談習慣

胡天非

（一）

在我們的生活中間，常常有這的的事情：每天清晨按時起床，到樹林子里去散散步，看看書，把工作室整理得有條有理，然后開始一個愉快的工作日，如果一天發生了意外的事情，打亂了你的生活規律，那末你就會不知不畏地感到一陣不愉快，這種不愉快的情緒有時甚至會整天彌漫在你的心上。這就是說，你已經養成了一種有規律的生活習慣。

每一個人在自己的生活中，都有著各種各樣的習慣。壞的習慣往往可以對我們的工作、學習和健康發生不良的影響，甚至使人停滯不前。而養成種種優良的習慣，就會幫助我們做到身體好、學習好、工作好。使我們精神自發，不斷進步。譬如說，培養自己有良好的勞動習慣，就是非常重要的。著名的蘇聯教育家馬卡連柯就曾經指出：“創造性的勞動，祗有在養成了努力勞動的深固習慣的時候，對任何工作——祗要它含有某種意義——不認為是不愉快的時候，才是可能的。那些害怕工作、害怕努力的人，是完全不可能做創造性的勞動的”。①由此可見，我們青年要想自己在革命事業中有創造，作出貢獻，就應該及早地有意戰地養成優良的習慣，克服有害的習慣。

（二）

好習慣的養成與壞習慣的克服，是完全可能的，并不是像過去有些資產階級學者所說的那樣，習慣是什么遺傳因子的作用，是不可改變的。巴甫洛夫在其名著“大腦兩半球機能講義”中，曾從根本上告訴了我們習慣的形成，并不是什么遺傳作用，而是在以后的生活過程中所獲得的，“一切可能的習慣都是一連串的條件反射”②。這里所指的條件反射是這樣的:如果有兩個刺激物同時作用動物時,其中一個刺激物（如食物）能引起無條件反射（分泌唾液的反應）。另一個刺激物（如燈光）是“中性”的，即它本身不能引起動物的無條件反射，那末在動物的大腦皮質中，便發生了兩個興奮中心，在這兩個興奮中心之間便建立了一種聯系。如果這兩種刺激物同時地、重復地進行多次，那末這種聯系就會鞏固起來。由于這種聯系建立的結果，便形成了條件反射，即單獨使用中性的刺激物時，也就能引起像食物所能引起的那種反應來（如將燈光和食物相伴對狗進行若干次的刺激后，狗只要看見燈光也就會分泌出唾液來）。但是這種條件反射只是一樣暫時性的結合。如果不加以強化，它就會迅速消失。當數組條件反射以同一順序長期反覆進行時，

大腦皮質的興奮中心與抑制中心底分配情形，就按照一定的方式鞏固起來。這種在經常反覆的場合下所確立起來的皮質與奮中心與抑制中心的分配情形，在生理學上，叫做“神經過程的系統性”或“動型”。動型是習慣產生的生理基礎。當形成動型的時候，我們只要按照一定的習慣順序來進行，就不但不會感到困難，并且能引起一種積極的愉快的情緒。這就是所謂“習慣成自然”了。在我們生活中很多例子是可以用來作說明的。比如一個人常在飯后抽煙，久而久之，便形成了飯后吸煙的條件反射，即養成了飯后吸煙的習慣。有的人常在一定的時間起床、睡覺、做功課，久而久之，他就不需要別人特別的督促和提醒，很自然的在這些時間內起床、學習、睡覺，養成了按時作息的習慣，在這種情況下，我們如果不滿足他的吸煙要求，違反其既定的生活制度，那就意味著要破壞他在大腦中久已形成的動型，這對于他來說，就會發生困難，并且會有不愉快的感覺。

由此可知，我們之所以有各種各樣的習慣，就是由于生活在社會中，各人都接受有客觀世界底各種復雜的刺激，依照條件反射的原理，這些刺激作用于大腦皮質，形成了各種不同的動型，因而便形成了各種類型的生活方式，和各色各樣的生活習慣。

（三）

不良習慣是怎樣克服的呢？好習慣又是怎樣養成的呢？

正如巴甫洛夫所說過的名言一樣：“如果你充分地掌握了原因，你就會成為形勢的主宰者了。”（三）在上面，我們已經了解到：習慣形成的基礎，是一連串條件反射長期反覆而形成動型的結果，那末我們要克服壞習慣和養成好習慣，就必須用一種方法來打破舊的動型，而建立起新的動型，并在日常生活中使這種動型在實踐中鞏固下來。

