做好6點，遠離高血壓并發癥

飲食：低鈉高鉀，平衡膳食

高鹽飲食是高血壓的重要誘因之一，因為過多的鈉離子會導致體內水分滯留，增加血容量， 從而升高血壓。因此，減少食鹽攝入，選擇低鈉食品，對于高血壓患者來說至關重要。這意味著在日常烹飪中要少放鹽，避免使用含鹽高的調味品，如醬油、味精等，同時警惕加工食品中的隱形鹽分，如腌制品、罐頭食品、方便面等。通過這些細微之處的調整，可以有效降低鈉的攝入量，為血壓控制打下基礎。

與低鈉相對應的是高鉀飲食。鉀元素有助于促進鈉的排出，維持體內電解質平衡，對降低血壓有積極作用。富含鉀的食物包括香蕉、土豆、菠菜、海帶等，這些食物不僅美味可口，而且營養豐富，是高血壓患者餐桌上的理想選擇。通過增加這些食物的攝入，可以在享受美食的同時，達到輔助降壓的效果。

除了低鈉高鉀，平衡膳食也是高血壓患者不可忽視的原則。這意味著要確保膳食中各類營養素的均衡攝入，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及礦物質等。多吃蔬菜水果，適量攝入全谷物、瘦肉、魚類及豆制品，既能滿足身體所需，又能避免因營養不均衡而引發的其他健康問題。

嗜好：戒除陋習，遠離危害

吸煙、喝酒、熬夜等不良嗜好，是引發高血壓的重要因素。煙草中的尼古丁進入體內后，會收縮血管。在高血壓的影響下，血管破裂的風險會大大增加。飲酒會導致心動過速，進而使血壓持續上升，增加心腦血管疾病風險。熬夜同樣會引起心動過速，導致血壓升高。因此，高血壓患者要正確認識這些不良嗜好的危害，積極戒除。不再攝入香煙和酒精，保持規律的作息，盡早入睡，避免熬夜，減少高血壓的危險因素。

運動：適度鍛煉，增強體質

高血壓患者并非不能運動，相反，適度運動有助于血壓平穩控制，還能保持健康體重，減少高血壓帶來的危害。

在運動類型選擇上， 有氧運動堪稱首選。像快走，它節奏適中，不受場地限制，只需一雙舒適的鞋子，就能在公園、小區內輕松開展。慢跑也是不錯的選擇，但要注意速度不宜過快，保持能與人正常交流的強度即可。游泳同樣是理想運動，水的浮力可減輕關節負擔，讓全身肌肉得到鍛煉。騎自行車，無論是戶外騎行還是室內騎行，都能有效提升心肺功能，消耗熱量。

運動強度的把控至關重要。一般來說，運動時心率應控制在最大心率的 50%～70%左右（最大心率 = 220 - 年齡）。例如，一位 5 0 歲的高血壓患者，其最大心率約為 170 次/分鐘，運動時心率保持在 85～119次/分鐘較為適宜。可以通過運動手環等設備實時監測心率，確保運動強度在安全范圍內。若運動中出現頭暈、心慌、氣短等不適，應立即停止。

運動時間方面，每次持續30～60 分鐘為佳。不必追求一口氣完成，可分段進行，如每次快走 10 分鐘，休息幾分鐘后再繼續，累計達到時長。每周至少安排 5 天進行運動，養成規律習慣，讓身體逐漸適應運動節奏。

運動前后的準備與放松不可忽視。運動前要充分熱身，活動關節、拉伸肌肉，降低運動損傷風險。運動后不能立刻停下，要進行舒緩的拉伸，幫助肌肉放松，促進血液循環，讓身體從運動狀態平穩過渡到靜止狀態。

如果高血壓患者伴有肥胖癥，還應根據體重基礎設置運動計劃，將BMI體重指數控制在合理范圍內。不過，對于病情較重、存在高危心腦血管疾病風險的患者，運動時需謹慎，最好在醫生的指導下進行。

監測：定期測量，掌握動態

高血壓患者的血壓并非一成不變，它可能受到多種因素的影響，如情緒、飲食、運動等。通過定期測量，患者可以及時捕捉到這些變化，從而在血壓出現異常時迅速采取措施，避免病情惡化。同時，高血壓患者通常需要長期服用降壓藥物，通過定期測量血壓，可以直觀地看到藥物是否有效，以及是否需要調整藥物劑量或種類。

為了準確測量血壓， 高血壓患者應選擇合適的血壓計，并遵循正確的測量方法。同時，測量時間的選擇也很重要，一般建議在早晨起床后和晚上睡前進行測量，以獲取更全面的血壓數據。建議高血壓患者自備一臺上臂式電子血壓計，并學習正確使用方法。在血壓控制效果較差的期間，每天至少測量兩次血壓，兩次測量間隔6 小時以上； 血壓控制效果較好時，每周測量一次即可，確保血壓正常。

用藥：合理規范，精準治療

急性期治療： 部分老年高血壓患者可能因多種因素導致血壓快速升高， 收縮壓超過1 8 0 m m H g 、舒張壓超過1 2 0 m m H g ， 這種情況十分危急， 嚴重威脅生命安全。此時，需及時采取快速降壓治療措施。硝酸甘油、硝普鈉、拉貝洛爾、尼卡地平等是臨床常用藥物，通過靜脈滴注、泵注等方式注入體內，促使血壓在6小時內快速降低，24～28小時內恢復至正常水平。然而，這種治療方式也存在風險，部分患者可能因組織低灌注，導致機體產生缺血性損傷，引發相關并發癥。因此，醫生需加大對患者的觀察力度，及時處理可能出現的問題。

穩定期治療： 由于高血壓難以根治，患者需長期合理用藥，以有效控制病情。臨床常用的治療藥物包括鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素受體拮抗劑等。鈣通道阻滯劑適用于老年高血壓、單純收縮期高血壓患者。非洛地平、尼莫地平、氨氯地平等是常見藥物，具有舒張血管、改善心率、降低心肌負荷等作用， 可快速降低血壓，改善心臟功能。但部分患者使用后可能出現水腫、頭痛、面部潮紅、心悸等不良反應，心臟病、肝腎功能異常患者需謹慎使用，應在醫生指導下合理用藥。血管緊張素轉換酶抑制劑降壓效果明確、顯著，且不會對患者糖代謝、脂代謝產生不良影響，與利尿劑聯合使用，并注意控制鈉鹽攝入，可進一步提升降壓效果。但使用此類藥物時，需加強對腎功能的監測。血管緊張素受體拮抗劑具有親和力高的特點，主要用于伴有糖尿病、慢性腎病、心力衰竭等病癥的高血壓患者。厄貝沙坦、替米沙坦、氯沙坦等是此類藥物的代表，可提高患者血壓水平，保護心腎，降低心血管事件發生率。

情緒：平和穩定，樂觀面對

長期精神緊張是高血壓的重要誘因，情緒波動也會直接影響血壓。情緒劇烈起伏時，血壓會明顯上升，增加心腦血管疾病風險。因此，高血壓患者要學會控制情緒，可以看一些趣味性的故事書，或者聽舒緩的輕音樂， 讓心態保持樂觀，積極配合治療。此外，高血壓患者要培養波瀾不驚的心態，遇到事情不驚慌，生活中避免悲傷、激動等劇烈情緒。

總之，高血壓的防護與管理是一場持久戰。患者要時刻遵循醫生的指導建議，做好血壓護理工作，保持身體健康，提高生活質量。未患病的群體也應做好疾病預防工作，保持健康的生活方式，遠離高血壓的困擾。