學(xué)會(huì)拒絕不做任人使喚的“老好人”

生活中，有一類人被大家稱為“老好人”，無(wú)論誰(shuí)找他幫忙，他都會(huì)盡可能付出全力來(lái)提供幫助。甚至有時(shí)，他內(nèi)心非常不愿意，但還是不好意思說(shuō)“不”。這時(shí)候，“老好人”就可以理解為“討好型人格”。

討好型人格的人有哪些特征

心理學(xué)家認(rèn)為，討好型人格是一種以“滿足他人期望”為主要特征的心理狀態(tài)和行為傾向，是一種潛在的不健康的行為模式，但并不屬于人格障礙的范疇。討好型人格的人常常表現(xiàn)出如下特征。

1.總是為他人著想

這類人的內(nèi)心十分敏感，擅長(zhǎng)察言觀色，能敏銳地察覺(jué)他人的需要，并且在第一時(shí)間滿足他人，同理心和共情能力極強(qiáng)。

2.不敢表達(dá)自己的需求

討好別人的代價(jià)是嚴(yán)重忽略自己，這類人非常在乎他人的評(píng)價(jià)，擔(dān)心一旦說(shuō)出自己的想法就會(huì)被孤立，或者不被他人接納，所以會(huì)把自己的真實(shí)想法隱藏在心里，不敢表達(dá)出來(lái)。

3.喜歡主動(dòng)道歉

這類人非常害怕與他人發(fā)生沖突，不惜犧牲自己的利益來(lái)維持彼此的和諧關(guān)系，善用道歉或認(rèn)錯(cuò)來(lái)快速結(jié)束沖突，并且這是他們處理事情的主要方式。

4.不懂得拒絕

這類人十分在意自己在他人心中的良好形象，擔(dān)心一旦拒絕他人，會(huì)令他人產(chǎn)生不好的印象。不拒絕他人，則是他們維持良好關(guān)系、維護(hù)良好形象的方法，但同時(shí)也因此背負(fù)巨大的心理壓力，活得很累。

5.沒(méi)有原則和底線

在人際交往中，這類人總是忽略自己一味地忍讓。因此，他們?cè)诮煌杏袝r(shí)會(huì)變得沒(méi)有原則和底線，一味討好他人。在這樣的相處模式中，他們反而無(wú)法贏得他人尊重。或許討好者能夠因?yàn)榈玫綄?duì)方的認(rèn)可而擁有一時(shí)的滿足，但他們會(huì)更加畏懼失去，最終使自己在這段

關(guān)系中不斷讓步，將自己束縛住。

如何走出 “自我束縛 的泥潭

有人說(shuō)：“人生就像一列行駛的火車，在漫長(zhǎng)的旅途中，有人擦肩而過(guò)，有人短暫停留，而唯一能陪我們到終點(diǎn)的只有自己。”生活的真相也一再告訴我們，學(xué)會(huì)取悅自己，懂得拒絕，才能收獲命運(yùn)的饋贈(zèng)。

在日常生活中，我們?cè)撊绾慰酥啤坝懞眯腿烁瘛保苊馔侠圩约耗兀?/p>

1.明確自己的心理界限

我們要為自己設(shè)立清晰的心理界限，比如說(shuō)，“我希望別人不要在自己面前抽煙或是“我希望別人不要在自己發(fā)言時(shí)插嘴”。一旦他人嘗試突破界限，我們應(yīng)當(dāng)立刻制正并表達(dá)自己的訴求。

2.關(guān)注自己當(dāng)下的需求

我們不要將關(guān)注的重心放在別人的需求上，而是在響應(yīng)之前多思考自己的需求是什么。當(dāng)兩者產(chǎn)生矛盾時(shí)，我們要勇敢地表達(dá)自己的真實(shí)想法和情感。

3.學(xué)會(huì)將人與事件分開(kāi)

表達(dá)拒絕，只是說(shuō)明我們當(dāng)下無(wú)暇顧及這件事情，并不等于我們不愿意幫助這個(gè)人。真正關(guān)心我們的人終會(huì)理解，不會(huì)因?yàn)橐淮尉芙^而全盤否定我們的一切。

4.修復(fù)缺乏自信的內(nèi)心

如果明明自己知道該如何改變了，卻遲遲沒(méi)有勇氣付諸行動(dòng)，說(shuō)明我們的內(nèi)心還很敏感和脆弱，沒(méi)有準(zhǔn)備好面對(duì)新的世界。此時(shí)，我們可以向家人和朋友傾訴，以獲得支持；可以嘗試心理咨詢，心理咨詢師會(huì)為我們提供一個(gè)安全的環(huán)境，幫助我們不斷強(qiáng)大自己，

學(xué)會(huì)說(shuō) “不”

當(dāng)面對(duì)不想答應(yīng)的請(qǐng)求時(shí)，我們應(yīng)該如何拒絕別人呢？想要說(shuō)“不”時(shí)，我們可以試試以下方法。

方法1：有條件地接受

在拒絕別人時(shí)，我們可以先表現(xiàn)出愿意接受別人請(qǐng)求的態(tài)度，然后根據(jù)實(shí)際情況提出自己的條件。

例如，正準(zhǔn)備午休時(shí)，朋友邀請(qǐng)你一起出去玩，你可以回答說(shuō)，“如果再過(guò)2小時(shí)出門的話，我會(huì)很樂(lè)意參與”，這樣既表達(dá)了接受的態(tài)度，也不至于自我犧牲太多。當(dāng)然，如果對(duì)方拒絕了你提出的條件，你就可以理所當(dāng)然地提出拒絕了。

方法2：用拖延法說(shuō)“不”

對(duì)于一些不知道如何回應(yīng)的請(qǐng)求，我們可以將它們先擱置在一旁，過(guò)一段時(shí)間再做出回應(yīng)，不動(dòng)聲色地向?qū)Ψ奖砻髯约旱膽B(tài)度。此外，我們可以用“下次一定”“以后再約”這樣模糊的表達(dá)，它們能很好地解決掉大部分無(wú)法立刻回應(yīng)的問(wèn)題。

方法3：必要時(shí)，亮出果斷且明確的態(tài)度

對(duì)于他人無(wú)理的請(qǐng)求與不斷的糾纏，我們需要的是果斷說(shuō)“不”，表明態(tài)度，也無(wú)需找借口來(lái)進(jìn)行過(guò)多的解釋。因?yàn)槿魏谓杩冢伎赡鼙粚?duì)方抓住把柄并反駁回來(lái)。當(dāng)我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)自己的立場(chǎng)時(shí)，對(duì)方就會(huì)知難而退。