別人下班運(yùn)動做兼職為什么你只想躺著

人與人之間的精力差別，有時(shí)候大到離譜：同是朝九晚五，有人下班后只想躺著，看綜藝都覺得累；有人卻能運(yùn)動、學(xué)編程、做兼職····

拉開精力差距的原因很多

小半先天，多半后天

“精力差”指面對同等的工作生活壓力時(shí)，比多數(shù)人完成任務(wù)更費(fèi)力、容易感覺困倦或疲勞、更渴望休息，并且不樂于繼續(xù)進(jìn)行體力或腦力活動。有研究數(shù)據(jù)顯示， 20% 成年人有過持續(xù)一個(gè)月以上的疲勞感覺，

精力不如別人的原因，有一部分是先天的。雙胞胎研究顯示，同卵雙胞胎兩人之間的精力差別明顯低于異卵雙胞胎。遺傳因素是人和人之間精力有差別的原因之一。

一項(xiàng)關(guān)于1777對雙胞胎的研究數(shù)據(jù)顯示，人與人之間的疲勞感差異 38% 來自遺傳因素，剩余 62% 來自環(huán)境影響。作為一種遺傳標(biāo)記，單核苷酸多態(tài)性（SNP）也與精力相關(guān)，近年一項(xiàng)研究統(tǒng)計(jì)了超過10萬人兩周內(nèi)的疲勞水平，發(fā)現(xiàn)常見的SNP可以解釋8.4% 的疲勞差異。對于疲勞癥狀很嚴(yán)重的人群，雙胞胎研究顯示遺傳因素的影響可占到 30%～50% O

這意味著，完全復(fù)制別人的日程表是不可行的，即使你把運(yùn)動和睡眠等調(diào)整到跟他一模一樣，可能還是會支撐不了他的一天或者仍有精力無處釋放

即使是基因非常接近的一對同卵雙胞胎，精力水平也可能出現(xiàn)很大差別，這部分差異主要來自后天環(huán)境和狀態(tài)影響。在身體和心理健康方面，精力受到很多疾病的影響，包括心腦血管病、惡性腫瘤、甲狀腺功能減退、貧血、睡眠呼吸暫停、抑郁癥及焦慮癥等。疲勞和精力不足的感覺也是某些藥物的常見副作用，比如治療精神心理疾病或惡性腫瘤的藥物等。

最后，精力水平還與生活工作狀態(tài)密切相關(guān)。比如，一個(gè)人坐車2小時(shí)去上班，到公司發(fā)現(xiàn)當(dāng)月指標(biāo)似乎完不成了，邊趕進(jìn)度邊抽了一包煙，中午胡亂吃個(gè)泡面，下午繼續(xù)坐著辦公，下班后趕去照顧生病的家人，晚上到家喝半瓶酒躺到床上，算一算只剩5個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。這樣的狀態(tài)持續(xù)一段時(shí)間，精力自然會變差，即使有了空閑時(shí)間也只想休息。

運(yùn)動幫助改善精力特別是在疲勞感明顯時(shí)

在影響精力的生活習(xí)慣當(dāng)中，精力與運(yùn)動的相關(guān)性已經(jīng)得到研究證實(shí)，相對于經(jīng)常運(yùn)動的同齡人，運(yùn)動不足的成年人感覺疲勞的可能性增加了 64% 。至于兩者的因果關(guān)系，其實(shí)是相互作用的，精力充足的人更有可能去運(yùn)動，后天的鍛煉通常也可以改善精力。

對于慢性疾病伴隨的疲勞，有大量研究顯示適量運(yùn)動可以減輕疲勞癥狀，提高生活質(zhì)量，比如心力衰竭、惡性腫瘤及抑郁癥等。

但在健康人中，運(yùn)動對疲勞作用的研究結(jié)論并不一致。多數(shù)研究結(jié)果支持運(yùn)動降低疲勞感，也有研究沒發(fā)現(xiàn)變化或發(fā)現(xiàn)運(yùn)動后疲勞感反而增加

