太極拳對(duì)情緒調(diào)節(jié)與心理健康影響的研究綜述

社會(huì)的快速發(fā)展和生活的快節(jié)奏使現(xiàn)代人產(chǎn)生很大的壓力，尤其是精神壓力日漸加大，這些問(wèn)題逐漸引起了人們的重視。調(diào)節(jié)好情緒有助于人們保持良好的精神狀態(tài)，擁有較好的心理狀況有利于提高人們的生活質(zhì)量，使人們可以更好地融入社會(huì)當(dāng)中。針對(duì)太極拳獨(dú)特的身心鍛煉，許多學(xué)者發(fā)現(xiàn)太極拳能起到調(diào)節(jié)情緒，對(duì)人們的心理健康起到重要作用

一、太極拳對(duì)情緒調(diào)節(jié)的影響

（一）緩解負(fù)性情緒

降低焦慮水平。許多調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常從事太極拳訓(xùn)練可以緩解焦慮情緒，其作用機(jī)理在于通過(guò)調(diào)節(jié)下丘腦一垂體一腎上腺（HPA）軸及交感—腎上腺髓質(zhì)（SNS）系統(tǒng)，降低血清皮質(zhì)醇、腎上腺素等應(yīng)激激素含量，使得機(jī)體表現(xiàn)出的焦慮生理緊張有所緩解；另外，在太極拳中要求大家做到一心一意專注于自己每一次的動(dòng)作及呼吸，把注意力集中在動(dòng)作當(dāng)中，離開(kāi)引起焦慮的事情本身，這樣就可以達(dá)到打破焦慮惡性循環(huán)的目的。

減輕抑郁癥狀。歷經(jīng)過(guò)三年的疫情之后，在國(guó)內(nèi)抑郁癥成了一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，嚴(yán)重地影響著人們的正常生活，在對(duì)于老年的抑郁人群的相關(guān)研究當(dāng)中就表明，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)通過(guò)太極運(yùn)動(dòng)去開(kāi)展相關(guān)的研究，可以有效地緩解患者的抑郁情緒。因?yàn)樘珮O運(yùn)動(dòng)慢而舒緩配合呼吸調(diào)息可以使血液當(dāng)中的血清素分泌更加旺盛，而血清素就是抑制抑郁情緒、提升精神狀態(tài)的。另外太極運(yùn)動(dòng)還有社交的作用，可以為抑郁的人群帶來(lái)更多的社交體驗(yàn)，有助于提升抑郁人群與人交往的信心。

（二）提升正性情緒

增加愉悅感。在太極拳運(yùn)動(dòng)中加入一些冥想、放松的要素，能促進(jìn)興奮性神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺的分泌，而多巴胺則直接刺激人的幸福感。人們?cè)诰毩?xí)太極拳的過(guò)程中，做到動(dòng)作連貫、呼吸合拍，會(huì)有一種由內(nèi)而外的舒暢，此時(shí)愉悅感就起到了幫助人調(diào)節(jié)情緒的作用，使人更加快樂(lè)積極地生活下去。

增強(qiáng)幸福感。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)可以提升人的幸福感。太極拳是優(yōu)秀中華傳統(tǒng)文化的重要載體，其中蘊(yùn)含的和諧、平衡、天人合一的理念，在練習(xí)過(guò)程中不斷向人的價(jià)值觀、生活態(tài)度發(fā)生作用。練習(xí)者經(jīng)由不斷練習(xí)修煉太極，在練習(xí)中慢慢養(yǎng)成了平和、樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)于生活中的一點(diǎn)一滴更加敏感，并因此增加了自身的幸福感

二、太極拳對(duì)心理健康的影響

（一）提升認(rèn)知功能

提升注意品質(zhì)。練習(xí)太極拳的時(shí)候要格外注意集中注意力，在實(shí)踐中注意運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)、呼吸的節(jié)奏和身體的感覺(jué)。不斷地練習(xí)注意力有助于提升注意力。有關(guān)的研究表明：經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的太極拳鍛煉后，練習(xí)者的注意力明顯好于沒(méi)有練過(guò)太極拳的對(duì)照組的人，可以更好地完成各種認(rèn)知任務(wù)。

增強(qiáng)記憶力。太極拳中包括了大量的動(dòng)作和步法，而且有很多的招式順序，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中人的大腦記憶能力也會(huì)得到鍛煉。有學(xué)者做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：讓一部分老人進(jìn)行一段時(shí)間的太極拳鍛煉，一段時(shí)間后觀察老人的記憶力是否有變化，結(jié)果表明在進(jìn)行了一段時(shí)間太極拳練習(xí)后，老人記憶力有很大的提高，對(duì)于平時(shí)生活中發(fā)生的事能記得更加清楚

