與青年人談傷后體育鍛煉

胡嘉彥

青年朋友在體育運動中受傷，這是一件憾事，可是如果注意傷后體育鍛煉，還是會恢復青春活力的。我國優秀足球運動健將史萬春同志，曾三次踢斷小腿骨，由于他注意傷后體育鍛煉，恢復了健康，多次為祖國爭得了榮譽。

傷后體育鍛煉有什么意義呢?傷后適當的體育鍛煉，特別是有針對性的功能鍛煉，對損傷的痊愈和功能的恢復均有重要意義。它不僅改善局部血液循環，使血流量增加，保證組織的物質代謝，提供組織修復所必須的營養物質，還促進瘀血和滲出液的吸收，使受傷的組織早日愈合，而且防止組織粘連、關節囊和韌帶攣縮，避免僵硬或活動受限。同時，還能保持神經和肌肉的緊張度，防止因長期固定或活動不足形成的骨質疏松和肌肉萎縮。因此，傷后功能鍛煉應盡早進行。

傷后鍛煉應注意!

1，盡量保持全身鍛煉和未損傷部位的鍛煉。如：上肢受傷練下肢，下肢受傷練上肢，以免傷后機能狀態、健康狀態下降。對未損傷部位的訓練，負荷量要適當。

2，對已受傷部位要依傷情合理安排鍛煉內容和負荷，注意貫徹循序漸進的原則。急性損傷的早期，傷區暫不活動，以便促進出血、腫脹、劇痛等急性癥狀的消退。一旦癥狀減輕，就應及早開始活動，一般48小時后進行功能鍛煉。輕傷，不腫者可提早，傷較重，腫脹出血明顯者，可稍晚些。

鍛煉時，先弄清傷情，受傷性質與程度，局部組織解剖特點，然后考慮負荷量。要循序漸進，從影響傷情輕的動作開始。運動量取決于鍛煉后不引起明顯疼痛，休息一夜原有癥狀不見加重為宜。鍛煉一周，若無不良反應，開始適當加量。

3，功能鍛煉。主要是加強傷部有關肌肉的力量和關節功能的鍛煉。具體作法上不但要鍛煉原動肌(屈肌)，也要鍛煉對抗肌(伸肌)，既要鍛煉大肌群，也要鍛煉小肌群。練習方式上靜力性(固定肌肉作靜止性收縮)與動力性(周定肌肉作運動性收縮)練習相結合，先從靜力性練習開始，再逐步結合動力性練習。先行不負重練習，再行負重練習。

4，加強傷后醫務監督。鍛煉前應做好準備活動，對傷部要使用保護支持帶，如t護膝護腕或用膠布、繃帶固定支持，以加強傷部的穩定性，防止再受傷。經常注意傷部反應，如：疼痛腫脹情況、肌肉有無發緊發硬、關節的靈活性等。鍛煉前后應進行按摩療法。