按照巴甫洛夫學說的解釋：在大腦皮質中，除了興奮過程以外，還發生著性質相反的過程——抑制過程。抑制有兩種：一種是外抑制，例如狗對燈光形成的條件反射，如果在燈光發生作用時，某種十分強烈的新刺激開始發生作用（例如，一個生人走進屋子里），那末這種條件反射就被抑制起來，唾液就不再流了。這說明了新的興奮中心的發生，引起了皮質其他區域的抑制，結果，已形成的條件反射就被抑制起來了。另一種是在一定條件下發生某種暫時聯系機能的內抑制或條件抑制，內抑制并不是另有刺激物刺激的結果，而是由條件刺激物（如燈光）連續發生幾次，并沒有被無條件刺激物（食物）把它強化，那么，它就不再引起條件反射了。于是已經形成了的聯系就被暫時抑制起來。這也就是條件反射暫時消退了。

抑制，可使在一定條件下無益的反射暫時消退，無疑是具有巨大的意義的。

當我們想克服某種壞的習慣、養成某種好的習慣時，一方面可以用外抑制的辦法，抑制原有的條件反射，例如當你一想到吸煙時，馬上就去做一件重要的工作，或馬上就去奏一種樂器，而由于這種新的比較強的刺激，就暫時抑制了吸煙的要求。這時不吸煙并不感到有什么痛苦或不好受。這樣你也就會逐漸把吸煙習慣改掉了。但另一方面，我們更需要用內抑制的方法，即使條件反射消退的辦法來逐漸去掉自己所不愿意有的習慣，養成好的習慣。如：在過去你養成了吃零食的習慣，但若你一想到吃的時候而偏偏不吃，即不加強化，那么，長而久之，這種要求就逐漸減少甚至消失了。又如，假若你有每天早晨愛多睡一會懶覺的習慣，但一到應起床的時候，你就馬上起來，而不再綿綿欲睡，即不再強化，那么，長而久之，不但能以克服睡懶覺的壞習慣，而且還能養成每天按時早起的良好習慣。

但是不管是抑制壞的習慣，或是養成好的習慣，都必須要有堅決的意志與毅力。因為我們知道：習慣是反覆多次而形成的鞏固的條件反射系統，要想擺脫它是比較困難的。而且常常會引起不愉快的情緒。有時這些習慣暫時的被抑制，卻不等于原有的條件的聯系被徹底破壞了，如果經過若干時間以后，再重新給以原有的刺激，條件反射仍會恢復起來。有時因長時間的養成，它會十分頑固，那么就代用抑制的辦法長時間的多次地與惡習作斗爭，使抑制逐漸具有長期性，等到原有的條件反射被徹底破壞了以后，這種習慣也就從根本上消除了。為了達到這個目的，就須要具有堅強的意志和毅力。養成一種新的習慣也是這樣。如果不堅持不懈地去鞏固這種暫時聯系系統，那么，就常常容易中途被破壞，而讓舊的習慣復發。我們工作中常常有有頭無尾、時輟時作的現象，也就是這個原因。在“鋼鐵是怎樣煉成的”一書中，保爾·柯察金為了戒煙所表現的頑強精神是值得我們學習的。

有一次，當著保爾·柯察金的面，青年團員們爭論著這樣一個問題：一個人能否克服自己的習慣，例如吸煙。保爾說，當然能夠，是人支配習慣，而不是習慣支配人。當時一個同志“挖苦”他說：

“漂亮話，柯察金就喜歡說漂亮話……他自己吸煙？吸煙。他知道吸煙沒有好處嗎？知道。而戒掉，力量又薄弱……。”

柯察金從嘴里拔出香煙說：“我再不吸了。”果然，他后來永遠沒有再吸過。

很顯然，從這件小事中，我們就可以看到，保爾·柯察金之所以能克服自己的不良習慣，就因為他是一個有頑強意志的人。

在我們生活中，也常常有這樣的體驗：一個慣睡晚覺，早上懶于起床或不能定時學習的人，如果一旦要改變這些原有的習慣，突然早起，定時學習，在最初的幾天，起床以后，就會或多或少地有不舒服、困倦的感覺；在學習的時候，往往也靜不下心來。有的人，就往往因為這樣，不能堅持下去了，又恢復了原有的散懶狀態。但我們如果有堅強的意志，在這個時候，能夠與困難作斗爭，努力抑制困倦或分心的現象，那么，經過一段時間之后，也就會適應新的生活規律了。

由此可知，我們要根除不良習慣，鞏固已獲得的新習慣，要使它中途不發生變化，就一定要有恒心，要有首尾一貫的堅持精神。能做到這樣，我們就可以逐漸養成新的習慣，克服不愉快的感覺。當你牢固地建立起新的習慣以后，你也就會感到一種新的快樂，你也會很自然地按照新的規律行動，而絲毫不感到勉強。

（一）轉引白凱洛夫：“教育學”三○七頁。

（二）巴甫洛夫：“大腦兩半球機能講議”。

（三）同上。