新學(xué)期“登陸”指南

劉海艷，畢業(yè)于牡丹江師范學(xué)院教育系心理專業(yè)。國家二級心理咨詢師、高效率學(xué)習(xí)訓(xùn)練師、繪畫分析師。現(xiàn)就職于大慶實驗中學(xué)附屬學(xué)校，從事心理健康教育工作13年，承擔(dān)學(xué)校心理健康教育及心理社團(tuán)工作。獲聘為大慶市醫(yī)學(xué)會兒童青少年心理保健教育委員會委員、大慶市心理健康兼職教研員。曾獲得大慶市心理健康骨干教師、大慶市心理健康教學(xué)能手、大慶市“最美心理教師”等榮譽(yù)稱號。主持并參與多個國家、省、市級科研課題的研究，參與大慶市現(xiàn)行《中小學(xué)心理健康教育教材》、校本教材《小學(xué)生心理健康》、電子書《抗疫復(fù)學(xué)前后教師家長心理調(diào)適100問》的編寫。

海艷老師：

您好！新學(xué)期已經(jīng)開始了，可我感覺有些不適應(yīng)。我晚上睡不著，早上起不來，上課時沒精神。看到課本比以前厚了，需要學(xué)的知識多了，也變難了，我就感到頭疼。我寫作業(yè)總是容易分心，很難專注快速地完成我該怎么解決這些問題呢？

石頭

石頭：

你好！其實，經(jīng)過一個假期，很多同學(xué)在新學(xué)期開始的時候都會出現(xiàn)一些不適應(yīng)的情況，這是正常現(xiàn)象。只要用對方法，就能很快改善這種情況。

休息好了才能保證上課時精力充沛、注意力集中。所以你要盡快調(diào)整作息時間，讓自己適應(yīng)新學(xué)期的節(jié)奏。建議每天比前一天提前10分鐘入睡。適應(yīng)新作息通常需要1至2周時間，所以要循序漸進(jìn)地調(diào)整和改善睡眠，不要給自己太大的壓力。

隨著年級的升高，課業(yè)的數(shù)量和難度一定會提升。這就要求你有一個良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。制訂好學(xué)習(xí)計劃能讓你迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率也會大大提高。在做作業(yè)時，你可以設(shè)置25分鐘的鬧鐘，在這25分鐘內(nèi)只能專心寫作業(yè)不去做其他事情，當(dāng)鬧鐘響了就休息10分鐘。這樣，既能提高注意力，還能減輕你對自己容易分心，節(jié)奏拖沓的焦慮。

海艷老師

海艷老師聽說轉(zhuǎn)學(xué)來的瑩瑩很沉默、膰腆，這天就找到她談心。

瑩瑩，聽說你總是孤零零一個人，不愿意開口，是來到新環(huán)境不適應(yīng)嗎？

海艷老師，我們的學(xué)校好大，我常常暈頭轉(zhuǎn)向。老師講課的速度也快，我總是跟不上節(jié)奏。同學(xué)們在一起聊天，我也不知道如何加入。

新的學(xué)校確實很容易讓人迷路。你可以請熱心的同學(xué)幫助，在校園里逛一逛，既能熟悉新環(huán)境，了解各個功能室的位置，又能讓你交到好朋友。感覺老師講課速度快，跟不上節(jié)奏，一定要做好課前預(yù)習(xí)，這樣上課時思維就能跟上老師。如果還有聽不懂的地方，課后可以大膽地找老師請教。當(dāng)同學(xué)們課間聊天時，如果不知道如何插入話題，認(rèn)真傾聽也是一種交流。要是暫時不知道跟大家聊什么，也可以將自己的愛好展示出來。比如課間看自己喜歡的書，有同樣喜歡這本書的同學(xué)可能就會來和你交流。不用擔(dān)心，老師相信你一定能成為新集體中優(yōu)秀的一員。

謝謝老師的建議，我會去試著做的。