眼保健操您做對了嗎

邱禮新

眼保健操是根據中醫傳統理論編制而成的，主要通過按摩眼部、頭部及身體局部穴位緩解視疲勞以疏通氣血經絡來防治近視。

第一步：預備

輕閉雙眼，身體坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼氣兩次。

第二步：揉捏耳垂，腳趾抓地

耳垂正中有一個眼穴，是臨床上用來治療假性近視常用的針刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，以感覺輕度的酸脹為度，能夠達到緩解疲勞、防治假性近視的作用。在揉按耳垂正中眼穴的同時，還要進行腳趾抓地，因為腳趾上有豐富的穴位。通過腳趾抓地能夠起到疏通身體經絡的作用，緩解因長時間久坐伏案帶來的身體疲勞。

第三步：揉按太陽穴

上眼眶周圍有重要的眼部穴位，如眉頭的攢竹、中間的魚腰、眉梢的絲竹空、兩側的太陽穴，都是治療眼病常用的一些針刺穴位。揉按這些穴位，能夠調暢氣血。將兩大拇指放在兩側的太陽穴上（太陽穴位于眉梢和眼角向后延伸的凹陷處），做輕度按壓，以有酸脹感為宜。做完太陽穴揉按之后刮上眼眶。

第四步：按揉四白穴

四白穴是眼睛下方的一個穴位，按揉四白穴能夠緩解用眼過度帶來的眼肌疲勞。食指輕輕放到鼻翼兩旁，大拇指放在下頜凹陷處適度按揉。

第五步：按揉風池穴

風池穴在頭頸后部兩條大筋旁的凹陷處，揉按風池穴能夠健腦提神，緩解視疲勞，以及長時間伏案導致的頸部、肩部酸痛。找到風池穴的位置，用食指和中指合并按揉。

第六步：按頭部督脈穴

頭部督脈穴是人體中陽氣最充沛的一個經絡，按摩此穴經絡能振奮陽氣，充沛氣血。沿著頭部督脈做適度按揉。

溫馨提示：

工作勞累、用眼過度的人都可以做眼保健操來放松眼睛肌肉，緩解疲勞。需要注意的是，眼部及眼周圍的皮膚、頭面部有病變的人;患角膜炎、結膜炎、瞼板腺炎等急性眼部疾病的人;皮膚有擦傷、瘙癢等其他皮膚疾病的人，不適合做眼保健操。

（金闊摘自《保健與生活》

2020年8期）