你是否有過這些表現:上課時經常走神,無法長時間聽講;寫作業時心不在焉,小動作不斷;閱讀時容易漏字或跳行,無法長時間保持專注如果有的話,這說明你的注意力需要提高了。
那么,注意力到底是什么呢?想象一下,射擊運動員瞄準的時候,眼晴緊緊盯著靶心,心里只有一個念頭一一必須射中,同時,手里的槍也穩穩地對準那個點。這個過程,其實就是“注意”。當你盯著某個事物,全神貫注地想著它的時候,你的“注意”就產生了。這種能夠集中精神、不被打擾的能力,就是注意力。
你在生活中有注意力很集中的時候吧?例如,你在專心致志地讀書的時候,你在目不轉晴地欣賞一處美景的時候,你在全神貫注地拼搭模型的時候,等等。注意力集中時,我們不但能把事情做得快、做得好,還會產生愉悅的心情。
在做喜歡的事情時,你容易集中注意力,但是很多時候,你需要專心做的是自己不太喜歡的事情,那該怎么辦呢?別擔心,提高注意力是有方法的,你可以通過練習來讓自己更專注。
舒爾特方格訓練法
舒爾特方格訓練法不僅操作起來很簡單,而且特別有效。你先拿出一張A4大小的白紙,在紙上畫一個邊長為5厘米的正方形,并且將其分成25個小正方形(格子),再把數字1一25隨意填進這些小格子里。你需要用手指或筆,像尋寶一樣,按順序找出1一25的位置,同時讀出聲。你可以請家人或朋友幫你計時,看看自己需要多長時間完成任務。在訓練時,你不要急于求成,短期內訓練成績可能不太令人滿意,這是正常現象,切勿急躁,等成績穩定并輕松熟練后,再逐漸增加難度。每天堅持練習5一10分鐘,1個月后,你的注意力會有大幅度提高。
曼陀羅繪畫

如果你覺得需要一種安靜的方式來幫助自己集中注意力,那你可以嘗試畫畫有一種特別的方法,叫做“曼陀羅繪畫它不僅能鍛煉你的注意力,還能讓你的內心變得很平靜。
在藝術療愈中,圓形象征著和諧、完整統一和平靜,其結構讓人感到安全和舒適,像是找到了內心的歸屬。曼陀羅圖案一般以圓形或正方形為主,相當對稱,有中心點。你可以找來曼陀羅圖案涂色。在上色時,你可以聽一些舒緩的音樂,讓自己完全沉浸在當下的感覺里,隨心所欲地去涂。
曼陀羅圖案在網絡上很容易就能搜到如果找不到,你也可以自己動手,在紙上畫一個圓,然后在圈內自由地涂畫。圖案可以是對稱的,也可以是隨性的。只要你堅持練習一段時間,你的注意力就能提高,同時你會發現自己的心情越來越平和。
倒背數字法
按順序背數字,對你來說應該很簡單那你試試反向操作,從10倒著背到1,看看怎么樣?如果這個也難不倒你,你可以繼續增加難度,嘗試從20倒著背到1。如果這個也順利完成,那你就挑戰從30倒著背到1。等你感覺非常熟練了,你還可以設定更大的數字范圍來練習。不斷挑戰自己、反復練習,一段時間后,你會驚喜地發現自己的注意力提高了。
提高注意力的方法還有很多,不管你選擇哪一種,最關鍵的就是堅持。只要你肯花時間練習,注意力就能得到一定程度的提高。以后當你需要專心做一件事時,你的注意力就能像打開的聚光燈一樣,馬上聚焦到眼前的事情上。這樣一來,無論是學習還是追求夢想,都會更容易,你的生活也會因此變得更精彩。