其中一項(xiàng)研究專注于長期感覺疲勞的年輕人，發(fā)現(xiàn)6周規(guī)律運(yùn)動可明顯降低疲勞感。這項(xiàng)試驗(yàn)的參與者共36人，年齡在 18～ 35歲之間，他們平時(shí)運(yùn)動少、沒有明顯的身體和心理疾病。這些疲勞的健康人被隨機(jī)分為3組，中等強(qiáng)度組每周運(yùn)動3次，每次以中等強(qiáng)度騎單車20分鐘；低強(qiáng)度組騎車強(qiáng)度稍低；對照組在單車上坐同等時(shí)間。除此之外，他們平時(shí)依然不運(yùn)動。6周之后，中等強(qiáng)度組的心肺功能優(yōu)于低強(qiáng)度組，但疲勞感沒有明顯減輕；低強(qiáng)度組的疲勞感評分則降低了 65% ，而且隨著運(yùn)動周數(shù)增加，疲勞感在6周間持續(xù)降低

于是，研究者認(rèn)為，運(yùn)動對長期疲勞的健康年輕人有幫助，低強(qiáng)度比中等強(qiáng)度運(yùn)動減輕疲勞感的效果更好，原因可能是對于已經(jīng)感到精力差的人，中等強(qiáng)度運(yùn)動實(shí)在太累了。這與提供給普通人的建議相反：各權(quán)威運(yùn)動指南均推薦強(qiáng)度至少應(yīng)達(dá)到中等，這樣改善身心健康的效果明顯優(yōu)于低強(qiáng)度運(yùn)動。

除了增加運(yùn)動，還有些研究利用停止運(yùn)動顯示出其改善精力的作用，比如健康年輕人長期臥床后疲勞感增加，以及規(guī)律運(yùn)動的健康人完全停止運(yùn)動2天后會感覺更加疲勞。

以上是長期規(guī)律運(yùn)動對精力的影響，其實(shí)適當(dāng)?shù)膯未芜\(yùn)動也可以立即增加活力，特別是持續(xù)20～40分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動。在上班前或午休時(shí)做些簡單的運(yùn)動，或許會幫助你集中注意力，避免在之后幾小時(shí)內(nèi)犯困。

運(yùn)動恰當(dāng)“提神”，不恰當(dāng)“減命”

如果你想通過運(yùn)動改善精力，可以在考慮工作和生活方式的前提下，根據(jù)自己目前的運(yùn)動習(xí)慣、體能水平、疲勞感來制定方案。之前幾乎不運(yùn)動、長期感覺疲勞的人，可以從小量開始嘗試低強(qiáng)度的運(yùn)動；對于平時(shí)有運(yùn)動習(xí)慣、疲勞感不強(qiáng)的人，中等強(qiáng)度運(yùn)動的效果可能優(yōu)于低強(qiáng)度運(yùn)動；如果沒有做過力量訓(xùn)練，將有氧運(yùn)動替換為力量訓(xùn)練或者兩者結(jié)合，也許會感覺精力更好。

雖然多運(yùn)動可以改善很多人的精力，但有些情況下，解決那些最耗費(fèi)精力的問題才是關(guān)鍵。因此，發(fā)現(xiàn)自己比以前更容易疲勞時(shí)，可以先找一找原因：

1.工作學(xué)習(xí)上是否出現(xiàn)了特別耗費(fèi)精力的事情，如換工作、新晉升、指標(biāo)完不成、人際關(guān)系緊張或面臨大考；2.生活里是否新增壓力，如親人生病、通勤時(shí)間變長；3.近期的特別事件，如即將結(jié)婚、家庭成員新增或減少；4.身體及心理健康問題，某些治療的副作用；5.睡眠、飲食和運(yùn)動方面的變化，如睡眠減少、吸煙飲酒增多、運(yùn)動不足或過多。

如果壓力本身無法釋放，睡眠和飲食都不充足，這時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動可能耗費(fèi)了精力卻沒有“回血”的作用，反而更沒精神，甚至造成健康情況惡化或猝死

每個(gè)人的精力天生有一定差別，不必強(qiáng)迫自己復(fù)制別人超滿的日程表，但逐漸增加一些運(yùn)動也許不會讓你更加疲勞，反而可以有精力面對更多問題。

（摘自微信公眾號“果殼”）