如何利用自身生物鐘

杜先懋

夫妻兩人不能一塊兒起床是很平常的。我們的身體象時(shí)鐘一樣在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，而每個(gè)人運(yùn)轉(zhuǎn)的速度又有少許不同。行為科學(xué)工作者常常將這一區(qū)別歸咎于個(gè)人的習(xí)性。這在五十年代受到了所謂生物時(shí)鐘理論的挑戰(zhàn)。它的創(chuàng)始人一生物物理學(xué)家弗蘭茲·霍爾帕格發(fā)現(xiàn)，特定的血細(xì)胞在數(shù)量上是隨時(shí)間變化的，亦可以預(yù)見。細(xì)腰個(gè)數(shù)在一天中某個(gè)時(shí)間比較高，而在12小時(shí)之后會(huì)變低。這種情況在心率，代謝率及體溫上顯示出來。

弗蘭茲·霍爾帕格認(rèn)為：我們身體的生物鐘周期約為25小時(shí)，有時(shí)候它在加速，有時(shí)候也會(huì)減速。一天中，只在有限的時(shí)間內(nèi)，我們的工作才能獲得最高的效率。

生物鐘理論的最先進(jìn)成果首先應(yīng)用在航空和宇宙飛行中。此外，它還有許多用處。生物鐘理論可以指導(dǎo)你什么時(shí)問就餐而能減肥}一天中何時(shí)身體處于最佳狀態(tài)以處理復(fù)雜的問題，何時(shí)身體處于疼痛的最低點(diǎn)；何時(shí)鍛煉能達(dá)到最佳的效果等等。下列方法能幫助你找出你身體的節(jié)律：

起床后l小時(shí)測(cè)一次體溫，然后每間隔4小時(shí)測(cè)一次，盡量使最后一次測(cè)定放在臨睡之前。一天應(yīng)有五次測(cè)量。將第一、三、五次測(cè)量的結(jié)果相加。將第二、四次的測(cè)量結(jié)果相加，之后，兩者之和相減，差值便是深夜體溫的估算值。在紙上畫出體溫時(shí)間圖。體溫變化看起來很微小，有時(shí)只有0.1度，但這很有用。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)上午3時(shí)至6時(shí)體溫在上升，在早晨后段時(shí)間或下午前段時(shí)間達(dá)到最高峰，到晚上開始下降，然后平穩(wěn)地下降直至最低點(diǎn)。

當(dāng)然，每個(gè)人的體溫變化不盡相同，通過測(cè)量，你可以看出何時(shí)體溫上升，何時(shí)達(dá)最高峰，何時(shí)達(dá)最低點(diǎn)。一旦你熟悉了你自身的規(guī)律。你就可以用它來提高你的健康水平和工作效率。當(dāng)體溫達(dá)到最高值時(shí)，體力勞動(dòng)做得最好。對(duì)于大多數(shù)人，這段時(shí)間持續(xù)4個(gè)小時(shí)，可計(jì)劃做體力活。對(duì)于腦力勞動(dòng)，時(shí)間的安排比較復(fù)雜。精細(xì)的工作，如數(shù)學(xué)，在體溫上升時(shí)可處理得最好，這一時(shí)間，大多數(shù)人在早上8點(diǎn)或9點(diǎn)；然而閱讀和記憶則在下午2點(diǎn)和4點(diǎn)效果最佳，這個(gè)時(shí)候體溫在下降。

有效的節(jié)食是早餐應(yīng)首先吃得最多最好。早上起床1小時(shí)后，身體耗費(fèi)熱量最快。服用阿斯匹林，早上7點(diǎn)至8點(diǎn)最有效，而在下午6點(diǎn)至午夜效果最差。興奮劑應(yīng)在活動(dòng)的時(shí)候吃，安靜劑應(yīng)在安靜或睡眠前吃。知、道了自身生物鐘規(guī)律還能幫助你克服睡眠障礙。睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)與體溫最低點(diǎn)一致。看病盡量安排在早上或晚上，因?yàn)樘弁锤性谙挛?點(diǎn)至第二天早上8點(diǎn)最為明顯。

了解自身的生物鐘規(guī)律并不能保證身體的健康。它所揭示的是，你的生活必須要有規(guī)律的重要性，即你的行動(dòng)與你身體的自然節(jié)拍要同步起來。