作模式，提升專項動作的精準(zhǔn)性與效率。例如，藥球在投擲項目訓(xùn)練中具有顯著效果。藥球的重量與形狀設(shè)計，使得運動員在進(jìn)行轉(zhuǎn)體拋投、砸擊等訓(xùn)練動作時，能夠模擬標(biāo)槍、鉛球等器械的發(fā)力過程，強化從下肢蹬地、轉(zhuǎn)髖，到上肢揮臂、手指撥球的整個動力鏈。通過反復(fù)使用藥球訓(xùn)練，運動員能夠更深刻地感受力量在身體各部位的傳導(dǎo)，優(yōu)化動作節(jié)奏與發(fā)力順序，提高投擲時的力量輸出效率。在跑跳項目中，阻力撬與彈力帶的應(yīng)用也十分關(guān)鍵。阻力撬通過增加運動員跑動時的后向阻力，迫使運動員在奔跑過程中加大下肢蹬伸力度，增強腿部爆發(fā)力與步幅。運動員在使用阻力撬訓(xùn)練時，需要調(diào)動更多的肌肉群參與發(fā)力，同時保持正確的跑姿與動作連貫性，這有助于提升短跑運動員的起跑加速能力與途中跑速度。彈力帶則可以通過不同的固定方式和拉伸角度，模擬跳躍項目中助跑、起跳時的阻力環(huán)境，幫助運動員在訓(xùn)練中強化下肢肌群的快速收縮與伸展能力，提高跳躍的高度與遠(yuǎn)度。這些功能性訓(xùn)練器材以其獨特的設(shè)計，將田徑項目的動作模式融入訓(xùn)練過程，使運動員在日常訓(xùn)練中不斷強化專項動作技能，為比賽中的出色表現(xiàn)奠定基礎(chǔ)。

3.2、激活神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，增強神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性

功能性訓(xùn)練器材能夠有效激活田徑運動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，增強神經(jīng)對肌肉的控制能力與肌肉間的協(xié)調(diào)性。平衡盤、瑞士球等不穩(wěn)定訓(xùn)練器材在這方面具有獨特優(yōu)勢。在使用平衡盤進(jìn)行單腿站立、深蹲等訓(xùn)練時，運動員的身體需要不斷感知并調(diào)整平衡，神經(jīng)系統(tǒng)會持續(xù)接收來自肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)耳前庭器官的反饋信息，并迅速做出反應(yīng)，調(diào)動相應(yīng)的肌肉進(jìn)行微調(diào)。這種訓(xùn)練方式不僅能增強踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，還能顯著提升神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，使運動員在跑跳過程中能夠更精準(zhǔn)地控制身體姿態(tài)，減少因失衡導(dǎo)致的速度損失或損傷風(fēng)險。

敏捷梯、反應(yīng)球等器材則側(cè)重于提升運動員的神經(jīng)反應(yīng)速度與肌肉快速收縮能力。運動員在敏捷梯上進(jìn)行各種步伐訓(xùn)練時，需要快速做出腳步變換，大腦要迅速對視覺信息進(jìn)行處理并指揮肌肉做出相應(yīng)動作，這能夠有效提高神經(jīng)傳導(dǎo)速度與肌肉的反應(yīng)速度。反應(yīng)球不規(guī)則的彈跳軌跡要求運動員快速判斷球的運動方向并做出反應(yīng)動作，進(jìn)而激活神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)同工作能力。在田徑比賽中，尤其是短跑項目的起跑反應(yīng)、跳躍項目的起跳時機(jī)把握等環(huán)節(jié)，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的高效運作至關(guān)重要。通過功能性訓(xùn)練器材進(jìn)行針對性訓(xùn)練，能夠使運動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)達(dá)到更佳的競技狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮出更高水平。

