如何克服高考前的恐懼心理？

我是一名應(yīng)屆高中畢業(yè)生，眼看高考臨近，我卻被一種莫名的恐懼糾纏著，總擔(dān)心今年考生多，競爭不過別人，萬一高考落榜，怎有臉去見老師和同學(xué)？越想越可怕，甚至在上課時常常不知老師講到了哪里，老師提問，我卻答非所問。實(shí)際上，我平時的學(xué)習(xí)成績還可以，父母和親朋好友都說我天生是上大學(xué)的料，這樣，思想上的壓力似乎就更大了。最近學(xué)校舉行摸底考試，有些親友見我就問：考得怎么樣？我最討厭別人問這種事了。我越來越不耐煩，好象有一副枷鎖，禁錮得我動彈不得，只想躺下，難以思維。越這樣，我就越緊張，捧著書，怎么也鉆不進(jìn)去，直覺得頭發(fā)暈、發(fā)木，到了晚間，又胡思亂想、毫無睡意。當(dāng)前，對我來說，沒有比高考更重要的了，可我卻失去了信心，覺得沒指望了，甚至想起考試就惡心、渾身無力。我現(xiàn)在萬分焦急，懷疑自己是否得了心理病。請告訴我，怎樣才能擺脫這種恐懼心理？

四川安岳高中吳成林

成林同學(xué)：

你來信提出的問題帶有一定的普遍性。根據(jù)心理學(xué)工作者的調(diào)查，75％以上的同學(xué)，臨考前都會有緊張、焦慮與恐慌的情緒，甚至連平時學(xué)習(xí)成績很好的同學(xué)也都有這樣的感覺，特別是臨考前的一兩個月，緊張情緒更會有所增長。這種情況是正常的，不是什么心理疾病。所以，請你先解除思想負(fù)擔(dān)，將情緒放松下來。

按理說，適當(dāng)?shù)木o張，可以使人產(chǎn)生緊迫感，喚起高昂的斗志，進(jìn)入積極備考的狀態(tài)。但是，情緒不能高度緊張，因?yàn)檫^分緊張，腦神經(jīng)細(xì)胞始終處于興奮狀態(tài)，則會產(chǎn)生相反的效果，學(xué)習(xí)時焦躁不安，注意力分散，記憶效果顯著下降，甚至出現(xiàn)失眠、頭痛、不思飲食等癥狀。如果能及時地自我調(diào)節(jié)，放松身心，就能克服這種不良的心理狀況，一些癥狀也會隨之消失。

成林同學(xué)，你之所以會出現(xiàn)上課聽不進(jìn)，提問答不出，頭發(fā)暈發(fā)木等現(xiàn)象，主要原因是你的思想有點(diǎn)過于緊張。誰都知道，弦繃得太緊了會斷的。所以，不應(yīng)過分緊張和害怕，因?yàn)檫@樣的心理狀態(tài)影響大腦功能的正常發(fā)揮，對復(fù)習(xí)應(yīng)考十分不利。

緊張、恐懼心理產(chǎn)生的原因，主要來自社會、家長的潛在壓力以及同齡人之間的劇烈競爭。應(yīng)當(dāng)承認(rèn)，在我國現(xiàn)有的條件下，考上大學(xué)和考不上大學(xué)是有區(qū)別的，但這種區(qū)別往往被一些考生的家長和親友過分夸大，而且有點(diǎn)絕對化了。把高考說成什么“命運(yùn)大決戰(zhàn)”，“成則英雄、敗則狗熊”，似乎人生只有上大學(xué)一條路。當(dāng)他們把這些看法通過關(guān)心、鼓勵等方式向孩子訴說時，會使中學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)大的心理壓力，而同學(xué)之間的競爭更加劇了這種緊張的氣氛。成林同學(xué)，想想看，你為什么總擔(dān)心今年考生多，怕考不上，特別顧慮落榜后無臉見老師和同學(xué)？難道不正說明這無形的壓力對你的禁錮嗎？

