點亮你的“聚光燈”

你是否有過這些表現：上課時經常走神，無法長時間聽講；寫作業時心不在焉，小動作不斷；閱讀時容易漏字或跳行，無法長時間保持專注如果有的話，這說明你的注意力需要提高了。

那么，注意力到底是什么呢？想象一下，射擊運動員瞄準的時候，眼晴緊緊盯著靶心，心里只有一個念頭一一必須射中，同時，手里的槍也穩穩地對準那個點。這個過程，其實就是“注意”。當你盯著某個事物，全神貫注地想著它的時候，你的“注意”就產生了。這種能夠集中精神、不被打擾的能力，就是注意力。

你在生活中有注意力很集中的時候吧？例如，你在專心致志地讀書的時候，你在目不轉晴地欣賞一處美景的時候，你在全神貫注地拼搭模型的時候，等等。注意力集中時，我們不但能把事情做得快、做得好，還會產生愉悅的心情。

在做喜歡的事情時，你容易集中注意力，但是很多時候，你需要專心做的是自己不太喜歡的事情，那該怎么辦呢？別擔心，提高注意力是有方法的，你可以通過練習來讓自己更專注。

舒爾特方格訓練法

舒爾特方格訓練法不僅操作起來很簡單，而且特別有效。你先拿出一張A4大小的白紙，在紙上畫一個邊長為5厘米的正方形，并且將其分成25個小正方形（格子），再把數字1一25隨意填進這些小格子里。你需要用手指或筆，像尋寶一樣，按順序找出1一25的位置，同時讀出聲。你可以請家人或朋友幫你計時，看看自己需要多長時間完成任務。在訓練時，你不要急于求成，短期內訓練成績可能不太令人滿意，這是正常現象，切勿急躁，等成績穩定并輕松熟練后，再逐漸增加難度。每天堅持練習5一10分鐘，1個月后，你的注意力會有大幅度提高。

曼陀羅繪畫

如果你覺得需要一種安靜的方式來幫助自己集中注意力，那你可以嘗試畫畫有一種特別的方法，叫做“曼陀羅繪畫它不僅能鍛煉你的注意力，還能讓你的內心變得很平靜。

在藝術療愈中，圓形象征著和諧、完整統一和平靜，其結構讓人感到安全和舒適，像是找到了內心的歸屬。曼陀羅圖案一般以圓形或正方形為主，相當對稱，有中心點。你可以找來曼陀羅圖案涂色。在上色時，你可以聽一些舒緩的音樂，讓自己完全沉浸在當下的感覺里，隨心所欲地去涂。

曼陀羅圖案在網絡上很容易就能搜到如果找不到，你也可以自己動手，在紙上畫一個圓，然后在圈內自由地涂畫。圖案可以是對稱的，也可以是隨性的。只要你堅持練習一段時間，你的注意力就能提高，同時你會發現自己的心情越來越平和。

倒背數字法

按順序背數字，對你來說應該很簡單那你試試反向操作，從10倒著背到1，看看怎么樣？如果這個也難不倒你，你可以繼續增加難度，嘗試從20倒著背到1。如果這個也順利完成，那你就挑戰從30倒著背到1。等你感覺非常熟練了，你還可以設定更大的數字范圍來練習。不斷挑戰自己、反復練習，一段時間后，你會驚喜地發現自己的注意力提高了。

提高注意力的方法還有很多，不管你選擇哪一種，最關鍵的就是堅持。只要你肯花時間練習，注意力就能得到一定程度的提高。以后當你需要專心做一件事時，你的注意力就能像打開的聚光燈一樣，馬上聚焦到眼前的事情上。這樣一來，無論是學習還是追求夢想，都會更容易，你的生活也會因此變得更精彩。