經期護理指南

月經，是女性子宮內膜周期性剝脫的生理現象。經期護理得當，不僅能有效緩解腹痛、腰痛等不適癥狀，還能減少婦科炎癥的發生風險，對女性健康大有裨益。下面奉上一份經期護理指南，讓你輕松度過特殊時期。

經期運動真的安全嗎？

首先我們來了解一下女性經期身體的生理變化：激素水平波動，如雌激素、孕激素下降；盆腔充血，經期前列腺素分泌增加引發子宮收縮，出現痛經；免疫力暫時下降，經期宮頸口微開，子宮內膜創面暴露，易感染。

《運動醫學》一書指出，經期前2天建議以低強度運動為主（如快走、瑜伽），輕度運動可促進盆腔血液循環，緩解痛經。而高強度運動可能會加劇痙攣性疼痛，甚至導致惡心、頭暈等癥狀；也可能導致經血量增加（尤其是對經量偏多者來說），引起缺鐵性貧血；增加盆腔感染風險；經期基礎體溫升高0.3～0.5℃，體能儲備下降，高強度運動易引發疲勞、低血糖或電解質紊亂，加劇能量代謝負擔。

所以經期推薦低強度運動，避免高強度運動，特別是馬拉松這種極限運動。

不過要注意的是，長期規律運動、體能好，經期癥狀輕微（如無痛經、經量正常），并配合科學營養補充方案（如鐵劑、電解質），在無法避開經期的情況下，可嘗試高強度運動，一旦身體發出異常信號，則應立即停止。

經期還要避免哪些行為呢？

1.禁止性生活 性生活時可能將外陰細菌帶入子宮腔，增加患盆腔炎的風險；劇烈運動可能促使經血逆流至腹腔，誘發子宮內膜異位癥。

2.禁止盆浴、游泳 坐浴或游泳時，污水可能通過松弛的宮頸進入宮腔，引發感染（如細菌性陰道炎）。可選擇淋浴替代。

3.禁止手術、侵入性檢查 經期凝血功能下降，拔牙、胃腸鏡檢查、婦科檢查等可能導致出血不止或感染。

4.禁止飲酒 酒精能擴張血管，加速血液循環，可能加重盆腔充血、延長出血時間。

5.禁止生冷飲食 低溫刺激可能引發胃腸道和子宮平滑肌痙攣，加重痛經。

月經期是女性身體的特殊“修復期”，適當低強度運動，科學規避風險行為，是對自身健康的呵護。正如《婦產科學》中所強調：“經期護理的核心理念是減少刺激、預防感染、維持平衡。”希望每位女性都能以科學知識為盾牌，平穩度過每月的特殊時期。