人到中年如何防止“緊張病”

曾正斌

人到中年，不論是腦力勞動者，還是體力勞動者，都面臨著一系列的“緊張”。例如，工作時業務的或行政事務的繁忙，下班后為日常家務事的奔忙，以及對老人的照料，對子女升學，就業、戀愛、婚姻，道德品質及社會適應能力等的關切和操心；也面臨工作、學習，人際關系和社會變革對自己可能的沖擊等等。在這周而復始，沒完沒了的忙碌之中，人的大腦神經乃至整個軀體，都處于高度緊張狀態。長時期的“張而不弛”，就難免產生“緊張病”。倘若再遇到各種急、慢性的精神刺激，很可能造成精神創傷，甚至罹患某些精神疾病，如：更年期憂郁癥、更年期偏執癥和更年期綜合癥。

迄今，中年人的“緊張病”已日益引起國內外醫學家和社會學家的重視和關注。美國家庭社會醫生學會的調查證實，上醫院或請醫生看病的人，三分之二以上都是因過度緊張引起的。緊張可直接或間接造成冠心病、癌癥，肺病、肝硬化和意外傷亡。研究“緊張病”的西耶博士認為，長期的緊張會在人體中形成化學變化，導致血壓升高，促進動脈硬化，削弱免疫能力和造成其他一連串問題。從心理學和運動生理學的角度來分析，由于緊張而引起的情緒反應，首先是外部刺激，引起大腦皮質活動，而后使丘腦下部受刺激，因而引起交感神經的興奮，在生理上可表現為血壓變化，心跳頻率與強度改變，血管平滑肌收縮改變，瞳孔大小發生變化，血液特征改變，呼吸節律與幅度改變，皮膚溫度增高，毛發豎立等等。一旦這些變化強烈到軀體無法適應的程度，各種疾病便會接踵而來。

筆者從多方面的調查材料看，目前我國的中年人，尤其是中年知識分子，有不少未老先衰，體弱多病，有器質性疾病者與日俱增，實在令人擔憂。造成這種情況的原因很多，也很復雜。除了工作負擔過重的問題要解決外，沒有一個良好的生活方式，特別是忽視體育鍛煉，也是一個最重要的原因。中年知識分子的工作，多處在靜止狀態，普遍的心理是愛靜不愛動，從某種意義上講，這是一種致命傷。甚至可以說，缺乏活動的生活方式是一種慢性自殺。事實正是這樣。缺乏體育活動，肌肉就會萎縮無力，各系統器官就會過早衰退，因而出現功能障礙，以致病變。

中年期雖是多事之秋，但認真做到以下各項，就可以避免出現“緊張病”帶來的生理和心理上的麻煩；

第一，堅持缽育鍛煉，增強耐受力和免疫力。各種項目的體育活動，尤其是比賽，都帶有突然性和緊張性。長期堅持鍛煉，能逐步提高應變能力。如堅持長跑者并不因氣候變化而舉步不前，常參加比賽的人不至于因場上的起伏局勢而緊張失常。運動使人的心理和生理上的耐受力不斷增強，還能潛移默化地培養人們處變不慷的性格和抵抗疾病的免疫力，因而增強了體質，延緩了衰老。

第二，保持家庭和睦，避免緊張情緒的形成和發生。家庭成員中的男女老少，坦誠相待，和睦相處。夫妻雙方積極、努力地去創造一種相互諒解、相互信任的氣氛，夫妻間推心置腹地探討問題，遇事以平靜、忍讓的態度去解決，共同承擔家務。一事當前，雙方或喜厭不同，或態度涇渭，都可能導致矛盾，發生爭執。白天出現的緊張，很可能會在晚間爆發。避免出現這種現象的有效做法就是要以成熟的、長遠的觀點去處理人生大事。這對于消除孤獨、驅趕煩惱，特別是在轉移和緩減人們對生活中的“緊張”感覺方面，更有明顯的作用。

第三，注意勞逸結合，培養自己的生活情趣，使生活過得豐富多彩，有助于預防“緊張病”。西方有句諺語：“工作時候認真工作，休息時候充分休息。”中年知識分子應該建立正常的工作，學習和生活秩序。一般情況下，要保持7～8小時睡眠時間，早晨定時起床，晚上到時就寢，同時注意節制性生活。緊張工作1～2小時后，要稍事休息一下。工作之余，可培養各種各樣的業余愛好，如書法、繪畫，彈琴，下棋，養花，種草、垂釣，欣賞音樂、戲曲，看看電影，漫步、旅游等，都可以減少“緊張病”的危害。

第四，重視防病治病。有人說過度緊張和勞累是“萬病之源”，這話并不過分。無論腦力勞動或體力勞動，當工作量超過自身的負荷時就會引起疲勞。疲勞有肉體的，也有精神的，還可以是兩者交織在一起的身心疲勞。疲勞是一種信號，警告人們必須立即采取措施，否則就有可能發生疾病或意外。中年人如感到精神倦怠，注意力不集中，面容憔悴，睡眼惺忪，頭昏目眩，周身無力，食欲不振，失眠多夢等，都提示有發生“緊張病”的可能，應設法消除疲勞，緩解緊張。要定期進行體檢，要懂得一些醫藥常識，有病及時診治，不可拖延。但也不要過于害怕疾病，不要亂求醫、亂吃藥。

第五，加強性格修養。遇事要樂觀，心胸要開朗。由于工作擔子重，精神壓力大，中年人在心理上常處于緊張狀態。持續的心理緊張，容易發生高血壓、冠心病、中風，支氣管哮喘、糖尿病、甲亢、月經失調等疾病。因此，要努力養成不怕困難和挫折的堅強性格。在日常生活和工作中，遇到各種矛盾時不要急躁，不要沖動。因為激動和發怒會引起體內腎上腺素分泌增加，對冠心病、高血壓患者易引起心絞痛和腦卒中。

總之，“亡羊補牢，猶米晚也”。中年人只要從現在做起，注重自身保養，健康、愉快地度過這“多事之秋”，迎來的便是人生的第二個春天。