怎樣集中你的注意力

張　之

1945年7月16日，美國(guó)南部某地突然被騰空而起的一團(tuán)耀眼火球照得通亮，猛烈的沖擊波席卷一切，空中響起雷霆般的吼聲——這是人類第一顆原子彈試爆的情景。當(dāng)時(shí)在場(chǎng)的一位將軍心有余悸地描寫道：“簡(jiǎn)直象幾千個(gè)巨型炸彈一齊爆炸，震耳欲聾。”

然而，令人驚訝的是，站在現(xiàn)場(chǎng)不遠(yuǎn)處的主持原子彈研制工作的費(fèi)米教授，卻完全沒有聽見那一陣“巨大的雷霆”。他在全神貫注地撒小紙片，看沖擊波能把它們吹多遠(yuǎn)，由此來推算核爆炸的威力。沖擊波過去后，他抬頭看看迅速升起的蘑菇云，奇怪地問：“怎么，沒聲音?”是他的聽覺有毛病么?不，原因是他高度注意了小紙片，以致于“耳不旁聽”了。

在心理學(xué)上，這種將心理活動(dòng)集中指向一定事物的能力，叫做注意力。費(fèi)米教授的注意力可謂強(qiáng)矣。

注意力是一種非常微妙的能力。它有兩種類型；一種是無意注意，即是被客觀事物的新鮮刺激所引起的不由自主的注意，例如在街上聽到救火車的警報(bào)聲，你會(huì)注意它往哪開去了，寂靜的教室里突然有個(gè)學(xué)生喊起來，大家會(huì)回頭望望。另一種注意是有意注意，即帶有自覺目的、用意志控制的注意，例如射擊運(yùn)動(dòng)員不眨眼地砧準(zhǔn)目標(biāo)，在喧鬧的環(huán)境里集中精力地學(xué)習(xí)。有意注意比無意注意更重要。

心理學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)：一注意是感覺、知覺、記憶、思維等心理活動(dòng)的開端，只有注意到什么，才能夠感知、記憶和思考著什么。這是因?yàn)椋?dāng)注意力集中于某一事物時(shí)，大腦皮層便出現(xiàn)一個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心，使其他心理活動(dòng)都有效地轉(zhuǎn)到這個(gè)事物上來。于是，感知變得格外清晰，思維變得特別積極，實(shí)踐活動(dòng)更加有效。科學(xué)家們?cè)趶氖卵芯抗ぷ鲿r(shí)，注意力往往集中到忘記吃飯和睡覺的地步，一門心思撲在研究課題上。對(duì)我們來說也是一樣，學(xué)生上課時(shí)，必須注意聽講，否則思想就會(huì)開小差；工人加工零件，必須注意尺寸，不然肯定要出廢品；就連我們做飯炒菜，也得集中精力，假如三心二意，非做出一鍋糊飯，或鬧出把醋當(dāng)成醬油的笑話不可。

由此可見，注意力是我們平常有效地生活、工作和學(xué)習(xí)少不得的重要能力。

可是，有不少人卻存在著注意力渙散的毛病。他們辦事情，象“小貓釣魚，三心二意”，坐下來讀一讀，如“小和尚念經(jīng)，有口無心”。據(jù)有的單位調(diào)查，80％的疵品，60％的車禍，90％的差錯(cuò)，都是由于注意力不集中導(dǎo)致的。有些小孩子，課堂里坐不上兩分鐘，心就飛到操場(chǎng)上“躲貓貓”去了，長(zhǎng)期下去，就會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)，使父母頗為頭疼。有什么辦法能克服分神的弱點(diǎn)，培養(yǎng)和提高自己的注意力呢?有興趣者，不妨采用以下的辦法試試。

