別讓嫉妒之火燒傷心靈

嫉妒心理長什么樣子

古埃及有這樣一則寓言。

鳥兒子問：“爸爸，您說人幸福嗎？”

鳥爸爸說：“沒有咱們幸福。”

鳥兒子問：“為什么？”

鳥爸爸說：“因為人的心里長了一根刺，這根刺無時無刻不在折磨著他們。”

鳥兒子問：“這根刺叫什么呢？”

鳥爸爸說：“叫‘嫉妒’。”

鳥爸爸的回答一點兒都沒錯。人的內心確實常常燃起嫉妒之火，遭受嫉妒心理折磨的痛苦。

那么，什么是嫉妒心理？嫉妒就是認為別人在某方面比自己優越，因此而產生的一種怨恨的情感狀態。通俗說就是，我不行，也不希望你行；我沒有，也不希望你有；我不好，也不希望你好。

嫉妒心理的特征有哪些呢？

一是需要的排他性。嫉賢妒能，排他利己，只能自己得到滿足，不許他人占有；只能自己取勝，不許他人成功。

二是對象的選擇性。嫉妒者選擇的目標一般是與自己條件相當的人，也就是可比性越多越容易嫉妒，比如男孩很少嫉妒女孩，低年級學生很少嫉妒高年級學生。

三是方式的多樣性。或冷淡疏遠，或嘲諷輕蔑，或攻擊陷害，或曲折隱蔽。

嫉妒心理為什么偏愛青少年

嫉妒之情比較偏愛青少年。

首先，是客觀因素容易誘發青少年的嫉妒心理。

一是受成人嫉妒心理、行為的傳染。青少年涉世不深，經驗少，思想不成熟，容易受到成年人行為和思想的影響。大人愛攀比，家里的孩子也容易有相同的情緒輸出。二是家庭教育的失誤。青少年從小獲得的關注和呵護多，容易養成唯我獨尊心理，不高興同伴比自己強。某些家長喜歡拿自己的孩子和別人比較，“刺激”孩子的好勝心，也容易導致他們心理失衡。三是在消費上盲目攀比，不切實際，講吃講穿，這種物質上的刺激也帶來心理的不健康發育。

其次，是主觀心理因素誘發了青少年的嫉妒心理。

一是隨著成長，不斷強化的自我中心意識讓青少年自尊心加強，需要別人肯定和關注，排他心理會隨之產生。二是缺乏心理自我調節能力。受大腦發育影響，青少年面對別人比自己占有優勢時，心理會產生落差，不善于自我調節，就容易嫉妒。三是自我否定意識，也就是自卑心理。自卑是一種畸形變態的自尊。越是覺得自己不如別人，越是極力維護自己，就可能不惜采取貶損別人的手段，來補償自己失衡的心理。

怎樣不讓嫉妒之火燒傷心靈

嫉妒心理是消極的情感狀態，是妨礙我們成功的絆腳石，那么，我們應該怎樣清除這塊絆腳石呢？

首先，要真正領悟到嫉妒心理對人對己的危害。

嫉妒心理的危害是明顯的。一是惡化人際關系，妨礙人際交往，磨滅人奮發向上的銳氣；二是危害身心健康，使人經常處于緊張焦慮狀態，影響身體健康尤其是健康人格的形成。

其次，要加強自我修養，提高自我心理素質。

我們要培養積極向上的道德情操，拋棄為一己私利而拼命的觀念，讓自己心中有祖國、有集體、有他人。人一旦有了崇高目標和廣闊的胸懷，也就不再只關注個人的名次、獎勵等，不再為某個同學超越自己而耿耿于懷。

19世紀初，肖邦從波蘭流亡到巴黎。當時，匈牙利鋼琴家李斯特已蜚聲國際樂壇，而肖邦默默無聞。李斯特對肖邦的才華深為贊賞，為了幫助肖邦，他想了一個妙策。那時候在演奏會上，劇場的燈會熄滅，以便觀眾能夠聚精會神地欣賞演奏。李斯特演出時坐在鋼琴前，等燈熄滅之后，他就悄悄讓肖邦過來代替自己演奏。觀眾被美妙的演奏征服了。演奏完畢，燈亮了，人們恍然大悟，為兩個人報以熱烈的掌聲，肖邦也由此獲得了人們的關注。你看，有這樣高尚的人格素養，嫉妒心理還有生存的空間嗎？