那么，怎樣消除這種壓力所帶來的恐懼心理呢？我建議你從以下幾方面入手。

心理學(xué)研究表明，人的認(rèn)識直接影響情緒。打個比方，人的情緒如同平靜的湖面，而思想認(rèn)識則象強(qiáng)弱不同的風(fēng)，激起情緒的微波或狂瀾。再比如，人見到獅子和老虎是要害怕的，但在動物園里見到則不會害怕，這就是認(rèn)知在起調(diào)節(jié)作用。對于高考也是一樣，改變對它的錯誤認(rèn)識，就可以直接改變自己的心境。

首先，希望你要正確對待高考，力求排除那種落榜“恥辱”“沒前途”等錯誤認(rèn)識的干擾。絕大多數(shù)高中畢業(yè)生，都希望能進(jìn)高等學(xué)府深造，這種愿望無疑是對的。但要知道，能實(shí)現(xiàn)愿望的，畢竟是少數(shù)。即使在最發(fā)達(dá)的國家，能上大學(xué)的也只有少數(shù)中學(xué)生。所以，高考無非兩種結(jié)果，一是上，一是下。下就下嘛，無非復(fù)習(xí)一年再考，或干脆就業(yè)。成才之路并非只有上學(xué)這一條，在本職工作崗位上照樣能成才。至于你的父母說你天生是上大學(xué)的料，無非是希望你能考上，一旦你盡了努力，而又沒有考上，他們也會理解你的。事實(shí)上許多家長也都是這么做的，所以望你不必自己給自己增加負(fù)擔(dān)。即使別人瞧不起你，你自己也不要瞧不起自己。這樣一想，你的心就會平靜下來，以輕松的心情復(fù)習(xí)備考，把高考看成對自己現(xiàn)有知識水平及能力的測試，因而能充分發(fā)揮自己的聰明才智。至于結(jié)果怎樣，現(xiàn)在盡可不去管它。

成林同學(xué)，你還要對自己有充分的自信心。決定考試成敗的，不只是知識、技能和智力，考試的態(tài)度、意志等非智力因素也起著重大作用，它直接參與、調(diào)節(jié)和維持復(fù)習(xí)考試的心理活動過程。假如對自己缺乏信心，就會使大腦對信息的接受、加工、貯存、提取能力大大降低。心理學(xué)研究表明，對自己的記憶缺乏信心，正是記憶力下降的重要原因，嚴(yán)重的缺乏自信還會引起判斷上的自疑，考試中一點(diǎn)小小的阻礙，都會誘發(fā)出怯場或暈場。

你平時的學(xué)習(xí)成績不錯，完全有條件能考好，對這一點(diǎn)，你要堅(jiān)信不移。要知道，有信心和沒信心大不一樣。你還記得高三課文中那“雄姿英發(fā)、羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅”的周郎嗎？他在敵強(qiáng)己弱、大兵壓境的危急關(guān)頭，就是憑著必勝的信心，指揮若定，談笑之間就把曹軍打得一敗涂地。我們80年代的中學(xué)生，絕不應(yīng)遜色于古人。這樣一想，你就會信心百倍，鎮(zhèn)靜自如。

態(tài)度及意志對情緒的調(diào)節(jié)作用也很大，因?yàn)榍榫w、情感是態(tài)度的外在表現(xiàn)，態(tài)度是情緒、情感的內(nèi)在蘊(yùn)藏。總復(fù)習(xí)階段，態(tài)度應(yīng)認(rèn)真、抓緊，心情卻應(yīng)樂觀、放松。一方面心情愉快，不胡思亂想，全力以赴地溫書，另一方面又要從容不迫、豁達(dá)開朗。若出現(xiàn)情緒波動時，要以堅(jiān)強(qiáng)的意志克制自己、管住自己。有時還可借助自我暗示來調(diào)節(jié)情緒。