用責(zé)任心約束注意力你發(fā)現(xiàn)過沒有，調(diào)皮的學(xué)生臨近考試時(shí)，聽課比平時(shí)要專心得多，因?yàn)樗辛藢W(xué)習(xí)的壓力和責(zé)任感。心理學(xué)說明，當(dāng)一個(gè)人懂得了自己所干工作的意義，明確了自己的責(zé)任，就能長(zhǎng)時(shí)間地集中注意力，即使有些干擾，也不能妨礙他。毛澤東同志年輕時(shí)讀書，曾故意到人群來往嘈雜的城門口去，心不外馳，專心自若。試想，如果沒有為革命求真理的高度責(zé)任感，聽到唱戲的抬抬頭，發(fā)現(xiàn)吵鬧瞅一瞅，碰到熟人聊一聊，注意力哪能集中起來呢?樹立責(zé)任心，首先要認(rèn)識(shí)工作的意義；其次，要有力爭(zhēng)上游的決心，懂得自己肩負(fù)的責(zé)任，再次，要規(guī)定任務(wù)，經(jīng)常提醒和檢查自己，看是否盡到了最大的努力。

用濃厚的興趣鼓勵(lì)注意力意志雖然能夠使注意力集中，但如果對(duì)千的事情沒有興趣，注意力就容易疲勞，難以持久。當(dāng)我們對(duì)所干的事興趣很濃時(shí)，注意力便會(huì)隨之而來，經(jīng)久不衰。所以，如果要長(zhǎng)期集中注意力于某項(xiàng)工作，就要培養(yǎng)對(duì)這項(xiàng)工作的興趣。培養(yǎng)興趣的方法，主要是在責(zé)任心的基礎(chǔ)上，了解工作的奧秘，發(fā)現(xiàn)其中吸引人之處，逐步產(chǎn)生熱愛和進(jìn)一步鉆研的愿望。有一位青年，分配到飯店做面包和蛋糕，起初一點(diǎn)沒有興趣，工作時(shí)思想常開小差，烤出焦面包。后來，他在老師傅的幫助下培養(yǎng)了對(duì)工作的興趣，刻苦鉆研技術(shù)，會(huì)制作幾十種花色的蛋糕，工作時(shí)再不三心二意了。

用適當(dāng)?shù)倪M(jìn)度維持注意力學(xué)習(xí)或工作，不能太難，也不能太容易。太難了，自己花了很大努力也掌握不了，就會(huì)使興奮的大腦抑制，導(dǎo)致興趣減弱，注意力渙散。任務(wù)太輕巧了，不需要努力就能完成，大腦也會(huì)產(chǎn)生“滿足感”，處于松弛狀態(tài)，注意力同樣集中不起來。因此，給自己的學(xué)習(xí)和工作定個(gè)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)度是必要的，這個(gè)進(jìn)度必須是在現(xiàn)有知識(shí)和技術(shù)水平上，經(jīng)過努力才能夠達(dá)到的目標(biāo)。

用誘導(dǎo)方法調(diào)動(dòng)注意力假如因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)，煩惱等原因，注意力怎么也集中不起來。這時(shí)候請(qǐng)別急躁。馬克思每遇到這類情況，總是馬上作微積分習(xí)題，精密的演算使得人全神貫注，不一會(huì)兒，注意力的光束就聚在焦點(diǎn)上了。果戈里每當(dāng)注意力分散寫不出東西來時(shí)，就在紙上反復(fù)寫道：“今天我為什么沒寫?今天我為什么沒寫?”寫上十分鐘，注意和創(chuàng)作構(gòu)思就被喚了出來。其他如閉目養(yǎng)神、氣功、下會(huì)兒象棋等等，都可以調(diào)動(dòng)注意力，這些統(tǒng)稱為誘導(dǎo)法。

用勞逸結(jié)合保護(hù)注意力在一個(gè)問題上集中注意力，時(shí)間久了人就會(huì)疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，5～7歲的兒童注意力集中于某一事物的時(shí)間平均是15分鐘左右；7～10歲是20分鐘左右；12歲以后是30分鐘左右，少年期可達(dá)40分鐘左右；成年人的注意力集中時(shí)間一般是2小時(shí)左右。這時(shí)，應(yīng)當(dāng)休息一下，或者轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)和工作的內(nèi)容，讓原來的腦細(xì)胞休息，另一部分腦細(xì)胞興奮起來。做到勞逸結(jié)合，你的注意力就會(huì)得到保護(hù)和提高。