二是學會客觀評價自己。當嫉妒心理萌發或是有一定表現時，及時調整意識和行動，深入反思，或可以找出差距和問題。人貴有自知之明。一旦認清了自己，再重新看待別人，自然也就有了幾分平和心態。

三是學會在生活中尋找快樂。快樂可以治療嫉妒。快樂是一種情緒，嫉妒也是一種情緒。哪種情緒占據主導地位，主要靠自己來調整。所以，要善于從生活中尋找快樂。享受了生活快樂，嫉妒情緒也就自行告退了。

四是學會從虛榮心中解脫出來。虛榮心是扭曲的自尊心。自尊心追求的是真實的榮譽，而虛榮心追求的是虛假的榮譽。虛榮心與嫉妒心往往緊密相連，相互作用。所以，克服一分虛榮心就少一分嫉妒。

五是學會在正當的競爭中前進。有人錯誤地認為，嫉妒心理可以促人進步。其實，促使人進步的是競爭意識。嫉妒心態和競爭意識的不同是什么？用形象的說法，競爭意識是“你好，我比你更好”，嫉妒心態是“我不行，也不讓你行”。所以，嫉妒的結果是于己于人都不利，而競爭可以促進大家的發展。

最后，還要學會恰當對待嫉妒，提高心理自我調控能力。

第一種情況：當自己嫉妒別人時。

一是學會重新尋找自己的價值，發展自己的特長，以補償不能滿足的愿望。比如，別人入了少先隊，自己可以拿到前幾名成績；別人考試第一，自己可以獲得書畫大賽獎項。二是應懂得感情是雙向的，“恨只能招來恨，愛才能換來愛”。三是應學會把心中的嫉妒之火宣泄出來。嫉妒心理也是一種痛苦，用理性的宣泄來舒緩是相當必要的，比如對朋友訴說，或者在沒人的地方大喊宣泄。當然，參加一些文體活動也是很好的宣泄方式。

第二種情況：當自己被別人嫉妒時。

一是應學會避免針鋒相對，以誠意來感化對方。適當的退讓，表明你對他人的理解和同情，往往會贏得對方的好感。二是還應學會必要的示弱，以消除或淡化對方的嫉妒。示弱的方式很多，比如，對嫉妒者談談你的弱項，或者向嫉妒者求助。三是不放棄自己的努力，繼續創造成功。俗話說，不嫉妒人家當了皇帝，卻嫉妒鄰居吃了紅燒肉。就是說，可比性越大越容易被嫉妒。所以，要努力讓自己更強大，讓對方感到你高不可攀，也許就會放棄嫉妒，只剩下羨慕了。

第三種情況：當自己是局外人時。

如果你與嫉妒的雙方是好朋友，你認為有必要介入，那就先學會做個好“聽眾”，傾聽雙方的心聲，在他們之間充當橋梁，促進雙方良性溝通，然后再適當引導，幫助他們學會心理換位，站在對方的立場思考問題，化解嫉妒心態。

1969年7月20日，美國宇航員阿姆斯特朗成功登陸月球，成為全世界矚目的第一人。其實，同時登月的宇航員還有奧爾德林。

在回到地球的歡慶會上，一名記者問奧爾德林：“由于阿姆斯特朗先下去，成為登陸月球的第一個人，你會不會遺憾？”

在眾人注目下，奧爾德林回答說：“各位，千萬別忘了，回到地球時，我可是最先走出太空艙的，所以，我是由別的星球來到地球的第一個人。”

全場都對奧爾德林報以熱烈的掌聲。

不嫉妒的奧爾德林，因有成人之美的風范，同樣贏得人們的贊美。不嫉妒的世界，是對別人的成就能心存歡喜與祝福，并引以為榮。不嫉妒的心靈，是心靈的凈化，是無上的財富，也是一個美麗的世界。

（作者系應用心理學研究員，知名心理咨詢師）