成林同學(xué)，你一定喜歡看乒乓大賽吧？比賽間歇，運(yùn)動員或揮拳吶喊，或喃喃自語，這就是在作心理上的自我暗示。當(dāng)你心情煩躁、焦急時，也可借助此法，用說話來代替，大聲地把思考過程說出來，使內(nèi)部語言轉(zhuǎn)化為口頭語言，這樣可以集中注意、理清思路。還可以把原因找出來并逐條寫在紙上，讓煩惱的情緒及原因轉(zhuǎn)化成書面語言，躍然紙上，解決的辦法也會隨之而來。由于煩躁引起注意分散、回憶受阻、思考零亂，也可以在紙上畫畫漫畫、亂涂亂寫一氣，還可以把桌上的書箱、用具整理一番，房間重新布置、美化一下，或者干脆離開亂糟糟的環(huán)境，尋找一個幽雅、清靜的地方。這樣心胸也會漸漸開朗。

當(dāng)考試來臨，預(yù)感到自己要怯場時，可在進(jìn)考場前試試抱緊胳膊，或握緊雙拳，下蹲馬步做防衛(wèi)的姿勢，借以穩(wěn)住心緒，或自言自語地說：“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同陌生的伙伴較量。”……拿到卷子時，不妨先玩玩鋼筆、橡皮、小刀之類的東西，待心情穩(wěn)定一下再去做題。如果怯場現(xiàn)象已經(jīng)開始出現(xiàn)，就干脆停止做題，嘴里念念有詞，描述自己此刻的窘態(tài)：“我現(xiàn)在太緊張了，心撲通撲通地跳，手腳發(fā)麻，頭腦發(fā)漲，神搖目眩……”這樣反復(fù)幾次，就會不可思議地驅(qū)除緊張，使自己逐漸平靜下來。

成林同學(xué)，你說的頭暈、頭痛、頭腦發(fā)木是怎么回事呢？這主要是過度緊張，使大腦缺氧造成的，你需要到戶外去做放松性活動，如做操、游泳、打球、數(shù)數(shù)字等，學(xué)會了松弛就能有效地抑制緊張。

在復(fù)習(xí)應(yīng)考階段，你還要注意科學(xué)用腦，掌握應(yīng)考的藝術(shù)和方法。

要充分利用高效記憶時間。般來說，起床后和臨睡前各一小時，是強(qiáng)記的最佳時間，這時記憶外語單詞效果尤其好。學(xué)習(xí)之余，切不可忽視了適當(dāng)?shù)男菹⒑统渥愕乃摺Ｃ繉W(xué)習(xí)1～2小時就要有短暫的休息和散步、做操，盡量多呼吸新鮮空氣。此外還要注意復(fù)習(xí)方法的合理與多樣化。在全面復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，要突出重點(diǎn)，由一遍又一遍的誦讀改為邊記邊憶、以憶為主，對憶不出的知識要及時復(fù)習(xí)、及時強(qiáng)化，文理課程要相互穿插、交錯復(fù)習(xí)，不要始終抱住一本書。

還要善于總結(jié)自己過去考試成功與失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。一般地說，考試的失誤有兩類：一是由于概念小清，原理沒掌握造成的；二是由于錯覺的影響，加上粗心大意造成的；而以后者為多。要糾正錯誤，就要同錯覺作斗爭。例如打開卷子時，不要瀏覽題目，因?yàn)橐粸g覽就必然分散注意，等于走馬觀花，反而造成第一印象覺得題目很難的錯覺，既浪費(fèi)時間，又動搖信心。因此，應(yīng)做完一題再看第二題，要求自己一次就做對，不要推到后面去檢查。最后，還要注意飲食營養(yǎng)，防止由緊張引起的感冒、中暑、拉肚子等疾病。

好，就談這些，盼能對你有所幫助。只要你充滿信心，就一定能成功。

中央教育科學(xué)研究所 李鏡流