和手機過過招

你好！樹洞

不久前，我與同學們相約去公園游玩，我提前精心準備了“指手畫腳猜成語”“花落誰家”等游戲和道具，滿心期待和大家共度歡樂時光。誰知一到公園，眼前的場景瞬間澆滅了我的熱情一一同學們人手一部手機，有的在熱烈討論游戲戰況，有的聚精會神地刷著短視頻。我提議大家放下手機，可回應我的只有冷漠，甚至有同學嘲笑說：“你的那些游戲太小兒科了，哪兒比得上手機游戲刺激？”

手機的“魔力”還不止于此。中秋家宴上，許久未見的哥哥姐姐們都回來了，可大家剛一落座便掏出手機；曾經堅決反對玩手機的爺爺奶奶，此刻也饒有興致地看著直播，笑得合不攏嘴。

我要怎么做，才能讓大家放下手機？

劉谷語

谷語同學：

首先我要給你點個大大的贊！同學和家人沉迷手機時，你卻能抵住誘惑、保持自律。

手機為何讓人著迷？心理學中的“多巴胺陷阱”或許能解釋這個問題，因為它總能很快給人新鮮感一一短視頻一劃就有新東西，游戲過關馬上有獎勵，這些“即刻滿足”特別吸引人。相比而言，傳統游戲得慢慢想、一起配合，是“慢快樂”。

知道原因，就有辦法了。給你出幾個主意：

設計更有趣的游戲

心理學中的“習慣替代法”告訴我們：與其對抗手機的吸引力，不如設計超越手機吸引力的替代事件。去公園玩的時候，和同學們商量設計大家喜歡的游戲，比如桌面游戲、定向尋寶，還可以帶上放大鏡，觀察動植物。如果能動員父母一起去野外探險就更好啦。當現實游戲更有意思，自然就會忘記手機。

提前商量好規則

中秋家宴這樣難得的親人相聚時光，確實應該把更多時間用在陪伴家人。我們可以嘗試和家人提前約定，比如吃飯時“手機放客廳，誰拿誰洗碗”。輕松的約定可以讓家人更愿意配合，參與度更高，畢竟如今手機是必不可少的工具，我們不是要戒手機，而是讓陪伴的時光更暖一點。

做好自己就很棒

你很有責任心，但每個人都有選擇自己生活方式的權利，同時得為自己的選擇負責。你可以嘗試引導和影響，但最終是否改變，還是取決于個人的選擇。如果實在難以用你的力量改變他人，也不必強求，重要的是，你能堅持正確的行為，也終將慢慢影響周圍的人。

你的大朋友：郭潔瓊浙江省寧波市奉化龍津實驗學校教師