（二）自我意識(shí)與自我接納

提高自我意識(shí)。由于需要注意到自身動(dòng)作、呼吸、身體的感受，所以在習(xí)練太極拳的過(guò)程當(dāng)中非常有利于增強(qiáng)自我意識(shí)。另一方面，在不斷地覺(jué)察自身身體狀況、心理狀況的過(guò)程中，也能夠更好地發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，進(jìn)而為個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展做好前期準(zhǔn)備。

增強(qiáng)自我接納。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳對(duì)于練習(xí)者有較大的正面心理價(jià)值。人在努力學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中，會(huì)經(jīng)歷一個(gè)不斷的發(fā)現(xiàn)自我、認(rèn)識(shí)自我、評(píng)價(jià)自我并最終接納自我的過(guò)程，在實(shí)踐中掌握了新的太極招式后也容易增加自己的自信心，從而降低對(duì)自己的排斥以及提高對(duì)現(xiàn)在的接受度，繼而樂(lè)觀積極地去面對(duì)人生中的各種挫折與困境

省射擊射箭運(yùn)動(dòng)中心退休老教練張書(shū)平同志太極拳練習(xí)中

（三）人際關(guān)系改善

增強(qiáng)社交互動(dòng)。太極拳一般是集體學(xué)習(xí)，很多人一起練習(xí)，在這個(gè)過(guò)程中人與人之間會(huì)交流、共同提高，這樣就可以有更多的與人交往的機(jī)會(huì)來(lái)培養(yǎng)交際能力。比如，在太極拳社團(tuán)里面，大家互學(xué)互教，互研互探，在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)練習(xí)當(dāng)中就漸漸地成了好朋友，也把交際的圈子擴(kuò)大了。

提升社會(huì)支持感。良好的人際關(guān)系能夠給予個(gè)體更多的社會(huì)支持，而太極拳正可以使人擁有更好的人際關(guān)系，在練習(xí)的過(guò)程中成員互相鼓勵(lì)互相幫助，當(dāng)一個(gè)人有困難的時(shí)候可以從團(tuán)體中得到支持，團(tuán)體對(duì)于這個(gè)人來(lái)說(shuō)是一種感情上的安慰，也是及時(shí)提供援助。社會(huì)支持感能夠起到緩解壓力、提高承受力的作用，增加心理韌性

三、太極拳影響情緒調(diào)節(jié)與心理健康的機(jī)制

（一）神經(jīng)生理機(jī)制

調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)分泌。太極拳活動(dòng)促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)（多巴胺、血清素、內(nèi)啡肽）分泌，多巴胺是感覺(jué)良好的物質(zhì)、愉快物質(zhì)、快感物質(zhì)；血清素能調(diào)整情緒、改善睡眠等；內(nèi)啡肽是內(nèi)源性正疼劑、快樂(lè)激素。以上三種神經(jīng)遞質(zhì)分泌平衡對(duì)于人的情緒調(diào)適及維護(hù)人的心理健康有著重要作用。比如：血清素水平提高可以消除抑郁和焦慮情緒，人會(huì)處于比較積極的內(nèi)心狀態(tài)中。

影響大腦結(jié)構(gòu)與功能。研究表明，太極拳運(yùn)動(dòng)能夠改善前額葉結(jié)構(gòu)及功能活動(dòng)。前額葉主要參與情緒調(diào)節(jié)、認(rèn)知控制等功能，太極拳可以調(diào)整前額葉與皮層下與情緒相關(guān)的腦區(qū)之間的連接方式，進(jìn)而改善情緒加工模式，對(duì)情緒起到調(diào)節(jié)的作用。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳還可以使大腦產(chǎn)生神經(jīng)可塑性的變化，使大腦具備了更好地對(duì)情緒、認(rèn)知進(jìn)行調(diào)控的能力。

省射擊射箭運(yùn)動(dòng)中心退休干部趙翠仙同志常年堅(jiān)持太極拳練習(xí)

（二）心理認(rèn)知機(jī)制

正念訓(xùn)練。作為運(yùn)動(dòng)式冥想的太極拳，正念式運(yùn)動(dòng)是集注意力集中、自我覺(jué)察于一體的方法，在教學(xué)過(guò)程中貫穿正念訓(xùn)練的理念，強(qiáng)化個(gè)人關(guān)注當(dāng)下動(dòng)作及呼吸狀態(tài)的能力，進(jìn)而達(dá)到移情自我、管理情緒的目的，當(dāng)個(gè)人面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，保持良好穩(wěn)定的情緒，不必讓情緒掌控自身，而能客觀看待并接受自己的情緒

積極思維與情緒轉(zhuǎn)換。太極拳練習(xí)的過(guò)程中要常常調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，以積極的態(tài)度去面對(duì)做動(dòng)作的過(guò)程與自身遇到的各種難題，培養(yǎng)自己運(yùn)用積極思維把不良的情緒轉(zhuǎn)化為好的行動(dòng)力。比如練習(xí)者在遇到某一個(gè)動(dòng)作不好學(xué)時(shí)，不是抱怨、生氣、難過(guò)等消沉狀態(tài)，而是認(rèn)真地琢磨怎么能把問(wèn)題給解決掉，這樣無(wú)論是自己的情緒調(diào)節(jié)能力還是心理韌勁都會(huì)越來(lái)越強(qiáng)

