流行日本的健腦操

劉培賢

1980年，日本高橋浩教授編撰的《腦的健康法》問世。該書在最初不劉四個月時間就印刷達15次之多，大為暢銷。作者在書中向人們推薦了健腦操。認為堅持做這套操，不僅提高腦的效率，延緩腦的衰老，防止老年性呆癡，對那些早晨起來常感頭昏腦脹的人，奏效尤速。最好每天做一遍，約需6分鐘；也可選做。

一、上下聳肩運動兩足開立約肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間。稍停片刻，令肩頭驀然落下。做8遍。

二、背后舉臂運動兩臂交叉并伸直于后，隨用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持約二、三秒鐘后，令兩臂猛地落下，象要撞到腰上(實際也可撞上)。做1遍。

三、叉手前伸運動屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5～10遍。

四、又手轉肩運動五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向后轉，注意保持開始時的姿勢。轉動幅度要等于或大于90度。左右交替地做5～10遍。

五、前后曲肩運動先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做5～10遍。

六、前后轉肩運動曲肘、呈直角，旋轉肩部。先由前向后旋轉，再從后向前旋轉?？墒辜绮苛⒁娸p松。旋轉次數由自己定。

說明：以上第l～6節操，目的在于充分使肩部活動開，從而改善腦部的供血。

七、點首搖頭運動兩手五指交叉于后，輕觸腰，身挺直。先使頭前傾后仰，注意開始動作要輕，逐漸加大幅度。

由于腦部的血液循環迅速得到改善，腦子會覺得立刻清爽起來。

然后，盡量向左右歪頭。最后，由左到右連續不停地轉動頭部，直至自己感到舒暢為止。

八、扭轉脊柱運動兩臂放松下垂，兩手握拳，站定，身體向左右扭轉。往左轉時用左手擊打左腰，往右轉時用右手擊打右腰。扭轉幅度逐漸加大。反復做20遍左右。

此操目的是使脊柱變柔軟，故必須直腰，往左右輕輕轉身方能收效。手的動作是次要的。這項運動對增進腦功能和舒展全身非常有效。

九、信天翁運動先垂手而立，掌心向前；隨兩手用力握緊成拳，同時，嘴也使勁向兩邊側下方咧成“一”字形。做幾次以后，再盡量張大佯作喊“哇一”狀(若環境許可，可喊出聲來)，并使手指頭驟然分開，如同楓葉一般。接下去又象開始那樣，使嘴咧成“⌒”字形，兩手緊緊握拳。然后又張嘴、伸手……。次數不限，有興趣可做20遍。

張嘴時不要不好意思。要象嬰兒咧著大嘴哭那樣，盡量地嘴張大。同時，頭要略向上仰。這傻相對腦子大有好處。它可以大面積地給腦以刺激，改善整個頭部的血液循環。加大腦子的供氧量，從而活躍和增強腦子的功能。

十、出手抓物運動置兩手于胸前，五指盡量伸開。接著，一邊猛然前伸兩臂，一邊就象要抓東西似地用力握緊拳頭。反復做幾遍。

然后，兩臂向左右伸開做相同的動作。也反復做兒遍。

注意，伸拳或握拳時均用力效果才好。

十一、搓擦兩手運動合掌來回摩擦，至掌心有發熱的感覺時為止。隨后，用右手掌摩擦左手背，再用左手掌摩擦右手背做10～20遍。

十二、手攥四指運動用右手輕輕攥住左手的食指、中指、無名指和小指，隨后用手緊攥。有節奏地做幾遍。注意，右手要一邊攥，一邊沿著左手的指尖往指根的方向移動。攥完了左手，換用左手攥右手。

十三、四指攥拇運動無論左手右手，都分別用其它四個手指頭把大拇指攥在手心里。這樣有節奏地反復用力攥幾遍。

12、13節的攥手指頭運動，有益于精神的穩定和飽滿。

十四、屈指數數運動象曲指數數時那樣，先令兩手的大拇指彎曲，接著再彎曲兩手的食指，并依次使五個手指頭均彎曲成握拳狀；然后，從小拇指開始，每次一個，依次將五個手指頭再伸開。這樣有節奏地做幾遍。

然后做不對稱屈指，即左，右手反著做，左手彎曲大拇指時，右手彎曲小指。未習慣之前是感到相當難做的，可聚精會神地慢慢做。做錯了不要敷衍，應重做。屈指之后，還要依次伸開。然后，改變左右手手指的屈伸順序再做一遍。

十五、搖擺垂手運動手腕放松，下垂。先上下迅速搧動，做20遍左右。隨后，作橫向方向來回甩手做20遍左右。

十六、指壓后腦活動四指交叉于頭后部，以大拇指按壓天柱穴，二、三秒鐘后放開，再按壓二、三秒鐘后放開；如此做10遍。再按壓以此穴為圓心、半徑1.5Cm的區域。

此穴能控制植物性神經、改善腦部血液循環以及消除眼睛疲勞。不習慣按壓者，可用中指的指節輕輕叩擊天柱穴附近，也同樣有效。

十七、指壓側腦運動在頭的兩側、耳朵的上方一帶用四個手指頭有節奏地按壓。

此區內有頭維、率谷、天沖等穴位。按壓這幾個穴位，對提高腦力、防止腦衰老有效。

十八、指壓耳后運動耳后有一隆位——天柱穴起的圓形硬骨頭，稱為完骨。從完骨周圍開始，兩手四指交叉(如第16節操那樣)，一邊有節奏地按壓，一邊逐漸向下移動。

該部位是許多血管和神經通往腦的必經之路。這條通路硬化，會使人的血液循環受阻。因此，要充分進行按摩。

十九、舉臂呼吸運動兩手于腦前合掌。接著，使兩掌心互相緊貼著往頭頂正上方舉起雙臂(吸氣)，在到達最高點時要用力伸展一下。之后，兩手分開，兩臂筆直地從身體兩側平穩落下(呼氣)。反復做幾遍。

在印度的瑜伽術和中國的太極拳中就有這一類的運動。這是一項對安定精神和賦予活力有綜合作用的運動。

二十、控制意念運動主要用來調整情緒與呼吸。兩腳開立約肩寬，放松，挺胸，不用力。兩臂側平舉，掌心向上，五指盡量分開，且每指頭用力伸長些。大拇指指向背后。先看正前方，然后頭不動，眼光落到離腳尖二、三米遠的地方。完成上述動作后，調整呼吸。先小肚子稍為用力，同時，口微張并用力收小腹，呼出氣來。注意不要一下把氣吐完，而是均勻地緩緩地吐。氣吐凈后，迅速讓小腹放松，并自然而然地進行吸氣。吸氣完畢后再吐氣，如此反復做幾遍。注意吐氣時，除小腹以外部位的不要用力。特別是對胃的部位使勁的話，對身體是有害的，會帶來副作用·