輕盈飛舞的氣排球

文/李志峰 圖片提供/壹 圖

得益于中國女排的驕人戰績，排球一直是國人喜歡的運動項目之一。不過，傳統排球對參與者個人身體素質要求較高，技術門檻不易跨越，也不容易找到合適的室內空間，發生運動損傷的風險也相對高，這些因素制約了傳統排球運動在大眾健身活動中的發展。特別是對于中老人來說，打排球更為困難。

氣排球的出現打破了這些局限。隨著第十三屆全國運動會(2017年)宣布將氣排球加入群眾體育項目，全國各地掀起了一股氣排球運動熱潮。氣排球運動是一項集運動、休閑、娛樂為一體的群眾性體育項目，且安全性較高，因此受到越來越多中老年朋友的青睞。相關專家也指出，氣排球是最適宜中老年人強身健體的運動項目之一。

氣排球與傳統排球的區別

氣排球與傳統排球的區別還是很大的，主要有以下幾方面。

●球不同氣排球由軟塑料制成，比賽用球重約120克，比傳統排球輕了一半左右，周長79～85厘米，比傳統排球多了五分之一左右。氣排球又大又輕又軟，一方面在空中飄游緩慢、容易控制；另一方面，被扣在身上也不會很疼。

●場地不同氣排球正規比賽場地長12米、寬6米，比傳統排球場地長寬各少三分之一，通常用羽毛球場地即可，室內外均可開展活動。

●網高不同男子網高2.1米，女子網高1.9米，均比傳統排球低，混合網高2.0米。打球時可減少跳躍，運動更加安全。

氣排球的打法和記分方法與傳統競技排球基本相同，每方參賽隊員5人。

氣排球運動的優勢

氣排球之所以受到許多中老年人的喜愛，主要有以下幾個因素。

●入門容易，易學易打氣排球球體大，重量輕，在空中飛行緩慢，很適合老年人眼、手、腳的動作節奏；擊球的動作簡單易學，要求寬松，一般人練習三五天便能融入其中。

●規則寬松人體任何部位觸球都可以。有時候為了救球，手來不及的情況下，也可以用腳踢。只要按規則要求，將球打到對方場內地面上空即為有效。

●運動量適中，安全性強氣排球的運動量比傳統排球低，速度慢，動作不太劇烈，以有氧運動為主，運動心率為90～120次/分鐘，運動時間每局10～20分鐘。總體運動量屬于中等強度，適合中老年人健身鍛煉。此外，氣排球輕軟，打在身上也不會受傷。比賽的場地小、球速緩慢，較少有深蹲和疾跑等容易受傷的動作；兩隊隔網競技，限制了身體接觸，是安全性相對較高的運動項目。

●團結協作，娛樂性強氣排球是一個需要團結協作、相互彌補過失的集體項目，是一項培養人的團結互助精神的運動。集體球類項目具有很高的娛樂性，大家以團隊的形式切磋球藝，享受協作互補中的成功，在愉悅的心情中強身健體。

●健身效果較好氣排球參與者在運動中主要做抬頭、收腹、淺蹲、小范圍移動的動作，對于經常低頭、俯身工作的人非常適合。中老年人中頸、背、腰、膝疼痛者多見，打氣排球對此也具有較好的預防和康復效果。

如何進行氣排球運動

氣排球運動當然是組隊后大家一起練習比較好，不僅可以相互學習，還能加強與同伴配合，演練攻擊和防守戰術。但是如果天天組隊練習比較困難，平時只有一兩個人時也是可以進行鍛煉的，介紹幾種方法供大家參考。

基本技術動作練習

基本技術動作包括墊球、傳球、發球、扣球等。除了原地練習雙手墊球技術動作外，還可以分別練習左、右兩只手的單手墊球技術。為減少揀球次數和距離，可以選擇人-墻間(一人時)或人-人間(至少兩人時)相互墊球、傳球、發球及扣球技術。

雙人單手排球

選擇室內或室外較為柔軟的草地或沙地，兩人距離6米遠站立，雙腳略微分開。每一回合只能用一只手接球，允許有兩次擊球的“二傳”。下一回合換另一只手。

相對于雙手擊球來說，單手擊球難度更大，但是可以很好地訓練反應速度，對延緩老年性癡呆非常有好處。

雙人墻排球

兩人面朝一面平整的墻壁，距墻約2米站立，輪流擊球，靠墻面反彈完成練習。墻排球活動量較小，但是技巧要求更高。在北京地壇公園中，和老伴兒玩氣排球的孫大爺說：“這個看起來簡單，玩起來難度其實不小。兩個人既是對手，又像是乒乓球的雙打選手。需要在擊球的同時給對方讓位。”孫大爺還說：“我和老伴兒最愛玩這個，打了半年，身體的確比以前輕快了。”

氣排球運動的注意事項

盡管氣排球是項很安全的運動，玩起來還是有不少需要注意的地方。

●運動前要體檢盡管氣排球運動負荷不算太大，適合中老年人健身鍛煉，但它也是一種對抗性的運動，有競技性，容易引起血壓升高等問題。運動前應該進行身體檢查，排除運動禁忌證。

●準備活動要充分在打球之前，一定要先活動手指關節、肘關節、肩關節、頸部、膝關節、踝關節等著力的部位。當然，腰部的熱身活動也不可少。一直要活動到輕微出汗或者感覺上述部位開始發熱、變柔軟了，才可以開始運動。

●掌握好運動量運動后稍有疲勞，次日能恢復為適宜運動量；呼吸急促、大汗淋漓、很疲勞為運動過量。運動時出現胸悶、頭暈、腹痛、嘔吐等癥狀，應立即停止，休息。

●重視力量訓練業余球類愛好者往往容易忽略的問題是，只愛好打球，從不進行身體素質特別是肌力的訓練。氣排球參與者以中老年人居多，運動使膝關節的負擔增加，由于肌肉質量下降，骨量流失，特別是膝關節的退行性改變，容易造成運動損傷。因此，建議打氣排球的同時也要重視下肢及腰部力量訓練。

●其他身體訓練時，不要“憋氣”，養成用力的時候呼氣的習慣。注意場地和服裝，不要在硬地進行，否則容易發生運動損傷；運動時穿寬松、透氣性好的運動服。最重要的是，和玩其他“大球”一樣，盡量不要留長指甲。

氣排球是一項非常適合中老年人的運動項目。這項集體運動，在運動的同時提供了球友共同活動、共同娛樂的機會，在一起訓練和比賽，有說有笑，有呼有應，有助老年人排遣孤獨，找回自信，收獲情趣，提高生活質量，延緩老年人生理與心理衰老。正如“第三屆全國老年人體育健身大會”氣排球交流活動所提出的“重在參與，重在健康，重在快樂，重在交流，重在安全”的宗旨，讓我們伴著輕盈飛舞的氣排球獲得健康吧。