（三）社會(huì)心理機(jī)制

社交支持與歸屬感。集體練習(xí)太極拳是一個(gè)很好的溝通交流的平臺(tái)，在這個(gè)大集體里練習(xí)太極拳，能得到大家的支持與鼓勵(lì)，擁有極強(qiáng)的歸屬感，在生活中遇到挫折時(shí)能得到其幫助化解內(nèi)心的困惑，有助于增強(qiáng)個(gè)人的心理抗壓性。同時(shí)通過(guò)這種團(tuán)隊(duì)間的默契配合，可以感到自身存在價(jià)值，對(duì)于人的心理有著良好的保健作用

文化認(rèn)同與價(jià)值觀塑造。太極拳體現(xiàn)了中國(guó)傳統(tǒng)的很多思想，比如道家的陰陽(yáng)平衡思想，儒家的中庸之道等等。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，慢慢能感受到太極的深刻內(nèi)涵，進(jìn)而對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)思想產(chǎn)生認(rèn)同感，樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀，這樣有助于人更好地在面臨生活中的一些事情時(shí)能夠做到從容不迫、通透豁達(dá)，有利于心理健康的發(fā)展。

四、研究現(xiàn)狀與展望

（一）現(xiàn)有研究的主要成果

太極拳在調(diào)節(jié)情緒、維護(hù)心理健康方面存在很多優(yōu)勢(shì)，在神經(jīng)生理層面、心理認(rèn)知層面及社會(huì)心理層面對(duì)于調(diào)節(jié)情緒和心理健康均有良好的作用機(jī)理。能夠很好地緩解負(fù)面情緒（焦慮、壓力、抑郁），并且還可以提高正向情緒（愉悅、幸福感），以及可以有效改善認(rèn)知功能（注意力、記憶力），促進(jìn)自我意識(shí)，增加自我接受度，有助于人際交往等。從神經(jīng)生理、心理認(rèn)知和社會(huì)心理多個(gè)角度闡釋了太極拳發(fā)揮情緒調(diào)節(jié)與心理健康的原理。

（二）研究存在的不足

絕大多數(shù)的研究都是基于小樣本的研究和時(shí)間較短的研究，不可能充分地反映出長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)太極拳的效果。同時(shí)，使用的研究方法主要是通過(guò)主觀測(cè)評(píng)如問(wèn)卷的形式開(kāi)展的，很難得到客觀的生理指標(biāo)結(jié)果。另外關(guān)于不同的人群、不同拳種或不同的練習(xí)方式對(duì)人的調(diào)節(jié)情緒和心理健康的差異性不夠了解。

（三）未來(lái)研究方向

未來(lái)的研究可以繼續(xù)擴(kuò)大樣本容量，包含更多的年齡、性別、職業(yè)、收入水平以及文化程度的群體，并采取更為科學(xué)的方法測(cè)量個(gè)體情緒和心理健康的變化。同時(shí)可將多個(gè)研究方法相互結(jié)合，在今后的研究中增加長(zhǎng)時(shí)程的追蹤實(shí)驗(yàn)，利用腦成像技術(shù)及行為實(shí)驗(yàn)結(jié)合的方式探索太極拳情緒調(diào)節(jié)效果及心理健康的實(shí)現(xiàn)過(guò)程及其神經(jīng)生理機(jī)制。并且增加對(duì)太極拳不同流派、練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)長(zhǎng)等方面的對(duì)比實(shí)驗(yàn)研究，從而進(jìn)一步規(guī)范個(gè)性化太極拳練習(xí)方案，充分挖掘出太極拳在情緒調(diào)節(jié)和心理健康方面的潛在效能。

五、結(jié)論

綜上所述，太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)身心健康相結(jié)合的鍛煉方法，不僅可以對(duì)自身的情緒進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，并且對(duì)于個(gè)體的心理健康具有極大的促進(jìn)作用，可以對(duì)自我意識(shí)進(jìn)行提高，降低不良情緒的發(fā)生，進(jìn)而改善認(rèn)知功能，提升正面情緒，改善人際關(guān)系，接納自我等。基于神經(jīng)生理、心理認(rèn)知及社會(huì)心理等機(jī)制，從神經(jīng)遞質(zhì)分泌調(diào)節(jié)、大腦結(jié)構(gòu)功能改變、培養(yǎng)正念和積極思維、獲得社交支持和文化認(rèn)同等方面發(fā)揮著作用。雖然目前關(guān)于太極拳的研究還存在一定的局限性，但是太極對(duì)于情緒調(diào)節(jié)與心理健康而言有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，為了人們身心健康的發(fā)展做出更大貢獻(xiàn)也是有待努力的方向之一。

（作者單位：河南省體育科技中心。）