自我催眠三部曲

揚　飛

夜闌人靜時，有的人倒下便能呼呼入睡，進入了甜蜜的夢鄉；有的人卻輾轉反側，難以成眠。傳統的治療失眠的方法是使用安眠藥。在美國，每年用于醫治失眠的醫藥費竟高達5億美元。但長期服用安眠藥，會產生很大的副作用，而到后來，藥物失效，雖服藥而仍失眠。所以，人們開始探索非藥物催眠。

現在介紹一種自我催眠的新方法，供參考。

第一步：俯臥撐催眠。即上床作俯臥撐二十下，若一次不能完成，可分二至三次完成。

第二步：搖擺催眠。即仰臥在床，蓋好被褥，然后將頭部從正位向右側輕緩的搖擺，擺角為5°至10°，擺速為1至2秒1次。擺動頭部的同時，默數擺動次數，由1數至100，再回頭由1數起，數至300次為止。隨著擺動次數的增加，擺角可愈來愈小，擺動可愈來愈輕。這樣自我搖擺，仿佛嬰兒睡進晃動的搖籃，睡意很快就會來臨。

第三步：扣齒催眠。即仰臥在床，輕輕扣齒，扣齒速度為每秒2次，扣齒同時默數扣齒次數，由1數至100，再回頭從1數起。一般情況下，扣齒200－300次即可入睡。在扣齒情況下，基本上已睡意朦朧，扣齒和數數可不隸吻合，可以扣歸扣，數歸數。最后完全停止而進入睡鄉。

這種自我催眠的方法對于腦力勞動者特別適用。腦力勞動者在夜間停止工作后就寢，往往浮想聯翩，思想不能馬上入靜，久難成眠。這種催眠法的最大優點是幫助思想入靜，它比傳統的意守丹田以求入靜的方法來得優越。如果在清晨或傍晚再適當地作些慢跑運動或其他體育運動，催眠效果將會更好。