關注骨密度，全方位守護骨骼健康

骨密度（BMD），全稱骨骼礦物質密度，是衡量骨骼強度的重要指標。它表示單位體積骨骼內所含礦物質（主要是鈣和磷）的質量，單位常用g/cm3。骨密度值越高，意味著骨骼越堅硬，更能抵抗外力沖擊。在臨床上，我們常用T值來評估骨密度，即被測人與同性別、同種族正常青年人骨峰值骨密度的比較值。T值的正常范圍在-1～+1之間，若低于-2.5，則可能提示存在骨質疏松的風險。

多種方法精準測定

精準測定骨密度是洞察骨骼健康的關鍵之舉，當下有多種測定方法，特點各異，適配不同場景需求。

單光子吸收測定法（SPA）：利用放射性同位素釋放的單能光子，通過測量骨骼對這些光子的吸收程度來評估骨密度。雖然SPA法設備簡單、價格低廉，但其測量精度相對較低，且僅限于測定四肢骨的骨密度，應用范圍有限。

雙能X 線吸收測定法（DXA）：這是目前最為常用、可靠的骨密度測定方法。DXA通過發出低能和高能兩種光子峰，穿透身體后由掃描系統接收信號，經計算機處理得出骨礦物質含量。這種方法可以測量全身任何部位的骨量，精確度高，對人體危害小。

定量CT（QCT）：在常規CT掃描的基礎上，通過QCT校正體膜和分析軟件，定量測量體積骨密度。QCT不增加額外輻射劑量，檢查過程簡便快捷。其診斷骨質疏松的標準已得到國際認可，并被多個骨質疏松診斷指南和共識所采納。

超聲波測定法：有一種檢測方式，它借助聲波傳導速度以及振幅衰減情況，來呈現骨礦含量與骨結構狀況。此方法優勢明顯，操作簡便易行，對人體安全無害，且價格較為低廉，不過測量精度稍欠，比較適用于骨質疏松癥初步篩查。

提升骨密預防疏松

骨密度是骨質疏松核心指標，其隨年齡增長下降，女性絕經后更快，定期監測并增加骨密度對護骨很關鍵。

健康飲食：攝入富含鈣、維生素D和其他營養物質的食物，如乳制品、魚類、綠葉蔬菜等。鈣是構成骨骼的主要成分，維生素D有助于鈣的吸收和利用。同時，保證葷素、粗細糧搭配，確保營養均衡。

適度運動： 負重運動如步行、跑步、舉重等可以刺激骨骼生長，增強骨密度。建議每天進行適量體育鍛煉，每次30分鐘左右，每周至少3次。運動不僅能增加骨密度，還能提高整體健康水平。

曬太陽：曬太陽是天然“補劑”，能幫助人體合成維生素D，進而促進鈣吸收。建議大家多去室外活動，盡情享受陽光滋養，不過要避開中午長時間暴曬，防止紫外線過度傷害皮膚，影響健康。

避免危險因素：務必摒棄吸煙、過度飲酒以及過量攝入咖啡因等不良習慣。吸煙會損害身體多個器官，過度飲酒傷肝傷胃，咖啡因攝入過多影響睡眠，且它們都會對骨骼健康造成負面影響，阻礙正常的生長發育，危害不容小覷。

定期檢查：隨著年齡增長，定期進行骨密度檢查可以及早發現并處理潛在的骨質疏松問題。特別是絕經后婦女、50歲以上男性以及長期使用類固醇激素等人群，更應重視骨密度監測。

骨密度是反映骨骼健康的關鍵指標，對于老年人、絕經后婦女及患有特定疾病的人群，其管理可能需要額外醫療關注，建議咨詢醫生制定個性化方案，包括遵醫囑服用鈣劑、維生素D等藥物補充關鍵營養素，還可借助物理療法和康復鍛煉改善骨骼健康；同時，日常養成健康飲食、適度運動、曬太陽等習慣并定期檢查骨密度也至關重要。