3.3、模擬項目能量代謝，提升專項耐力與爆發(fā)力

田徑各項目有著不同的能量代謝特點，功能性訓(xùn)練器材可以模擬這些代謝過程，幫助運動員提升專項耐力與爆發(fā)力。對于短跑項目，戰(zhàn)繩訓(xùn)練是一種有效的訓(xùn)練方式。運動員通過快速、有力地擺動戰(zhàn)繩，在短時間內(nèi)產(chǎn)生高強度的運動負(fù)荷，這種訓(xùn)練方式與短跑中磷酸原供能系統(tǒng)主導(dǎo)的能量代謝特點相契合。持續(xù)進(jìn)行戰(zhàn)繩訓(xùn)練，能夠提高運動員肌肉中ATP-CP（三磷酸腺苷-磷酸肌酸）的儲備量與再合成能力，增強肌肉在短時間內(nèi)快速收縮發(fā)力的能力，從而提升短跑運動員的爆發(fā)力與沖刺速度。中長跑項目則需要良好的有氧耐力，功率自行車與劃船機(jī)等器材可用于模擬中長跑的能量代謝過程。這些器材能夠通過調(diào)節(jié)阻力和運動強度，使運動員在訓(xùn)練中維持穩(wěn)定的心率水平，持續(xù)刺激有氧代謝系統(tǒng)。運動員在使用功率自行車或劃船機(jī)訓(xùn)練時，需要保持一定的節(jié)奏與強度，通過長時間的持續(xù)運動能夠提高心肺功能、增加肌肉的毛細(xì)血管密度，增強肌肉利用氧氣的能力，從而提升中長跑運動員的有氧耐力，使其在比賽中能夠更好地應(yīng)對長時間的運動負(fù)荷。對于投擲項目，壺鈴的循環(huán)訓(xùn)練可以模擬投擲過程中的高強度、間歇性發(fā)力特點，提升運動員的無氧耐力與爆發(fā)力，使運動員在比賽中能夠多次保持高質(zhì)量的投擲表現(xiàn)。

3.4、優(yōu)化訓(xùn)練安全性與多樣性，保障訓(xùn)練科學(xué)有效

功能性訓(xùn)練器材在田徑運動員專項力量訓(xùn)練中能夠有效優(yōu)化訓(xùn)練的安全性與多樣性，確保訓(xùn)練科學(xué)、高效地進(jìn)行。泡沫軸、筋膜球等放松類器材在訓(xùn)練后使用，可以幫助運動員放松肌肉、緩解肌肉疲勞、減少肌肉酸痛，降低因肌肉疲勞積累導(dǎo)致的運動損傷風(fēng)險。例如，運動員在高強度的訓(xùn)練后，使用泡沫軸對腿部、背部等肌肉群進(jìn)行滾動放松，能夠促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出，使肌肉更快地恢復(fù)到良好狀態(tài)，為后續(xù)訓(xùn)練和比賽做好準(zhǔn)備。此外，功能性訓(xùn)練器材的多樣性為運動員提供了豐富的訓(xùn)練方式，避免了訓(xùn)練的枯燥與單一。TRX懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)通過不同的懸掛姿勢和動作組合，可以進(jìn)行全身多個部位的力量訓(xùn)練，同時還能提高身體的平衡與協(xié)調(diào)能力。藥球、壺鈴等器材也可以通過設(shè)計不同的訓(xùn)練動作與組合，如藥球的拋接、壺鈴的搖擺與抓舉等，使訓(xùn)練內(nèi)容更加多樣化。多樣化的訓(xùn)練方式不僅能夠激發(fā)運動員的訓(xùn)練興趣，提高訓(xùn)練積極性，還能從多個角度刺激身體，全面提升運動員的身體素質(zhì)。

4、結(jié)語

功能性訓(xùn)練器材在田徑運動員專項力量提升中的應(yīng)用，從動作模式強化、神經(jīng)肌肉激活、能量代謝模擬到訓(xùn)練安全與多樣性優(yōu)化，形成了一套系統(tǒng)且全面的訓(xùn)練體系。這些器材打破傳統(tǒng)訓(xùn)練的單一性與局限性，以多元功能與科學(xué)設(shè)計，切實滿足田徑項目多樣化需求，為運動員提升專項力量、降低運動損傷風(fēng)險、實現(xiàn)競技突破提供有力支撐。

參考文獻(xiàn)：

[1]孔超.田徑運動員核心力量訓(xùn)練的作用及方法探討[].冰雪體育創(chuàng)新研究，2021（20）.

[2]于浩.田徑運動員耐力與核心力量的訓(xùn)練研究[J].田徑，2023（11）.

[3]唐劍.核心力量訓(xùn)練對田徑運動員平衡功能的影響[].拳擊與格斗，2024（5）.

[4]林宇.淺談初中田徑運動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練[].田徑，2024（3）.